Exerciții pentru a face fese formă frumoasă

fese elastice și frumos - acesta este un atribut important al frumuseții corpului feminin. Pentru această parte a figurii de sex feminin a fost întotdeauna în formă, este necesar să se efectueze exerciții pentru fese

Exercitii pentru fese frumoase

exerciții eficiente pentru fese trebuie să fie efectuate în mod regulat și în complex, care constă din mai multe exerciții.

Video: Exercitii pentru fese "fese frumoase" (Cap la cap Beautiful) 2 / BODYTRANSFORMING

1. Este necesar să stea în patru labe, sunt coatele punct se oprește. În această poziție, trebuie să îndreptați picioarele alternative înapoi, oprindu-se în această poziție pentru câteva secunde și apoi revenirea la poziția inițială.

Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie mai multe abordări de 15 ori fiecare picior.

Video: Exercitii pentru fese si coapse sau superset arderea grasimilor

2. În exercițiul următor, trebuie să ia o poziție, culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi. În această poziție fese ridica și strângeți. Toate celelalte părți ale corpului să rămână în vigoare. După ce fese cresc, ei trebuie să dețină câteva secunde într-o stare staționară, și apoi mai mici. Numărul de repetiții este aceeași ca și în exercițiul precedent.

3. Acum trebuie să ia o poziție culcat pe burta lui. În acest caz, picioarele, de asemenea, trebuie să se aplece la genunchi, iar bărbia este necesar să se odihnească pe mâinile încrucișate. Pentru comoditate, acest exercițiu poate fi pus sub stomac perna. Trebuie să tensioneze ferm mușchii abdominali, picioare, fese si desigur. Urmat de ridicați genunchii pe podea, dar fă-o foarte încet.

Acest exercițiu se efectuează nu mai mult de 15 de ori. Pentru prima dată, un număr de repetiții va rula greu, asa ca va fi suficient de 5 repetari.

4. În acest exercițiu poziție șezând. Mâinile în spatele capului sunt îndepărtate, iar picioarele sunt drepte. Ai nevoie să se deplaseze pe fese, mai întâi înainte și apoi înapoi. Astfel de manipulări trebuie să facă timp de 2-3 minute.

5. Pentru a face frumos forma feselor este, de asemenea, genuflexiuni foarte util. Pentru a oferi un efect mai pronunțat poate fi ghemuiește cu ponderare. În mâinile pot lua o gantera sau o sticlă de plastic cu apă.

acestea exerciții pentru fese Acesta vă permite să vedeți primele rezultate în prima lună, dacă le faci cel puțin o dată la două zile.

Activități desfășurate după exercitarea

După ce a fost efectuată exerciții eficiente pentru fese, trebuie să luați un duș, este de dorit să se răcească. După ce a luat un duș se recomanda masaj fese. În acest scop, puteți utiliza un prosop aspru sau cu un deget speciale, care este folosit pentru a efectua un masaj pentru celulita.

În plus față de exercițiile pentru fese, puteți merge, de asemenea inot sau jogging. Ar trebui, de asemenea, cât mai des posibil pentru drumeții. performanța regulată a tuturor activităților și exerciții, inclusiv conduce la rezultate excelente.