Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate - pentru a schimba programul de corpul lor

Dacă nu sunteți mulțumit cu figura ta, este recunoscut faptul că există o greutate in plus, si lupta cu ei doar prin diete restricție s-au dovedit a fi ineficiente, atunci este timpul să se includă în rutina de zi cu zi de exerciții complexe pentru pierderea in greutate.

Activitatea fizică avem nevoie, dar în lumea digitală de astăzi, mulți dintre noi nu ridice nimic mai greu decât un mouse de calculator, și să treacă în ziua doar câteva sute de metri separă casa lor de la cel mai apropiat magazin alimentar. Este de mirare că balanța energetică este reorientat spre consumul de energie și de economii?

Primul lucru pe care ar trebui să faceți este de a crește activitatea motorie: atâta timp cât posibil du-te pe jos, încerca ghiont, dacă este posibil - să includă modul zilei înot. Acest ultim tip de stres este bun pentru faptul că corpul în timp ce în apa rece mobilizeaza metabolismul si o parte din energia cheltuite pentru a menține temperatura corpului constantă.

Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate

Exerciții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți în mod semnificativ contururile corpului, aveți nevoie pentru a efectua de zi cu zi (sau cel puțin patru ori pe săptămână). clase ocazionale sunt sortite eșecului și, prin urmare, vom colecta toate voința într-un pumn și du-te pentru decisiv și asertiv.

1. Într-o poziție în picioare purta mișcarea brațelor în articulația umărului - ridicați mâna în fața ta la latimea umerilor, depărtându-le și aduceți-l în jos.

2. închide mâinile în fața ta la latimea umerilor, apoi cu puterea de a lua-le în articulația umărului din spate și a reveni la poziția inițială.

3. Efectuați mai multe genuflexiuni de mică adâncime, în scopul de a încălzi mușchii picioarelor.

4. trunchiul înainte și în lateral pentru a ajuta la dezvoltarea articulatiilor coloanei vertebrale.

După mai multe (5-7) minute cald trece la principalele exerciții. Scopul nostru la nivel mondial - pentru a face mușchii picioarelor, umerilor si abdominali pentru a arde la fel de multă energie posibil.

Exerciții pentru mușchii picioarelor și glutes

1. Cheia acestui grup este, fără îndoială, un ghemuit. Cu aceasta vă recomandăm să înceapă. Acest exercițiu ar trebui să fie mai multe abordări - în primul rând de lumină se apropie 5-10 genuflexiuni, în partea principală - trei seturi de 20-25 genuflexiuni, și 15 și 10 - în etapa finală. Da, trebuie să lucreze pentru o lungă perioadă de timp, dar altfel nu va atinge obiectivul dorit - mușchii folosesc glicogen si glucoza din sange, si nu am ajunge la depozitul din țesutul adipos.

2. Genuflexiuni alternative corespunzătoare cu exerciții pentru mușchii fesieri. Una dintre cele mai eficiente este aceasta - a lua in patru labe, cu accent pe genunchi și mâini și de la această poziție de pornire la rândul său, ridica picioarele în sus în măsura în care poți. În această lucrare mușchii fesieri, și, având în vedere că masa lor este suficient de mare, vă petrece o mulțime de calorii, și fund elastic pentru cei care au stăpânit acest exercițiu, este furnizat.

3. Pentru mușchii picioarelor este exercitarea cel mai eficient cu sărind peste coarda - sărituri durează o perioadă lungă de timp (o mie de ori), și este recomandabil să abordări alternative cu genuflexiuni, și dacă nu le place vecinii lor din partea de jos - rândul său, în condiții de siguranță sărituri în exercitarea dumneavoastră complexe de slăbire.

Exercitii pentru centura scapulară

1. Exercițiile cele mai simple și eficiente care le puteți face la domiciliu sigur, este un impuls. Dacă podea stoarsă greu - începe cu flotări de la banca de rezerve, canapea, fotolii. Treptat crește sarcina, în practică, push-up-uri sunt destul de capabil pentru cele mai multe femei, și un stimulent suplimentar va lăsa faptul că acest exercițiu ajută pentru a strânge piept.

2. Acum avem nevoie de gantere (1,5 până la 4 kg). În primul rând, să efectueze un exercițiu pentru biceps - îndoiți brațul la cot, astfel încât mâna cu halterele au fost la nivelul feței. În timpul pauzelor fac exerciții pentru triceps - braț gantera ridica deasupra capului, îndoiți-le la coate, coborârea haltera în spatele capului, iar apoi se ridica din nou deasupra capului. Asigurați-vă că tot traficul se efectuează la cot și umăr când era încă.

Puteți adăuga la acest complex și alte exerciții pentru mâini, și cei care cred că acest lucru este suficient timp pentru a trece mai departe pentru a lucra la mușchii peretelui abdominal anterior.

Exercitii pentru muschii abdominali

1. Stati intins pe podea (pe partea din spate) și fără a lua picioarele de pe podea, ridicați torsul în poziție verticală. Efectuați cel puțin 30 de repetari pentru trei seturi.

2. modifica exercitarea: picioarele îndoite de la genunchi și de șold articulațiilor sunt punerea pe canapea, și du-te în sus trunchiul precum și în exercițiul anterior. Aceste două exerciții ne vor ajuta să lucreze în toate părțile mușchii peretelui abdominal anterior.

3. Cei care sunt într-o formă fizică relativ bună, poate recomanda un exercițiu pentru abdos cu roata, așa cum este descris în materialul exerciții de burtă.

Trebuie să avertizeze că a face doar interesant și incitant la început, devine în curând munca de zi cu zi dificilă și monotone, punerea în aplicare a, care va fi responsabilitatea dumneavoastră. Va fi capabil de a merge tot drumul și nu renunța la toate mâinile în acea zi, atunci când starea de spirit pur si simplu nu va face - atunci reușesc. Dacă nu vă simțiți puterea de a schimba în primul rând un mod de viață și de a revizui scara de valori - chiar nu poate începe.