Dieta și tipurile de produse

Dieta (greacă -. „Stil de viață“) - o dietă specifică, aleasă în compoziția chimică, cantitatea și calorii. Distinge dieta terapeutica (conceput pentru persoanele cu diferite boli) si non-medicale, al cărui scop este de a reduce în mod semnificativ greutatea. Există mai multe clasificări ale dietei: echilibrat, dezechilibrat ( "rapid"), unilateral, selectiv, artificial, contrast, Naturopathic, etc. Proteine ​​dieta. Esența ei constă în reducerea semnificativă a carbohidraților și a grăsimilor în favoarea proteinelor. Bazat pe e destul de ușor de a pierde in greutate, mai ales dacă adăugați exercițiu.

Principiile de bază ale dietei proteine:

• mese pe părți,
• la 12 pot fi utilizate cantități mici de glucide complexe (polstakana ovăz, hrișcă sau orez terci)
• după cină proteină utilizată în combinație cu legume, care cuprinde cel puțin amidon (castraveți, varză, dovlecel)
• Fructele pot fi consumate numai mere neîndulcit,
• aportul de grăsimi este limitată la 40 de grame pe zi (2 linguri. linguri de ulei de floarea soarelui)
• o interdicție de dulce și făină.

dieta fara proteine,

dieta, sugerând eliminarea completă a proteinei. Produsele interzise includ: carne, pește, ouă, brânză de vaci, brânză, ciuperci, fasole, soia, pâine cu ouă și sare, cafea, cacao și ciocolată, nuci și semințe.

Proteine-dieta vitamina

Acesta combină beneficiile dietei de proteine ​​și o sursă de alimentare separată. Reguli de bază:

• excluderea completă de glucide și grăsimi,
• proteine ​​și vitamina alimente trebuie consumate la momente diferite,
• recomandat bea apă, fără gaz și ceaiuri de plante neîndulcite
• Masa nu ar trebui să fie mai mică de 6 ori pe zi.

Printre componentele proteice din cele mai populare carne slabă și pește, brânză scăzut de grăsime și brânză de vaci. Ca ingrediente de vitamine pot fi folosite fructe nu prea dulce, crude sau legume fierte.

Nutriție Carne

Dieta de carne face parte din categoria de proteine, este recomandat să nu folosiți mai mult de 10 zile. Potrivit nutritionistilor cu privire la eficacitatea unui astfel de putere în două moduri: pe de o parte, excluderea de carbohidrati permite organismului sa arda grasimi in mod eficient, pe de altă parte - dacă rămânem la o dieta pentru o lungă perioadă de timp, poate provoca o defecțiune în sistemul digestiv din cauza lipsei de nutrienți. Pe bază de carne dieta - carne slabă (preferabil vită), aburit sau fiert fără adăugare de sare. În plus, puteți utiliza legume (cu excepția cartofilor și morcovi). fructe Complet interzise, ​​zahăr și orice produse de cofetărie, produse lactate, cereale, paste, pâine și alcool. Se poate bea numai apa si ceai neindulcit si cafea, dar întotdeauna după 30-40 de minute dupa masa. Dieta de pui. Bazat pe mesele calorice de control (mai mult de 1200 kcal pe zi) și de obicei proiectate pentru 5-7 zile. Jumătate din dieta ar trebui să fie de pui, restul - produse din lista recomandată. Acestea includ: cereale (cu excepția grișului), orice legume și fructe (cu excepția bananelor și struguri). Dieta cea mai eficientă pentru piept de pui, deoarece carnea albă conține puțină grăsime. meniu dietetic de proteine ​​pentru o lună. 1 săptămâni. Tabelul 1. Săptămâna 2. Tabel 2. Același meniu este potrivit pentru 3 sau 4 săptămâni.

Dieta de pește pentru pierderea în greutate

Din punct de vedere alimentar, pește, în multe privințe superioare cărnii, chiar și cel mai sărac. Și, de fapt, iar celălalt conține aproximativ aceeași cantitate de proteine. Cu toate acestea, proteine ​​de pește (spre deosebire de carne) digerat de aproape 100%. In plus, pestele contine mai multe vitamine (A, D, E), aminoacizi și alte substanțe utile (fluor, zinc, iod). Aceasta dieta nu este recomandat pentru femeile gravide și persoanele care sunt predispuse la alergii. Aceasta corespunde la o dieta saraca in grasimi pentru pește? Aceste specii (cod, știucă, cambulă, stiuca, biban) sunt ideale pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid și ușor. pește Lean digerat rapid și conține mai puține calorii, păstrând în același timp acidul gras unic. O dieta proiectat pentru 7-10 zile, în această perioadă, puteți pierde până la 5 kg. Regulile de bază ale dietei de pește:

• peștele trebuie să fie fierte sau aburite;
• băutură Obligatoriu 1,5 L de apă pură pe zi, 1 ceașcă de post dimineață, restul - un pahar înainte de a mânca;
• includ în dieta dumneavoastră verdeață proaspătă, îmbunătățește digestia și ajută la echilibrarea dietei;
• exclude sare;
• elimina alcool, cafea, dulciuri și produse de patiserie;
• nu cina 18 ore mai târziu.

