Exerciții pe coarda pentru pierderea în greutate

Video: sari coarda pentru pierderea in greutate. Cum să sari coarda?

Cât de des oamenii uita ca pentru a ajuta la pierderea cateva kilograme in plus sunt coarda exercițiu foarte ușoare pentru a pierde în greutate, ei au un mare efect pentru a îmbunătăți nu numai sănătatea noastră, rezultând în organism sub formă adecvată, dar, de asemenea, îmbunătăți mobilitatea, dezvoltarea proceselor de coordonare , metabolismul.
Cercetările efectuate de către experți au dovedit că în timp ce sari coarda nu merge doar kilogramele in plus, dar, de asemenea, îmbunătățește sistemul de sănătate osos. Principalul avantaj al acestor exerciții este că tot ceea ce este necesar pentru a le efectueze - este o frânghie salt și un loc de întâlnire pentru antrenament.

Exerciții pe coarda pentru pierderea în greutate

• Un singur salt

Exercițiul cel mai simplu, dar nu mai puțin eficace decât celălalt este un singur salt. Pentru a efectua îndoiți coatele, menținându-le la nivelul soldurilor, picioarele sunt aduse împreună, genunchii ușor îndoit, astfel încât a fost posibil pentru a absorbi impactul în timpul unui salt, impinge degetele de la picioare ale piciorului. Ie o rundă de frânghie - un salt.

• dublu salt

Un alt exercitiu - un salt dublu, și anume pentru 2 ture de coarda aveți nevoie pentru a face 2 Bouncing. Acesta este un exercițiu mai dificil de a efectua aceasta trebuie să stăpânească tehnica de a efectua un salt simplu.

• transversal

exerciții de coarda pentru pierderea în greutate: Video

Cruciș și puteți începe să facă atunci când două dintre exercițiile de mai sus vor da mai ușor. Efectuați său necesar, astfel încât atunci când cablul este în poziția peste cap, trebuie să treacă brațele la nivelul cotului, iar în acest moment într-o buclă pentru a sări la. Următoarea rundă ar trebui să fie făcut cu brațele îndreptate.
Ie se dovedește că primul salt se face cu mâinile încrucișate, dar al doilea - un simplu, apoi din nou - transversală / simplu.

Dupa cum se poate vedea pe întrebarea dacă este posibil să se piardă în greutate prin exercitarea la domiciliu, cu o frânghie, răspunsul este - da! După ce sari coarda este una dintre cele mai bune moduri de cardio, care au ca scop combaterea depunerilor de grăsime urau.
Ai nevoie pentru a efectua exerciții într-un ritm de aproximativ - 120 de salturi pe minut, astfel încât în ​​acest timp va fi ars 11 de calorii. Dacă sari chiar mai repede, apoi un minut va arde aproximativ 20 de calorii.

Contraindicații

Dar, din păcate, sari coarda, puteți nu toate, pentru că în acest sens există unele limitări. Este interzis să se angajeze cu o frânghie:
- persoanele care suferă de dureri la nivelul coloanei vertebrale, au o problemă cu sustavami-
- oameni cu o foarte mare exces de greutate, deoarece va fi o povară foarte mare pe inima lor.