Exercitarea coloanei vertebrale

Toată lumea ar trebui să aibă o coloană vertebrală sănătoasă. Pe aceasta depinde tinerii și sănătatea tuturor organelor interne. Omul modern este de câteva ori mai dificil de a menține starea de sănătate a spatelui, iar cauza este un stil de viață sedentar.
Mergem la autoturisme și autobuze, la locul de muncă stând la calculator într-un apartament cu liftul. Iar seara se încheie pe o canapea moale. Toate acestea au un efect devastator asupra coloanei vertebrale noastre. Doar o singură cale de ieșire - mișcarea și din nou mișcarea. Nu uita plimbările, înota cât mai des posibil. Face exerciții, care includ exerciții terapeutice și preventive, a coloanei vertebrale-restabilirea sanatatii.
abordare Ocupat este rezonabil, astfel încât să nu doare spatele. Nu poate fi încărcat din nou în forme acute de boli degenerative de disc si sciatica. Atunci când postura foarte curbat și o exerciții hernie de disc poate fi utilizat numai cu permisiunea unui medic.
Amintiți-vă că învață coloanei vertebrale și a mușchilor la locul de muncă din jur trebuie să fie treptată. Creșterea sarcinii și amplitudinea exercițiilor încet. Când durerea acută întrerupe clase și a stabilit durerea indusă de efort pentru câteva săptămâni.

Prevenirea sciatică lombare

Spatele este cea mai mare parte mobilă a coloanei vertebrale și de uzură. Urmatoarele exercitii ajuta la intarirea musculaturii spatelui, ia greutatea de pe vertebrele în acest domeniu și pentru a preveni agravarea bolii.
1. Lie înapoi pe podea. Brațele întinse de-a lungul corpului. Indoaie piciorul drept, ridicați în sus, îndreptați, omise. Face același lucru pentru piciorul stâng.
2. Ambele picioare de îndoire, ridicare, îndreptați omise.
3. Asigurați-vă picioarele „bicicletă“, în primul rând înainte, apoi înapoi.
4. Îndreptați picioarele ușor de pe podea și de a face „foarfeca“ la picioare, în același timp, a fost într-o poziție orizontală.
5. Ridicați picioarele în sus, face o „foarfece verticale.“
6. cu picioarele încrucișate, genunchii rândul său, într-o parte, cu capul - în cealaltă, și să încerce să „Twist“.
7. Răsturnat pe stomacul lui. Picioare de blocare, de exemplu, sub un dulap pentru a opri. Hands - „castelul“ de pe partea din spate. Pe inhala - îndoiți înapoi înregistrate pentru 10-15 secunde, expirati - scufundare. Se repetă de 10-15 ori (starea de sănătate).
8. Intins pe latura de margine pe canapea (sau pat). partea superioară a piciorului se mută la etajul (pelviană coloanei vertebrale se misca cu piciorul). Torsul se rotește în direcția opusă.
9. Se repetă polumostik din poziția culcat pe spate.
10. Îndreaptă genunchi, ridica picioarele pentru a le menține la un unghi de 45 de grade și fără întrerupere, lent „scrie“ numere de la 0 la 9.
11. Aseaza-te pe podea fese - picioare drepte. Bratele indoite la coate, mâinile încleștate în pumni.
Muta mai întâi înainte, apoi înapoi în pași mici, picioare nesgibaya.

Video: exercitarea coloanei vertebrale

Corectarea posturii asimetrice

Acest complex este util în cazul scoliozei, dacă un umăr mai mare decât celălalt. De multe ori acest lucru se întâmplă din cauza saci de uzură constantă pe o parte a corpului sau obiceiurile greșite ale ședinței în spatele unui birou. În scolioză marcate aceste exerciții se poate face numai cu permisiunea unui medic.
1. în picioare în fața oglinzii, să ia o poziție bună. Ridicați umăr să-l porni înainte pe scolioză toracică storonevognutosti.
2. în picioare în fața unei oglinzi, coborâți umăr și porniți-l din nou pe partea scoliozei toracice.
3. ridică o mână într-o poziție orizontală, pe partea laterală a scoliozei toracice, ceea ce duce la centrala lamei. Celălalt braț pentru a ridica, de cotitură spre interior, plasarea lamei.
4. Mână în mână cu piciorul drept răpire simultane din spate ( „înghiți“).
5. Mersul pe jos, cu un sac pe cap și picioare de deviere alternativ lateral.
6. Plimbare în elevație cu poluprisedaniem alternativ de pe picior și coborând cealaltă sub planul.
7. Intins pe abdomen, mâinile sus care deține spalier feroviar. Ridicați picioarele drepte și trageți-le în afară. Același exercițiu pe un plan înclinat.
8. Intins pe partea sa de pe rola (aria de sub scoliozei toracică). Ridicați ambele picioare. La fel, dar pe un plan înclinat.
9. Accent pe genunchi. Ridicați brațul și piciorul să se retragă în sens opus. La fel cu cealaltă mână și picior.

Video: exercițiu Înapoi. Tratamentul coloanei vertebrale și de întreținere a sănătății. Trei exerciții timp de 10 minute

Exerciții pentru a corecta înapoi plat

Termenul „spate plat“, înseamnă că a coloanei vertebrale a dispărut aproape toate curbele naturale. În acest caz, a coloanei vertebrale se deteriorează capacitatea de a absorbi șocurile. Pentru a reveni la starea normală a coloanei vertebrale, realizată prin exerciții special selectate.

Intins pe stomacul lui
1. Chin pe dorsale a pus mâinile pe fiecare parte, cu coatele pe laturile (poziția verticală a trunchiului și a picioarelor este mai bine pentru a verifica pe cineva din lateral). Mâinile sus, se întind fără a ridica bărbia, umeri, trunchi.
2. În același exercițiu, numărând cu voce tare 5-10.
3. Ridicați picioarele, brațele în sus, se întind în direcția mâinile capului.
4. Puneți înapoi și ridicați brațele și picioarele (pentru a face un „pește“).
5. Ridicați capul și pieptul, mâinile în aer, picioarele drepte din spate. Ținând corpul să se balanseze (a face o „barcă“) de mai multe ori.
6. O mână mâinile sus, se întind, fără să ridice capul, umerii și trunchiul.
7. Pune-ți mâinile în sus, în același timp, de ridicare piciorul drept. Întinde în sus, având grijă să nu se rupă de pe partea inferioara a spatelui de pe podea.
8. La fel, dar cu picioare de trecere alternative.