Cum de a începe să ruleze de la zero slăbire

Dacă doriți să învățați cum să înceapă de la zero pentru a rula pentru pierderea în greutate, în acest caz, pentru a face acest lucru corect - acest articol este pentru tine. Vei învăța cum să executați contribuie la pierderea în greutate, după cum aveți nevoie pentru a rula, dacă puteți rula pe teren și, în același timp, pierde in greutate? Puteți utiliza, de asemenea, programul de formare, a se vedea recenzii și fotografii ale persoanelor care au pierdut in greutate cu ajutorul jogging.

Mulți oameni doresc să piardă în greutate și sunt în căutarea pentru o varietate de tehnici și instrumente miraculoase pentru a îndeplini dorința. De multe ori ei nici măcar nu bănuiesc că cele mai eficiente metode sunt foarte simple și nu necesită nici cheltuieli de numerar. Una dintre aceste metode este de a rula. Cu toate acestea, rezultatele să fie vizibile, trebuie să aveți putere mare dorință, să fie disciplinat și să respecte reguli simple.

Cum de a începe în mod corect rula în dimineața pentru începători

Video: Cum de a începe să fie difuzate

Se pare că există atât de neobișnuit - pentru a rula în dimineața. În prezent, se afla la răsăritul soarelui și a fugit cercuri de vânt. Dar nu toate atât de simplu. Dacă v-ați decis în mod serios să faci jogging pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să încercați în prima zi pentru a se autodepăși. În caz contrar, sunteți în ziua următoare se bucură de toate „farmecele“ de o sarcină neobișnuită pentru organism.

Durere, desigur, este mult diminuat entuziasmul. Deci, amintiți-vă următoarele puncte:

• prima dată ar trebui să ruleze nu mai mult de 20 de minute, un record curse plece pentru viitor;
• Dacă disconfortul încă nu sa făcut simțit, găsesc puterea de a nu abandona de formare;
• nu uita confortabil pantofi: pantofi speciale pentru a preveni apariția unor complicații nedorite;
• nu mananca aproximativ o oră înainte și după termen planificat, în cazul în care foamea este prea acută, gustare ușoară (vezi nutriție meniu detaliat pentru pierderea in greutate);
• Bea multe lichide;
• Păstrați la bataie.

Programul de formare

Pentru a pierde in greutate, este recomandabil să se alterneze tipul de mers, schimbarea intensitatea, încetini sau crește ritmul. alerga monotonă mică de utilizare. Puteți merge pe jos, jogging, viteza maximă și, treptat, încetini ritmul.

Mulți în pregătirea unui program individual de rulare ajută la masa speciala. Pentru incepatori planifica mai bine lecțiile lor în așa fel:

• Luni, vineri - trebuie doar să instruiască, faci antrenament, juca jocuri simple de sport;
• Marți, sâmbătă - vom rula aproximativ 20 de minute, alternând între mersul pe jos și să fie difuzate rate diferite;
• Joi - alerga în sus timp de cel puțin 15 minute;
• Miercuri, duminică - odihnă.

În fiecare sâmbătă, trebuie să adăugați la timpul total de antrenament la 10 minute. Conform planului avem trei săptămâni, crescând treptat sarcina. După trei săptămâni de a merge înapoi la programul original și fă-o peste tot din nou, în primele două luni.

Rularea pe loc

Video: Partea 1: Cum de a începe să ruleze de la zero! Marat Zhylanbaev și Akmaral Meyrman. Videographer Nursultan Turganbek

Rularea în loc este deosebit de potrivit pentru persoanele cu sănătate precară. El ajută în mod clar să ridice tonul corpului și, în același timp, arde încet, grasimea in plus. Cel mai bine este de a rula desculț pe site-ul și în aer curat, beneficiile pentru sănătate vor fi evidente.

Review-uri, fotografii înainte și după