Excesul de greutate și activitatea fizică - cum să ruleze pentru a pierde in greutate?

Video: Cum de a pierde in greutate rapid? exerciții foarte eficiente pentru pierderea in greutate - la numai 15 minute pe zi!

Multe vis de o figură frumoasă și sunt chiar gata pentru a merge de dragul unor sacrificii. Pentru unii, cel mai mare coșmar este de a abandona pe cei dragi, dar aceste alimente bogate in calorii, pentru altii - exercitii fizice regulate. Dar, în mod ideal, pentru a pierde în greutate în mod corespunzător fără dietă, ar trebui să fie incluse în programul obligatoriu și prima și a doua.

Da, este imposibil să se facă fără a renunța la chifle și chips-uri de pâine, produse lactate bogate in grasimi si carne grase, glucide rafinate și grăsimi sintetice. Desigur, nu este necesar să se schimbe obiceiurile gustative o zi - pentru a începe dieta și să învețe pentru a elimina din ea produsele cele mai nocive (chips-uri, alcool, produse de cofetărie). Apoi, încercați să se extindă dieta în detrimentul de ingrediente vegetale utile (fructe, nuci) și trec de pe un cuplu de produse din lista neagră. Deci, de câteva luni, veți obține cu siguranță un progres tangibil, iar cei care sperau să-și piardă în greutate într-o săptămână, poate pleca în curând acest risc - nici măcar nu încercați.

Paralel să includă în rutina de zi cu zi de exercițiu.

Video: Cum de a rula pentru pierderea in greutate. Rularea pentru sănătate

Cum de a instrui pentru a pierde în greutate?

Este greu de spus unde să înceapă pentru cei care nu au jucat de sport. Poate începe cu plimbări lungi (la distanță de cel puțin 10 km) și să încerce să meargă la un club de fitness. Este unic - nici eroism sau încearcă să pozeze ca un Olympian. În prima etapă, sarcina dumneavoastră - pentru a pregăti corpul pentru sarcini grele, deoarece muschii sunt sistemul cardiovascular flasc și slab - aici este bagajul cu care vin la viață în jurul valorii de anumite persoane care sunt supraponderali.

Pentru a arde în procesul de formare o mulțime de calorii, este necesar mai întâi de toate pentru a sustine programul de antrenament. Din nou, se referă la rezerva celor care doresc să piardă în greutate în ultima lună. Numai să-și recapete tonusul muscular și un pic pentru a consolida sistemele respirator si cardiovascular va avea nevoie de cel puțin o lună de lumină, studii graduale, sistematice cu privire la programul simplificat.

metodă foarte bună și eficientă de „întărire“ a corpului este rulat. Desigur, nu toate sarcina este în vigoare. Va trebui să înceapă cu salve scurte la o distanță de 500 de metri (și apoi în jos). Dar, chiar dacă nu sunt confuz, pentru că drumul de mers pe jos!

Cum de a rula pentru a pierde in greutate?

Vei începe cu această distanță ultra-scurt, și observați două săptămâni, este ușor de a rula prin nu doar o singură rundă, dar, de asemenea, posibilitatea de a depăși al doilea sau din spate acasă nu merg, ca și mai înainte, și jogging-ul. După o lună și jumătate distanță de trei kilometri, veți găsi deja stadiu trecut, iar șase luni mai târziu vă va arăta vizualiza favorabil un lup complet crescut pe cei care tocmai au pasit pe calea unui stil de viață sănătos.

Odată ce ați atins nivelul condiționată, pe care le-am desemnat ca „trei kilometri“, întrebarea „cum să ruleze pentru a pierde in greutate“ va fi foarte important. Dacă până la acest punct, au luat avânt, acum acest impuls trebuie să „înțeleagă“ tesutul gras! Și acest lucru nu trebuie doar muncesc din greu, dar, de asemenea, cu înțelepciune. Să ne dea câteva sfaturi.

1. alege pantofi confortabil. Da, la 500 de metri pot fi rulate în flip-flops, dar rula pe distanțe medii în flip flops inconfortabil. Pantofii trebuie să fie confortabil și adaptat pentru a rula. alege un astfel de model nu este dificil, în magazine moderne de sport.

Video: EXERCIȚIU PENTRU GREUTATE PIERDERE Partea 1

2. Alegeți un traseu bun. Ceea ce înțelegem prin acest concept? Este de dorit ca el a fost pus în pădure, pentru că respira oxigen mai bine încă, nu gazele de eșapament. Nu-i rău, în cazul în care traseul dvs. va rula cruce țară și trebuie să depășească o ușoară creștere. Crede-mă, chiar gradientului rutier mare creșterea modestă și discretă sarcina pe picioarele tale și de a face sa transpiri! În sala de sport, de altfel, un efect similar pentru a realiza este foarte simplu - suficient pentru a seta unghiul de înclinație al benzii de alergare.

3. A alerga până când într-adevăr obține obosit și nu propoteete. În mod ideal, de formare ar trebui să dureze aproximativ 50 de minute, cămașa pe care ar trebui să fie umed, respirație - palpitații și ritmul cardiac - in jur de 60-70% din valoarea maximă. Numai în acest caz, musculare va arde mai multe calorii, deoarece acestea vor trebui să ceară ajutor în depozit de grăsime.

4. Aveți grijă să nu devină bolnav. Dacă a existat o durere în lateral, sau amețeală - sub orice neplăcut antrenament de transfer senzații în ziua următoare.

5. În cele din urmă, executați stomacul gol, și chiar mai bine - dimineața. Pentru a atinge obiectivul pe care ne-am stabilit (pierde in greutate) care rulează în dimineața va fi exact ceea ce medicul comandat!

Și dacă nu sunt în măsură să ruleze, ce să fac? Aceasta nu este o astfel de situație rară: patologia extremităților inferioare și a bolilor coloanei vertebrale ale articulațiilor de funcționare nu este prezentat, dar la pacientii cu obezitate severa, este foarte dificil. În acest caz, vă recomandăm să acorde atenție înot.

În timpul călătoriei nu este ars mai puține calorii decât atunci când rulează sau antrenament intens în sala de gimnastică, și în același timp nu se încarcă la nivelul coloanei vertebrale și a membrelor inferioare fără a deteriora articulațiilor. Cum să înoate pentru a pierde in greutate? În partea din spate, abdomen, crawl sau bras - pe scurt, cum să știe cum să înoate, principalul lucru - sarcina ar trebui să fie suficientă, pentru că încercați să doza și crește treptat.

Oricare ar fi activitatea fizica pe care o alegeți, amintiți - o dieta pentru un moment nu a pierdut relevanța. Toate eforturile transforma în cenușă, dacă sunteți după un antrenament remarcat depășirea cu succes a distanței un cuplu de prăjituri cu cremă de ouă sau produse de patiserie proaspete. Mod, disciplina, consistență și treptată - aceasta este cheia succesului!