Încărcarea pentru întărirea mușchilor spatelui: exercițiile cele mai utile

Video: 5 exercitii pentru a intari muschii spatelui si presa - toate bude bune. Eliberarea 715 de 12/02/15

Fiecare persoană vrea să păstreze sănătatea lor în stare bună, atâta timp cât este posibil. Pentru aceasta este necesar ca muschii spatelui și a coloanei vertebrale sunt puternice si elastice. Încărcarea care include exerciții pentru mușchii spatelui vor ajuta în acest sens.

În cele mai vechi timpuri, omul a crescut la patru labe si simtit ca regele naturii, dar sa transformat într-o varietate de probleme de spate pentru el. Câinele și lupul din spate nu doare, de la bureții și pisici sciatică nu se observă. Omul este foarte des întâlnit astfel de probleme. Pentru a face față cu ei, trebuie să faci niște exerciții. Medicii recomanda să se ocupe chiar și cu acei oameni care au dureri de spate încă nu este. Acum, multe dintre muncă sedentară, la domiciliu, de asemenea, ei nu se deranja în special munca manuală. Ca urmare a mușchilor slăbit pe spate și începe boala.

Video: 6 exerciții pentru a consolida muschii spatelui.

Mulți oameni, pentru a evita sciatică, menține o poziție bună și figura frumos, du-te la sala de sport angajate în sala de fitness, aerobic de lucru pe simulatoare. Asta e bine, dar nu toată lumea este o astfel de oportunitate - timpul nu este suficient, atunci lenea. în special pentru astfel de persoane a creat diferite seturi de exerciții, care sunt posibile pentru a face în timp ce la domiciliu. În cazul în care o persoană are mult timp conduce un stil de viață sedentar, și el a avut dureri în spate, picioare, dureri de cap, medicul va prescrie exerciții într-o instituție specializată. Încărcarea pentru a întări mușchii acolo se face sub supravegherea unui consultant cu experiență.

În timpul instruirii la centru, oricine poate aminti exercițiile de bază și apoi făcut de sine. Una dintre cele mai vechi - "VIS". Asta este, trebuie să ia orice bar și atârnă pe ea. Este destul de simplu, dar puternic, această taxă se va întinde coloanei vertebrale și va elimina clipuri existente în ea. Se poate repeta de mai multe ori intermitent. Toată lumea a văzut cum se întinde o pisică, astfel de acțiuni pot face pe om. Pentru a face acest lucru, îndoiți în jos și a îmbrățișat-o în spatele genunchilor. Acum, înapoi arcuindu-te cât mai mult posibil. Apoi restul mâinile împotriva în ceva la nivelul taliei și îndoiți în direcția opusă.

Video: Exerciții pentru a consolida muschii spatelui - exerciții de la medicul de familie revista

Rețineți că încărcarea pentru mușchii spatelui trebuie să se efectueze lent, dar cu o tensiune completă, astfel încât să se simtă modul în care este întins fiecare mușchi. Minunat exercițiu - "minge". Pentru a executa-l așeze pe podea și să ia poziția embrionului. Apoi, va trebui să se rostogolească înapoi înainte și înapoi. Foarte bun pentru coloana vertebrala pod bine-cunoscut. Toată lumea o face în așa fel încât este mai convenabil - sau în picioare și aplecării în spate, sau dintr-o poziție predispuse. Cu toate acestea, să fie în această poziție nevoie doar de câteva secunde, nu mai mult. Dacă se dorește, la câteva minute se poate repeta.

Orice expert poate consilia cu privire la modul de a consolida mușchii spatelui cu ajutorul altor manipulări simple. Trebuie să se întindă pe podea, întinde brațele în față și ridicați simultan superioară și, de asemenea, membrele inferioare, fixarea poziției timp de 6 secunde. Se repetă de 10 ori. Următorul exercițiu se face în același ridicat doar brațul stâng, piciorul drept, apoi vice-versa. Acum, întorcându-se pe spate, trebuie să îndoiți genunchii, urmată de ridicarea șoldurile la coapse a fost o linie dreaptă cu corpul. Repetată ca cele 10 ore anterioare.

Exercitarea rasucire - în picioare drepte, este necesar să se apeleze la dreapta și la stânga, în măsura în care este posibil. Sau culcat pe spate să îndoiți genunchii și le transformă alternativ într-o direcție și apoi într-o altă direcție. În cazul în care o persoană osteocondrozei a coloanei cervicale, atunci pentru acest lucru, există mai multe exerciții. În primul rând, această panoramare și de înclinare cap. Particularitatea faptul că fiecare mișcare trebuie făcută cu cea mai mare amplitudine posibilă, încet și cu o tensiune maximă. Dacă vă întoarceți capul prea repede, numai vertij poate fi realizat și se pot relaxa mușchii nu reușesc.

Aici sunt doar câteva dintre exerciții care întăresc mușchii spatelui. În cazul în care o persoană a avut probleme serioase de spate, asigurați-vă că să se consulte un specialist. Numai el va fi capabil să dezvolte un complex care este pacient bentonice adecvat. Este recomandabil la început să facă totul sub supravegherea unui consultant, și apoi să le ducă acasă pe cont propriu. Nu trebuie să uităm că este necesar să se ocupe tot timpul, mai ales în cazul în care pacientul are un loc de muncă sedentar. Pentru a calma durerea de atac, există o manipulare medicală și medicamente diferite, dar pentru a fi mereu în formă, este întotdeauna mai bine să facă exerciții fizice.

Video: Cum de a stabili un nepriceput. Exercitii pentru spate. corset musculară POSTURA

Când muncă sedentară mulți oameni au dureri de spate. În astfel de cazuri, este necesar să se angajeze în exerciții speciale pentru a întări mușchii, așa cum a fost din cauza deficiențelor lor și să înceapă boala a coloanei vertebrale.