Exemplu de meniu:

Video: Dieta pentru tipul de grăsime - Toate bude bune - Numărul 628 - 07/02/15

• micul dejun (ou fiert, iaurt scăzut de grăsimi, ceai verde fara zahar);
• prognat (sticlă 200 g pește încă apă minerală și castravete.);
• făină (200 g pește fiert, salata de castraveti tucked suc de lamaie, 150 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, ceai verde ..);
• gustare (sticlă de apă, o mică bucată de pește aburit, salata de spanac cu boia);
• cina (200 g. de pește fiert, 150 c. fiertură de legume (varza, dovlecei, fasole), un chefir de sticlă).

Dieta de pește: comentarii, acest mod de a pierde in greutate, nu numai că ajută la combaterea obezității, dar, de asemenea, pentru a efectua prevenirea multor boli. Potrivit nutritionistilor, și oameni care au ales dieta de pește, aceasta fiind o povară atât din partea fiziologică și psihologică. Potrivit comentarii, o săptămână poate pierde până la 2 kg, fără prea mult disconfort.

Utilizarea de cereale în nutriție

Cerealele dietetice utilizate sub formă de cereale. cereale Kashi contin o multime de carbohidrati, care sunt împărțite în tractul digestiv, eliberează energia necesară organismului. Prin urmare, persoanele care conduc un stil de viață activ, trebuie să le includă în dieta ta. Iar pentru cei care se uita la greutatea lor, este mai bine să le mănânce pentru micul dejun, atunci caloriile necheltuite nu se va transforma in grasime.

dieta hrișcă

Una dintre cele mai sigure și mai eficiente - dieta pe terci de hrișcă. Nu numai că va pierde până la 10 kg timp de o săptămână, dar, de asemenea, curata organismul de toxine acumulate, intaresc vasele de sânge și de a îmbunătăți starea părului, pielii și unghiilor. O condiție esențială a succesului este eliminarea de sare și zahăr, după cum hrișcă nesarat numai în măsură să-și retragă excesul de produse de apă și deșeuri. Ca urmare, se poate produce tracțiune pentru dulciuri și reducerea tensiunii arteriale. Aceasta dieta este destul de strict, astfel încât nu este recomandat pentru utilizare pentru o perioadă de mai mult de 2 săptămâni. Porridge nu trebuie să se fierbe și se toarnă în apă clocotită într-un termos peste noapte, apoi a salvat toate oligoelementele. Exemplu de meniu:

• ceașcă dimineața de apă fierbinte cu miere și lămâie;
• Micul dejun - porție de terci + ceai fara zahar sau suc de legume;
• pentru prânz și cină - terci.

dieta ovăz

Ca și în cazul oricărui mono-dieta, are atât plusuri și minusuri. Este potrivit pentru situațiile în care aveți nevoie pentru a pierde rapid cateva kilograme. dieta pe bază de ovăz - fulgi de ovăz, conțin fibre, macro-și microelemente, vitamine B, PP și E. Există mai multe opțiuni: un regim alimentar strict si greutate redusa. În primul caz, trebuie să renunțe la orice alte produse, a doua metodă vă permite să combinați ovăz laminate cu mere verzi, iaurt scăzut de grăsimi și miere. Pro dieta Herculean:

• există un sentiment acut de foame,
• rezultate rapide,
• îmbunătățirea activității sistemului digestiv,
• tonifiere efect asupra pielii, a scăpa de inflamație.

contra:

• compoziție dezechilibrată;
• dieta rigid, sugerând utilizarea de fulgi de ovăz în apă, fără sare și zahăr;
• rezultatul unui caracter temporar.

