Cum de a rula în dimineața: antrenori Sfaturi

Noi - pentru un stil de viață sănătos, așa că hai să vorbim despre cum să ruleze în dimineața. Ați decis să înceapă să ruleze în dimineața, dar nu știu cum să o facă? Acum vom înțelege în jur și să învețe pentru a obține cele mai multe utilizarea și exercitarea acestei activități.

În primul rând avem nevoie pentru a obține într-un pumn, pentru ca să te trezești dimineața devreme și rula chiar și la sfârșit de săptămână, în vreme ploioasa sau vant nu este o sarcină ușoară. Prin urmare, este recomandabil să înceapă să ruleze în vreme bună, astfel încât să nu fie distras de capriciile naturii, se obișnuiască cu sarcini și apoi ploaia și vântul te va transcende.

Deci, în afara dimineața bine, te trezești, dar nu va grabiti chiar din pat pentru a merge pentru un jogging, organismul nu a fost încă trezit, trebuie să-i dea timp pentru a construi-up înainte de jogging. Așteptați până când pui de somn dimineața, puteți, de exemplu, pentru a face încărcarea ușoară, astfel încât corpul „câștigat.“

Nu da doar corpul o sarcină excesivă ne punem obiective realizabile, astfel încât să puteți începe cu jogging de 3-6 ori pe săptămână, în același timp, ar trebui să aleagă cel mai bun pentru ei înșiși în timp ce jogging. Nu este nevoie pentru a rula doar zece kilometri, în cazul în care după un astfel de maraton vei abia în viață, mult mai bine să înceapă cu 10-20 de minute pentru ca organismul să se obișnuiască cu sarcina, și numai apoi crește treptat timpul de funcționare. De asemenea, nu este nevoie să se grăbească pentru a rula într-un ritm furios, cel mai bine ar fi ritmul în care poți vorbi cu ușurință, fără zapyhayas, pentru că cel mai probabil, ați luat decizia de a rula în dimineața, pentru a consolida corpul și strânge corpul și să nu devină un sprinter. În acest caz, mai important decât regularitatea ruleaza, mai degrabă decât viteza sau distanța.

După jogging, în orice caz, este imposibil să se oprească brusc sau să stea / se întindă, inima este extrem de dificil de a lua astfel de schimbari drastice ale activitatii tale. Prin urmare, se recomandă după rularea o tranziție lină la pasul, și, dacă timpul permite, 2-3 minute de mers pe jos pe îndelete, nu va fi de prisos.

De asemenea, este important să selectați pantofi corecte pentru jogging. pantofi de sport ar trebui să fie alese corect, pentru că atunci când rulează coloanei vertebrale și a articulațiilor sunt încă se confruntă cu o mulțime de stres și pantofi greșit poate face numai rău. Potrivite numai pentru pantofi de jogging - pantofi de rulare, de preferință cu șireturi. Notă talpa - optim este puțin elastică. Pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, poate fi, de asemenea, achiziționate de branț cu suport arc.

Video: Cum de a rula. Trei Consiliul de Irina Turchinsky cum să executați. # FizicheskieUprazhneniya

vizualizare recomandate:

Va oferim viziona două clipuri video. În primul rând cu privire la modul de a rula în dimineața, iar al doilea - despre greșelile pe care ni le asumăm în timp ce rulează.

Noi vă ajuta să înțelegeți problema "cum să ruleze în dimineața"? Scrie comentarii. Vino la jogs cu înțelepciune și le va obține cele mai multe utilizare și plăcerea!

Video: Cum de a rula în dimineața?