Beneficii rula - formare musculare, sisteme cardiovasculare si respiratorii

Cum de a trata pe termen? Dacă să-l trateze ca procedura obscheozdoroviteluyu, sau este un fel mai specific de activitate fizică, care este potrivit pentru cei care au ca scop realizarea anumitor sporturi? dacă jogging-ul este un efect util sau pozitiv asupra organismului este nivelat propriile neajunsuri? În cele din urmă, se referă la termen - ca un organism de formare, sau este temperarea în primul rând de spirit și calități morale și volitive? Să încercăm un pic să înțeleagă și să răspundă la întrebările adresate de mai sus.

Utile decât jogging?

Să începem cu bine. Desigur, beneficiile pentru sănătate de funcționare este foarte mare. Prima cursa afecteaza sistemul cardiovascular, pentru un motiv bun, el este tipul de activitate fizică, care sunt cunoscute de cardio pe termen lung. La rularea ritmului cardiac a crescut în mod semnificativ, mușchii picioarelor necesită mai mulți nutrienți și mai mult oxigen, iar inima trebuie să lucreze cu dedicație reînnoit. munca intensivă a mușchiului inimii duce la faptul că dezvoltarea rețelei vasculare la nivelul miocardului, creșterea cantității de garanție și îmbunătățește furnizarea de oxigen-cardiomiocite.

Video: Beneficiile de funcționare

Aceasta, la rândul său, este o măsură eficientă pentru prevenirea aterosclerozei, boală cardiacă coronariană (infarct miocardic, angină) și insuficiență cardiacă. Desigur, cei care deja au confirmat clinic prin patologia vaselor inimii, sistemului vascular și a mușchiului cardiac în sine, vă recomandăm să renunțe la fugă și să o înlocuiască cu plimbări lungi.

Am menționat în treacăt, și privind prevenirea aterosclerozei. exercitarea activă stimulează metabolismul, favorizează metabolismul grăsimilor, inclusiv a trigliceridelor și colesterolului, care provoacă formarea plăcilor aterosclerotice în pereții vaselor de sânge. Pe lângă explozie puternică de substanțe biologic active în procesul contribuie la îmbunătățirea stării de funcționare a intimei vasculare, care previne dezvoltarea aterosclerozei. Și, desigur, nu uitați că activitatea fizică și metabolismul crescut ajută la arderea de calorii in plus si ajuta la a scăpa de excesul de greutate.

Ne întoarcem la sistemul respirator. În timp ce rulează, volumul de aer care trece în plămâni crește în mod semnificativ. Pe termen scurt, acesta îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor cu oxigen și îndepărtarea dioxidului de carbon îmbunătățește, efectele totuși, sunt întârziate. jogging regulat tren sistemul nostru respirator, contribuie la creșterea capacității pulmonare și de a crește vascularizare a țesutului pulmonar. Aceasta, la rândul său, asigură o oxigenare mai buna de sânge și o rezistență crescută la sarcini extreme. Și acest lucru nu este atât de important modul în care va rula: dacă va fi vorba de cursuri intensive, sau jogging. Beneficiile vor fi în primul și în al doilea caz.

Ca rezultat, formarea sistematică a sistemului respirator și cardiovascular un impact extrem de pozitiv asupra stării de sănătate și de a crește în mod semnificativ si rezistenta, și capacitatea sa de a rezista la factorii de mediu adverse, inclusiv boli infecțioase. Și, desigur, afectează de funcționare și cifra dvs. - va lua țesutul gras, iar picioarele vor deveni subțire și frumos.

Acum, să ne comparăm avantajele și dezavantajele acestui tip de activitate. Rularea - beneficiu și rău, care în cele din urmă va fi mai puternic? Dacă vorbim despre neajunsurile, printre ele există doar un singur cu adevărat important - atunci când rulează are loc așa-numita faza de „zbor liber“, atunci când o persoană atinge solul. Acesta este urmat de aterizare, iar în acest moment sarcina experimentat de articulațiile picioarelor (mai ales genunchi) este de câteva ori mai mare decât greutatea corpului nostru atunci când mersul pe jos. Este plină cu dezvoltarea treptată a proceselor degenerative în aceste articulații, într-adevăr este o amenințare serioasă și reală pentru sănătatea noastră.

A doua țintă pentru o rulare - a coloanei vertebrale. La fel ca articulațiile picioarelor, în timp ce aterizare articulațiile intervertebrale se confruntă cu creșterea stresului, care poate fi numit traumatic. Deoarece prezența unor boli ale sistemului musculo-scheletice și coloana vertebrală este cel mai bine să se consulte cu un specialist, și apoi a face decizia finală - pentru a rula la tine, sau nu. Cele de mai sus este deosebit de relevant pentru persoanele cu o creștere semnificativă a greutății, care a decis să piardă în greutate cu ajutorul termen. În acest caz, vă recomandăm să-și reconsidere tactica lor.

Video: Cum să se ocupe cu privire la orbitrek

Astfel, vedem că beneficiu rula este evident, precum și dezavantajele sale, de asemenea, au caracteristici foarte specifice. Câteva concluzii cu privire la efectele globale asupra organismului a vectorului nu va face, deoarece pentru un cititor beneficiile vor fi mai substanțiale, iar celălalt alege tactica „nu face rău“.

Mulți oameni pun întrebarea - atunci când pentru a rula, în dimineața, după-amiaza sau seara. Utile decât jogging dimineața? În primul rând pentru că ne ajută energia pozitiva pentru intreaga zi, și, în general, dimineața este o perioadă bună pentru exercitarea. Cu toate acestea, beneficiile de funcționare în dimineața nu înseamnă că este în acest moment al zilei trebuie să-și planifice acest eveniment. Pentru mulți, dimineața nu este cea mai buna perioada de exercitare, și în acest caz, este mai bine pentru a asculta corpul tau, in loc de a experimenta stres constant și să se ridice la fapta de zi cu zi.

Video: INSTRUIRE inima si dezvoltarea rezistenta.

Ați putea fi mai confortabil pentru a rula într-un alt moment al zilei. Ați putea întreba, ceea ce este util în a alerga seara? Toate mecanismele descrise mai sus continuă să funcționeze, și nu există diferențe fundamentale între sesiunea de dimineața și seara de formare nu există. Prin urmare, dacă sunt confortabile pentru a rula în seara - nu-ți face griji, doar încearcă să ofere cel puțin un interval de două ore între finalizarea jogging și a merge la culcare.

Metropola modernă nu este întotdeauna condițiile fizice de funcționare - de fapt, nu vom, vom rula pe străzile pline de viață, atunci când conținutul de aer cu mai degrabă să fie comparat cu concentrația de oxigen. În acest caz, asistența unui aderenții stil de viață activ vin săli de sport și de benzi de alergare. Avantajul acesta din urmă este, de asemenea, faptul că este posibil să se adapteze nu numai viteza, ci, de asemenea, unghiul pistei, creând astfel efectul de a rula pe deal. Iar cei care nu au ales încă o sală de gimnastică adecvată poate încerca jogging în loc. Beneficiile vor fi de la acest tip de activitate, cu toate că, desigur, este cazul atunci când este mai bine să o oră și jumătate de mers pe jos în aer liber mult de douăzeci de minute pentru a rula în fața televizorului.