Lapte și lapte dieta: dieta si efectul asupra organismului

Nutritia lapte și produse lactate au fost mult timp folosite ca o măsură preventivă, întrucât Ele conțin o mulțime de proteine ​​și calciu, și ajută la întărirea imunității. Postul în dieta pe baza acestora sunt adesea prescrise, nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, din motive medicale: hipertensiune, boli ale rinichilor și ficatului, obezitate, etc.

galactophagy

De regulă, acest lucru galactophagy Se potrivește tuturor, cu excepția persoanelor care suferă de intoleranță la proteinele din lapte. În plus, puteți alege varianta cea mai confortabila de ea: greu sau mai usor. Prima opțiune include un curs de 7 zile, timp în care necesitatea de a utiliza laptele cuiva. În prima zi - un pahar la fiecare 2 ore (de la 8.00 la 20.00), al doilea - un pahar la fiecare 1,5 ore, o treime - un pahar în fiecare oră, în alte zile - un pahar la fiecare jumătate de oră. Din dieta rigidă de lapte trebuie să doar treptat. In primele 2 zile de la sfârșitul cursului ar trebui să bea un pahar de lapte la fiecare 2 ore până la prânz, și apoi - salate de legume. În a treia zi vă puteți deplasa pe dieta obișnuită. Ușoare realizare presupune adăugarea la dieta de produse lactate (branza, iaurt, iaurt).

Cottage dieta brânză

Branza de vaci are o capacitate unică de a restabili microflorei intestinale. Deci, cu ajutorul unei diete bazate pe ea poate nu numai pierde în greutate, dar de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că la fel ca orice mono-dieta, nu este proiectat pentru o utilizare îndelungată. Pentru rezultate maxime trebuie să mănânci o livră de brânză pe zi. Zahăr și smântână interzise, ​​dar poate varia în vasul un pic de miere. Pentru a spori efectul, puteți adăuga tărâțe de brânză, care este necesară pentru o jumătate de oră pentru a utiliza se toarnă apă clocotită. versiune mai blândă a cabana dieta brânză vă permite să adăugați meniul de iaurt, cereale, legume și mere.

dieta chefir

Kefirul este considerat unul dintre cele mai utile produse din lapte fermentat, ca este nu numai bogat in vitamine si minerale, dar, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos și digestiv. Una dintre cele mai populare diete pe baza de iaurt - trei zile mono-dieta. In fiecare zi trebuie sa bei 1,5 litri de iaurt. Dieta destul de greu de suportat, dar vă permite să piardă rapid până la 4 kg. In plus, exista diete care combina iaurt cu fructe, legume, carne de pui, și altele.

Video: Poate făina pe o dieta? Tipuri de făină utile

dieta brânză

În ciuda faptului că dieta poate fi urmărit până la 10 zile pentru a pierde in greutate cu ajutorul poate fi de până la 4 kg. Acest lucru se datorează faptului că, în orice brânză conține multă sare care promovează retenția de lichide. În plus, brânza nu activează procesul de ardere a grasimilor. Plus dieta este că nu este însoțită de un sentiment de foame acută și conține o mulțime de calciu si proteine. Varietatea de brânză și conținutul său caloric este irelevant (cu excepția brânză topită). Exemplu de meniu pentru ziua:

• 8:00 - cafea fără zahăr și brânză de tip sandwich;
• 10 ceasuri - o bucată de brânză și ouă fierte;
• 12:00 - orice fructe și legume;
• 14 ore - 100 c. brânză;
• 16 ore - 250 c. brânză de vaci;
• 18 ore - iaurt natural și o cană de iaurt;
• 20 ore - un pahar de chefir.

Proprietăți utile de fructe și punerea lor în aplicare în dietele

Beneficiile fructelor este în mare parte datorită faptului că nu necesită tratament termic. Este o sursă bogată de vitamine, oligoelemente esențiale și fibre, în același timp, ajută la curatarea organismului și de nutriție. Fructele sunt ideale pentru pierderea in greutate, deoarece Ei au un volum mare și conținut caloric scăzut. Este greu de spus care dintre ele este mai util, deoarece ei au o compoziție și proprietăți diferite. Una dintre cele mai comune este dieta de fructe de trei zile. Esența ei constă în faptul că 3 zile folosit doar fructe o săptămână. Orice restricție în dieta este asociat cu riscuri de sănătate. Dar, în anumite recomandări cu privire la dieta de fructe va reduce riscul la un nivel minim. Avantajele unei diete de fructe:

• curățare a corpului;
• efect cosmetic - îmbunătățirea tenului, reducerea celulitei, părului și unghiilor nutriție;
• Nu există restricții cu privire la adoptarea de timp de economisire pischi- la gătit;
• puteți alege fructe pentru toate gusturile (fructele pot fi alternate, de exemplu, cu o săptămână - dieta de portocale, în al doilea rând - dieta de banane, apoi, după pauză, malic sau dieta ananas).

dezavantaje:

• nu este potrivit pentru persoanele cu alergii si cu boli ale stomacului;
• arderea de grăsime nu se produce;
• utilizarea pe termen lung a unor fructe pot provoca deficit de proteine;
• Ea nu conține vitamina B12.

