Exercitii pentru spate: relaxare, de întărire, mușchi leagăn

Video: Cum de a consolida muschii spatelui la domiciliu

Articole pe aceeași temă:

• Crunch în articulații. 12 exercitii pentru articulatii sanatoase
• Osteocondroza - descrierea și exerciții cu osteohondroză
• Cum de a transforma cerc: descriere, sfaturi

cum "pompă" muschii spatelui?

Odată ce ați învățat cum să se relaxeze spatele și au întărit-o, puteți începe inflația a mușchilor spatelui. Pentru a face acest lucru, se intinda pe podea, pe stomacul, picioarele au nevoie pentru a găsi un punct de sprijin, ar putea fi orice: o baterie, o canapea, etc. Pune-ți mâinile în spatele capului și încet ridica și partea inferioară a corpului, în timp ce speologie înapoi. În cazul în care acest exercițiu este dat la tine cu ușurință, puteți lua în mâinile unui obiect greu, și să încerce să facă exercițiul cu ei. Asigurați-5 lifturi, zi de zi, crește treptat sarcina.

Video: exerciții SUPER pentru muschii spatelui

lucru pereche De asemenea, este eficient pentru a pompa mușchii spatelui. Găsiți un partener cu înălțimea și greutatea aproape de dumneavoastră. Stand pentru fiecare alte spate și încrucișați mâinile cu mâinile partenere. Apoi rupe încet partenerul de podea, aplecată înainte în această poziție un pic mai sta pe gânduri și care se extinde în poziția inițială. Panta trebuie să fie la expirare, extinderea - pe respirație. Trei urca pe partea de sus va fi de ajuns.

Aceste exerciții sunt recomandate pentru a efectua 2-3 ori pe săptămână, partea din spate, de asemenea, trebuie să se odihnească.

Pentru claritate, vă recomandăm pentru a vizualiza exercițiile pe video despre întărirea mușchilor spatelui