Proteine ​​Dieta Dukan

Video: retete Dieta Dukan la atacuri

Variante ale dietei de proteine ​​mult. Aceasta este celebra dieta Kremlinului, despre care ei știu, chiar și cei care nu cred să piardă în greutate, mult mai putin dieta britanica bine-cunoscut, proteine ​​dieta Dikulja, ou și așa mai departe. O dieta foarte popular si eficient este considerat Pierre Duke, care, la fel ca orice alte pierderi în greutate promisiuni fără nici un pericol, de curățire a corpului, stabilizarea greutate și de retenție a normalului sale. Cu toate acestea, Dr. Ducane nu ascunde faptul că, în ciuda pierderii în greutate destul de rapidă, pentru stabilitatea stransoarea, este necesar să se respecte câteva luni și apoi stick la principiile de bază ale unei aprovizionare viață. Pe modul său „normal“, puterea, care a ajutat deja să câștige o dată la 100 de lire sterline de greutate corporală, va trebui să uite.

Video includ Duke Dieta. Faze Dieta Dukan. Calculați Dieta Dukan.

Dieta Ducane se bazează pe o reducere substanțială a cantității de grăsimi și carbohidrați consumate, dar fără a se limita la utilizarea de proteine ​​necesare pentru funcționarea normală a organismului. aderare dieta proteine nu pot suferi și să nu slăbească de foame, nu reduce cantitatea de alimente consumate, există în orice moment - greutatea va merge departe este prin reducerea de grăsime și carbohidrați. Dieta Ducane este împărțit în patru etape, primele două ajuta să piardă în greutate, ultima - să-l stabilizeze. Există reguli generale necesare pentru a se conforma în fiecare etapă a dietei:

• în fiecare zi, pentru a bea cel puțin 1,5 litri de apă curată, fără gaz;
• mânca în dimineața 1-3 linguri de tărâțe de ovăz pentru a îmbunătăți digestia;
• obligatoriu zilnic plimbari in aer curat;
• utilizați vitamine, în special în prima și a doua faze ale dietei.

Video: Proteina Dukan Dieta efectelor nocive

în primul rând Faza de dieta Ducane - atac. Durata acestei perioade depinde de cât de mult sunteți de planificare pentru a pierde kilograme. Până la 10 kg - 3 zile, 10-30 kg - 5 zile, mai mult de 30 kg - 10 zile. În prima etapă, principala hrană a alimentelor dvs. dieta de proteine ​​sunt acolo, care poate fi în orice cantitate de până la saturație a finaliza. Pentru a utiliza posibil: orice carne slaba, ficat și rinichi, pește și fructe de mare, oua (preferabil numai proteine), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Gătitul orice fel de mâncare nu ar trebui să o folosească ulei, numai fierte, aburit sau la gratar, puteți adăuga sare și condimente după gust, usturoi si ceapa, otet. În această etapă, meniu dietetic de proteine puteți diversifica castraveți și lămâi numai murate, dar în cantități foarte limitate. Dar trebuie să bea apă cât mai mult posibil. În timpul perioadei de atacuri pe care le pierzi 2-6 kg, dar pentru a opri dieta și nu ar trebui să fie întrerupt, ar trebui să procedeze imediat la etapa a doua - Cruise, sau alternant.

În această etapă, este posibil să varieze dieta produse proteice care conțin mici cantități de carbohidrați și fibre. Va trebui să alterna „proteine“, în zilele cu zilele în care puteți mânca conținut scăzut de calorii, nu conțin cantități mari de carbohidrați, legume crude, fierte și coapte formă. Ulei, de asemenea, excluse. Cartofi, porumb, fasole și mazăre ca surse de carbohidrați - prea. Durata croazierei, precum și atacuri, depinde de planurile tale - dacă vrei să scapi de 10 kg sau mai puțin - 5 zile, mai mult - 6-10 zile. Recompensa va fi pierde în greutate chiar și la 1-3 kg. Puteți trece la a treia fază - Consolidare (fix).

Video: proteine ​​dieta / Dieta Dukan / JURNAL DE SLĂBIRE / am pierde în greutate!

Durata acestuia depinde de cât de multe kilograme pe care a scăzut în primele două etape. Pentru a consolida fiecare kg pierdut - 10 zile de fixare. „Gone“ 5 kg - 50 de zile „ancorare“ ... Nu e la fel de înfricoșător ca ar putea părea, pentru că în acest moment începe să se întoarcă la dieta normala. Dar - o dată pe săptămână mânca numai produse- proteine ​​- de două ori pe săptămână, puteți mânca orice masă, chiar și hrănitoare, care conține grăsimi și carbohidrați, dar aceste zile nu trebuie să urmeze unul pe altul. Și nu uitați că sunteți pe o dieta. În această etapă, puteți mânca pâine, cartofi, paste făinoase - dar în cantități limitate. Poate fi administrat în dieta de fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor, se poate și ar trebui să mănânce miere - 3 lingurite.

Nu uita să aibă, de asemenea, tărâțe, apă potabilă în cantități mari, nu uita de pieton plimbări. Deci să remediați rezultatele primelor două etape, plus vor pierde mai mult nu mai puțin de un kilogram, și, în general, rezultatul dorit, va ajunge deja la fiecare 10 zile. Dar noi trebuie să treacă prin a patra etapă - stabilizarea greutății. Această etapă va dura atâta timp cât doriți să păstrați greutatea atinsă. Nu există restricții în produsele alimentare nu vor fi (în termen de motiv), dar unele dintre regulile rămân aceleași - întotdeauna trei linguri de tarate pe zi, o mulțime de apă, stil de viață activ. Într-o zi, o săptămână este obligatorie numai produsele alimentare de proteine. Și asigurați-vă că pentru a monitoriza greutatea, observând și alertarea fiecare, cea mai mică schimbare în sus.