Fructe si dieta bogata in fibre face parte din categoria de „rapid“. Este ușor de transportat și permite un timp scurt pentru a pierde in greutate de 5-7 kg în 10 zile. În acest moment ar trebui să fie excluse din dieta, toate glucide și grăsimi, înlocuindu-le cu alimente fructe și proteine. În decurs de 2,5 ore de zi fiecare nevoie pentru metode alternative de proteine ​​și fructe (fără amestecarea lor). Deoarece componentele proteice folosesc de obicei carne slabă, pește și ouă fierte. În plus, este important să se bea o mulțime (ceai neîndulcit adecvat sau apă caldă potabilă). Fructe și legume dieta - una dintre variantele de zile de repaus alimentar, pentru a scăpa de calorii acumulate în timpul sărbătorilor. Linia de jos este că, pentru câteva zile trebuie să mănânce doar fructe și legume fierte fără ulei și sare. Aderarea la o dietă de 1-2 ori pe săptămână, puteți pierde până la 5 kg într-o lună. Dieta de legume pentru pierderea in greutate. Utilizarea de mese nutriționale de legume crude sau expuse la tratament perturbă cel mai puțin (stewing, coacere, aburindă). Acest lucru se face în scopul de a păstra maxim de elemente utile pe care le conțin. Mulți nutriționiști dau preferință legume, deoarece ele conțin mai puțin zahăr decât fructe. Cu toate acestea, dieta pe legume și fructe este locul de a fi, pentru că Reprezintă combinația optimă a tuturor substanțelor necesare. Cel mai bun timp pentru dieta de legume - vara sau la începutul toamnei, atunci când loturile de piață de legume proaspete și ieftine. legumele dietetice sunt, de obicei, a avut loc o dată pe an, iar timpul poate varia de la 3 zile la câteva săptămâni. Meniul zilnic trebuie să fie prezent: 1,5 kg de legume proaspete (cu excepția cartofilor), fructe, iaurt scăzut de grăsimi, chefir, brânză de vaci, lapte, pâine de secară și fulgi de ovăz.

Alte tipuri de diete: lista este fără limite

În ultimii ani, numărul de diete este în creștere. Fanii abordari netraditionale pot incerca dieta pe un horoscop, aer, sau Biblia. Ce să credem - este de până la tine. Principalul lucru este să nu uităm principiul de bază în căutarea frumuseții nu dăunează sănătății. De asemenea, nu se bazează pe diete care promit rezultate imediate și de durată. Și încercați ceva nou nu este interzisă. Nu este nimic mai ușor decât dieta de apă. Apa contribuie la metabolismul propriu-zis, elimină toxinele. În timp ce în stomac, acesta previne mancatul in exces. O astfel de dieta nu are contraindicații, dar trebuie să învețe cum să bea apă în mod corespunzător. O dieta proiectat timp de 2-3 săptămâni, timp în care ar trebui să bea 2,5 litri de apă pe zi. Ar trebui să se bea în înghițituri mici, de preferat înainte de mese sau la 1-2 ore după. Apa ar trebui să fie „viu“, adică rafinat, dar nu și la fierbere. dieta de ou Acesta vă permite să piardă în greutate de până la 15 kg pe lună. Dieta în acest caz este legat nu cu calorii și reacții chimice în organism. Dieta dă un sentiment de satietate, care este asociat cu un număr mare de ouă în combinație cu legume și fructe. Orice grăsimi interzise. Masa trebuie să fie strict de 3 ori pe zi, fără snacking. Este demn de amintit că o astfel de dieta este contraindicat pentru persoanele cu un nivel ridicat de colesterol. Nutritionistii recomanda să mănânce în mod regulat fasole, care sunt o sursă de proteine ​​vegetale, perfect satisface foamea. Bazat pe această proprietate dieta de fasole. Timp de o săptămână, puteți pierde până la 5 kg, dar medicii nu recomanda să adere la un astfel de circuit de alimentare cu energie pentru mai mult de 2 săptămâni, din cauza riscului de perturbare a sistemului digestiv. Mazăre, linte și fasole sunt lăsate să se combine cu legume, pește fiert, produse lactate și fructe. Nu uitați să beți multă apă, și bea un pahar de chefir pentru normalizarea functiei intestinului pe timp de noapte. În ciuda numelui, dieta de vin Aceasta nu implică o cantitate mare de alcool. Dar rezultatul este impresionant: 5 kg timp de 5 zile. In plus, aceasta dieta nu necesită investiții financiare. Exemplu de meniu:

• mic dejun - ou fiert și roșii,
• 2 ore - mere,
• după 2 ore - 200 c. brânză și castravete,
• 3 ore - un pahar de vin roșu sec.

Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că orice dieta are atât părți pozitive și negative. Principalul lucru - să se consulte cu medicul care vă va ajuta să alegeți dreptul de dieta în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Este deosebit de important să nu se mai dieta data scadentă, în caz contrar, în loc de efectul dorit poate fi obținut probleme suplimentare.