Exerciții pentru a consolida muschii spatelui

Video: Cum de a consolida muschii spatelui! exerciții simple!

mușchii spatelui slabe sunt cauza multor boli. Exerciții pentru a consolida muschii spatelui nu va ajuta doar pentru a evita problemele cu coloana vertebrala, dar, de asemenea, pentru a realiza postura corectă.

Video: Exerciții pentru a consolida muschii spatelui

Uprepleniya exerciții pentru mușchii spatelui Ar trebui să se acorde nici o atenție mai puțin decât exerciții pentru piept. Reciproca este de asemenea adevărat - consolidarea spate, nu ar trebui să uităm de piept. Această regulă se aplică atât pentru bărbați cât și pentru femei. Aici vei gasi cele mai eficiente exerciții pentru piept:

• exerciții de bază pentru piept.
• Izolarea exerciții pentru piept.
• Exercitii pentru piept pentru femei.
• Exercitii pentru brate si piept pentru femei - video.

Alegerea exerciții, este important să se acorde atenție tuturor mușchilor spatelui. Fiecare grup de mușchi este responsabil pentru o anumită secțiune a spatelui și a coloanei vertebrale:

• trapez dorsi - partea superioară a spatelui și centura scapulară.
• dorsal mare - de locuințe. Acesta este cel mai mare grup de mușchi.
• montatori - partea inferioara a spatelui, partea inferioara a spatelui.

Noțiuni de bază exerciții pentru a consolida muschii spatelui, exercita prudență. Când durerea sau orice disconfort, uprazheniya trebuie întrerupt. exerciții de spate ar trebui să fie făcut în mod corespunzător, în special puterea de formare. Prin urmare, pe site-ul nostru de performanță, în principal exercitarea video - mai bine pentru a vedea o dată, mult de o sută de ori pentru a citi -)

Aici este un set de exerciții pentru a consolida partea din spate:

• Formatorii - un exercițiu pentru a consolida partea inferioara a spatelui (lombare).
• Îndreptare - exercițiu pentru întărirea mușchilor spatelui.
• Craving o gantera în pantă - un exercițiu pentru a întări mușchii trapez ale spatelui.

Intr-un articol separat - câteva seturi de exerciții pentru partea din spate, pe care le puteți face acasă ...

EXERCITII - VIDEO:

Formatorii - un exercițiu pentru a consolida partea inferioara a spatelui (lombare).

Făcând acest exercițiu joacă un rol important în dezvoltarea mușchilor în jos a spatelui (lombară).
Hiperextensie este un exercițiu bun de bază pentru începători și un bun exerciții de încălzire înainte de profesioniști de formare mușchilor spatelui (de exemplu, înainte de a realiza Îndreptare).
mușchii spatelui drepte sunt antagoniști ai mușchilor abdominali. Din acest motiv, vă recomandăm să tren mușchii spatelui și abdomenului proporțional (de foraj de presă - video).
Ca o greutate suplimentară poate ține mâinile în spatele capului toiagul naibii.

Video: exerciții pentru a consolida muschii spatelui

Îndreptare - exercițiu pentru întărirea mușchilor spatelui.

Îndreptare se pregătește exerciții. Acest exercițiu, în plus față de mușchii spatelui, este de lucru coapse mari si fese.

Craving o gantera în pantă - un exercițiu pentru a întări mușchii trapez ale spatelui.

Acest film prezintă tehnica exercițiului - forța de tracțiune gantera la centura cu o singură mână în timp ce în picioare în pantă. Cum și în cazul în care Îndreptare, este important să se asigure că partea din spate rămâne plat în timpul executării exercițiului. Acest exercițiu este ușor de făcut acasă.