O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate: meniul pentru săptămâna

Problema de pierdere în greutate de astăzi a devenit una dintre cele mai relevante și interesante cea mai mare parte a populației. dieta nesanatoasa, un stil de viață sedentar duce la acumularea de kilograme urau, și, în consecință, o stare de spirit proasta, pentru că este întotdeauna trist să rețineți că o altă rochie favorit trebuie să fie amânată până la vremuri mai bune. Deci, ce se poate face pentru a pune un bloc de greutatea și inversa acest proces? Desigur, în primul rând, trebuie să revizuiască dieta, gândiți-vă la marile beneficii ale dietelor asupra importanței mișcării. Acest articol va fi considerat un regim alimentar echilibrat pentru pierderea in greutate si un meniu zilnic, precum și dat sfaturi competente de nutriționiști.

Video: Greutate program de pierdere: Nutriție + pentru slăbire proteine ​​dieta + = pierdere în greutate efectivă

reguli majore de pierdere în greutate

procesul de a pierde în greutate este de cele patru reguli de bază:

1. Numarul de calorii consumate pe zi ar trebui să fie redusă în comparație cu cantitatea obișnuită de doi raza-
2. Ai nevoie să se miște. Chiar și două jumătate de oră merge o zi va da un rezultat bun.
3. Înainte de o masă ar trebui să bea un pahar de apă caldă.
4. Mesele trebuie să fie echilibrat.

În cazul în care primele trei reguli nu cauzează probleme, este necesar să se înțeleagă a patra, nu pentru a face greșeli.

O dieta echilibrata nu constă dintr-o proteină sau carbohidrați, este necesară distribuirea uniformă a acestora, plus o cantitate mică de adaos de grăsimi, fără de care pur și simplu își pierd armura de protecție a corpului îl protejează de diverse boli. Acum considerat dieta proteine ​​foarte la modă sau de fructe și legume. Dar, amintiți-vă: nu este bun pentru mai mult de o săptămână, dacă veți continua să mănânce mai mult și nici un rezultat pozitiv, veți obține și mai mult, va provoca daune ireparabile corpului. Se pare că atât de teribil, să stea o lună, celălalt pe dieta de pește, dar se pare doar că nimic groaznic se întâmplă, de fapt, în acest moment organismul munceste din greu, el nu obține materialele de construcție necesare și încercând să-l scoată din celulele existente . Deci, rupe toate funcțiile de bază, suferă de sistemul digestiv, deteriorarea starea părului, unghiilor si a dintilor.

Carbohidratii sunt necesare pentru creșterea și diviziunea celulară, grăsimi ajuta să absoarbă vitamine și minerale, și, în plus, ele contribuie la producerea de hormoni, proteine ​​- acestea sunt pietrele de temelie pe care temelia de putere, frumusețe și sănătate.

O dieta echilibrata presupune un astfel de regim alimentar, care conține 50% glucide, proteine ​​30-35% și 15-20% grăsime. În toate acestea cantitate de calorii consumate pe zi nu trebuie să depășească 1250 de calorii.

Care este secretul unei diete echilibrate?

Plus diete radicale este un rezultat rapid, dar este, de asemenea, rapid și merge, deoarece organismul pierde în greutate greșit, este sub stres, și el încearcă să facă pentru cei pierduți și chiar și pe scară largă ca regulă, după câteva luni.

Marele avantaj al unui regim alimentar echilibrat este lipsa efectului de a fi omorati pe corp, dieta funcționează ușor, ușor, aducând numai beneficii, dar nu face rău. Rezultatul nu vine atât de repede, trebuie să-și petreacă cel puțin o lună sau două, dar nu se evapora daca insufle in tine un bun obicei de a mânca sănătos și să conducă un stil de viață activ.

O dieta echilibrata pentru pierderea in greutate: meniul

Acum ar trebui să aflăm ce alimente ar trebui să mănânce pentru a pierde in greutate.

• alimente cu conținut scăzut de calorii pentru un cuplu

Accentul principal trebuie pus pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe și legume, pește, carne slaba, cereale si produse lactate. Din nou, o mare importanță este faptul, ca să vă pregătiți aceste feluri de mâncare în cazul în legume, carne sau pește aburit - acesta este cel mai bun lucru pe care vă puteți gândi, atât pentru sănătate și frumusețe, pentru că în acest caz, în produsele depozitate toate substanțele nutritive, vitamine, minerale, nu pentru nimic că mâncarea este aburit atât de des recomandat de medici si nutritionisti. Există diferite rețete pentru a pierde in greutate pentru un cuplu de feluri de mâncare, acestea sunt originale și frumoase, să ia cel puțin vinete cu rosii, se pare - un fel de mâncare uimitoare.

• Gatiti și se coace

Dar, din păcate, opțiunea pentru un cuplu de alimente nu este potrivit pentru toată lumea datorită simplității sale de gust. Se gateste și feluri de mâncare coace - prea bine, pentru a coace o varietate de moduri, astfel încât va fi util și interesant. Dar, pâine prăjită - această metodă este mai bine de a respinge, pentru că în procesul de prăjire cancerigeni produse care, după depozitate în grăsime. Desigur, în cazul în care o persoană este stil de viață mobil, activ, aceasta ar fi, în principiu, oricum, consuma fie fierte sau alimente prajite, dar atunci când o mare parte a zilei are loc la calculator la birou, iar seara au puterea doar pentru a sta la ecranul televizorului, trebuie să alegem între ceea ce a iubit și gustos și ceea ce este util.

Video: O dieta echilibrata / buget disponibil tuturor / vegane

Cele mai bune meniuri dietetice pentru săptămâna:

1 zi

Micul dejun: un pahar de lapte și un toast.
Pranz: supa cu telina, morcovi, se adaugă un ou.
Cina: salata de legume.

ziua 2
Micul dejun: un pic de fulgi de ovăz (nu mai mult de 75, în stare uscată), ceai neindulcit.
Pranz: o portie de conținut scăzut de grăsime fiert carne și salată de legume.
Cina: brânză de vaci și unele fructe uscate (stafide, prune, caise uscate).

Video: planificare. Se aduce meniul pentru saptamana / luna. Ce să gătească. plan de masă. meniul de descărcare # # pm

3 zile

Micul dejun: terci de hrisca, ceai neindulcit.
Pranz: ureche.
Cina: pește cu legume.

4 zile
Micul dejun: un pahar de lapte și un toast.
Pranz: porumb fiert.
Cina: vinete coapte cu roșii.

ziua 5
Mic dejun: mei terci.
Pranz: supa cu găluște.
Cina: un sos de ceapă, morcovi și fasole.

6 zile
Micul dejun: ceai puternic și o felie de pâine prăjită cu unt.
Pranz: supa Postul Mare.
Cina: sos de mere.

7 zile
Micul dejun: brânză de vaci caserolă.
Pranz: supa de lapte.
Cina: pește cu iahnie de fasole.