Cum sa mananci pentru a pierde in greutate - ajustate pe un proces de lungă durată

Mass-media sunt gata să promită scutire aproape instantaneu de kilograme in plus, si resurse de pe Internet, fără publicitate moduri minunate de a combate obezitatea sunt susceptibile de a avea pierdut jumătate din bugetul său. Atunci când atât de multe tehnici, concluzia este doar una - nici unul dintre ele de fapt, nu funcționează. Dar mulți cred! Oamenii au tendința de a dori să fie înșelat.

Între timp, toată lumea care este de gând să ia cu adevărat în serios cifra ajunge la singura concluzie corectă - fără o abordare integrată a problemei este imposibil să o rezolve. Să ne gândim logic. Ce trebuie să câștige în greutate? Consuma mai multe calorii decat consuma energie. Prin urmare, este necesar, în scopul de a pierde in greutate? Consuma mai multă energie decât consumă!

De fapt, într-adevăr este foarte simplu, și povești despre metabolismul „speciale“ au venit cu cei care sunt rușine să recunoască dragostea lui pentru lăcomiei. Autorul a văzut personal o femeie cu un schimb de „speciale“, că masa de prânz el însuși a luat două pachete de maioneza. Desigur, nu vorbim despre persoanele cu tulburări endocrine dovedit clinic - este destul de un caz diferit.

Video: hipnoza pentru pierderea in greutate. greutate psihocorecție.

Deci, cum putem obține un sold negativ al metabolismului energetic? Există două modalități - pentru a crește consumul de energie (sport, etc.) și pentru a reduce consumul. Astăzi hai să vorbim despre cea de a doua opțiune, adică, recomandările privind dieta și compoziția calitativă a produselor incluse in dieta.

Cum sa mananci pentru a pierde in greutate?

Primul punct - pentru a determina cantitatea de calorii, veți primi în timpul zilei. Se crede că femeile au suficient de 2000 kcal, pentru bărbați - o mie mai mult. Unele crește această cifră de 500 kcal, dar, să recunoaștem, tot nu se poate calcula lor până la sute, astfel încât să fie ghidat de 2000. Cifra este mai bine că niciodată nu vei ajunge la această cifră - epuizarea pur și simplu nu se confruntă, și o scădere alimente calorii vor beneficia numai (mai puțin de 1000 kcal mai bine să nu se încadrează).

Al doilea punct - modul de alimentare. Mananca mai des - de cel puțin trei ori pe zi. În mod ideal, intervalele dintre mese, nu trebuie să depășească 4 ore. Aceste diferențe nu pot mânca nimic - în acest sens trebuie să fie strict tabu!

Recomandări pentru compoziția calitativă a produselor alimentare

În primul rând, întotdeauna prefera produsele alimentare de origine animală vegetariene - deci cu siguranta va fi dor de câteva sute de calorii pe zi. În al doilea rând, gatiti alimente pentru un cuplu sau un bucătar - este încă cel puțin câteva sute de calorii pe zi. În al treilea rând, a minimiza cantitatea de grăsimi și carbohidrați pe care le obține din alimente - un punct de evident, dar multe dintre ele sunt neglijate. Printre felurile de mâncare laterale dau preferință cereale, în loc de paste sau cartofi, și între băuturi fermentate - produse lactate și ceai neindulcit.

Video: MANTRA PENTRU SLĂBIRE (chiar funcționează) Cel mai asculta !!!

Ne întoarcem acum la lista neagră. Cum sa mananci pentru a pierde in greutate, ci mai degrabă că elimina din dieta ta pentru totdeauna?

1. Scoateți produsele în care intensificatorul aroma conține glutamat de sodiu. Este cunoscut faptul că această substanță este nu numai aprinde apetitul nostru, dar, de asemenea, anumite cauze dependență similară cu dependența de nicotină. Pentru că trebuie să mănânce mai mult și mai mult. Spune nu amplificatori de puternic gust!

Video: Cum mi-am pierdut in greutate

2. elimina complet toate alimentele care conțin acizi grași trans. Acești acizi sunt, de asemenea, denumite transgenică, dar este fundamental greșit, deoarece nu există informații genetice care le transporta. Ce este acest acid? Grăsimi de origine vegetală, care, în cursul tratamentului chimic au fost transferate dintr-un lichid într-o formă solidă. Utilizat pe scară largă în industria alimentară, deoarece acestea sunt foarte ieftine unt substitut. Imediat absorbit de către organism și, intrând în sânge, depozitate rapid in tesutul adipos.

Ce alimente contin trans? Toate produsele de patiserie, toate cârnați, iaurturi și brânzeturi - pe scurt, ori de câte ori nu vei observa schimbarea de grăsime animală în izomerul trans. Chips, bomboane, maioneza - lista poate continua, cel mai important lucru - direcția de căutare este determinată.

3. Ieșiți din dieta tuturor băuturi dulci - de la cola, și terminând cu sucurile. În fiecare borcan bea suficiente calorii pentru a anula toate eforturile tale.

4. dieta adecvata pentru a pierde în greutate trebuie să includă recomandări cu privire la alcool - fără băuturi care conțin alcool - nici bere, nici alcool, nici, de băuturi alcoolice de curs.

Video: mese înainte și după exerciții pentru pierderea în greutate

5. Nu uita de produse de patiserie. Explicații pentru acest articol, cred, inutil.

În încheierea acestei părți a materialului vreau să vă reamintesc că nu numai chips-uri, dar și toate celelalte snacks-uri (inclusiv semințe) conțin o cantitate enormă de calorii. Într-un pachet de semințe, de exemplu, ele sunt cel puțin o bucată de masă similară de prăjitură. Deci, arată puterea de voință și să renunțe la care vă împiedică să fie frumos (sau frumos).

Cum de a muri de foame să piardă în greutate?

Nu vreau să supăr pe adepții acestei metode, dar pentru a lupta împotriva excesului de greutate a avut puțin bine. Ca o procedură medicală în cadrul activităților recreative sub supravegherea unui specialist - te rog. Și, în scopul de a pierde in greutate? Mai degrabă, este recomandabil să practice zilele de post.

Este important să înțelegem că ceea ce vorbim despre este un proces foarte îndelungat - nu suficient pentru a pierde cateva kilograme. Trebuie să ne așteptăm momentul și chiar și atunci când a redus cantitatea de tesut adipos in organism, dar este nevoie de aproximativ un an. Prin urmare, ca o modalitate suplimentară, postul poate fi recomandată, dar numai după consultarea medicului, și nu doar un dietetician, dar, de asemenea, cu terapeutul.