Miracle 5 minute - exercițiu de la calculator

Video: Oasele Ust-Ilimske.Za 5 min.uprazhneniya calma durerea, davlenie.Sheya, spate, genunchi, scoateți stomac

Tu muncă sedentară, calculatorul și nu au timp pentru sport? De asemenea, nu foarte bine să mănânce? Doriți să îmbunătățească sănătatea și aspectul fără a se ridica de la calculator? Atunci ai nevoie de un miracol! Și asta este ceea ce vă propun. Următorul set 5 minute de simplu, accesibil pentru toată lumea, exercițiile se poate face chiar și fără a obține de la masă și imperceptibil. Cu performanța regulată a acestor exerciții, primele rezultate vizibile vor apărea într-o săptămână.

Video: Reducerea taliei în japoneză. Verificați pe sine # 2

Ce efect are această complex de exerciții:

• exerciții duce la un ton toate majore musculare.
• exerciții crește metabolismul.
• exerciții promoveze pierderea in greutate prin scaderea tesutului adipos din organism.
• exerciții ajuta la normalizarea proceselor digestive.
• exerciții reduce nivelul de colesterol rau din sange.
• exerciții a îmbunătăți postura și de a proteja coloanei vertebrale.
• exerciții a îmbunătăți cifra prin consolidarea muschii picioarelor, fese, abs, spate si brate.
• exerciții îmbunătăți starea pielii.
• exerciții a îmbunătăți starea generala de sanatate.
• Dacă un mod de viață sănătos, atunci acest lucru un set de exerciții pentru calculator Acesta va fi nu mai puțin util pentru tine.

Video: Un abdomen plat în 5 minute

Dar există o condiție! Exerciții ar trebui să fie efectuate la fiecare oră. Acesta poate fi mai puțin, dar atunci rezultatele vor veni mai târziu și nu va fi atât de vizibile.

Deci, încercați așa cum este descris mai jos cel mai eficient set de cinci minute de exerciții și a vedea cât de ușor este!

Video: exercițiu universal care elimină durerea în doar 6 minute pe zi

Poziția pentru toate exercițiile de pornire - stând pe un scaun (puteți în fața calculatorului), spatele drept, picioarele pe podea, genunchii indoiti la un unghi drept (coapse paralele cu podeaua).

1. ridica uzura rapidă și mai mici. Heel ar trebui să fie în continuare pe podea. Se repetă de 40 de ori.
2. Rapid ridica și coborî călcâiul. Șosete trebuie să atingă întotdeauna podeaua. Se repetă de 40 de ori.
3. Rapid stoarce și relaxați-vă fesele. Se repetă de 40 de ori.
4. trage încet abdomen (expiratia) și relaxați-vă (respirație). Se repetă de 15 ori.
5. prindeți lama rapid și să se relaxeze. Se repetă de 40 de ori.
6. Coborâți brațele drepte în jos de-a lungul corpului. Încordat toți mușchii brațelor. Rapid comprima si decomprima pumnii. Mâinile trebuie să rămână tensionată tot timpul. Se repetă de 40 de ori. Dacă aveți un scaun, atunci aceasta ultima parte a complexului pentru a efectua mai bine în picioare la mâini au fost pliate în jos și nu plasate în mână.

Asta este!

Întregul set de exerciții durează aproximativ 5 minute și se efectuează fără să se ridice de la calculator. Dacă exercitiile pe care le ia mult mai mult timp, atunci când le faci prea încet. Dacă mai puțin, apoi se grăbește prea.

Mult noroc!