Zece dintre cele mai bune programe de antrenament cardio

De ce expertii insista ca fiecare dintre noi a avut un cardio-sarcină? Da, pentru o inima sanatoasa nu poate îmbunătăți doar calitatea vieții, dar, de asemenea, durata acesteia. De multe ori cursuri în săli de fitness sunt ineficiente din cauza lipsei de bun exercitiu cardio.

Expertii recomanda în fiecare antrenament pentru a include exerciții cardio.

Apoi, o inimă puternică va permite să pună orice combinație de sarcini în sala de fitness. Sunt considerate cele mai eficiente de antrenament, în care cel puțin 30 de minute dedicate sarcini cardio. De data aceasta este destul de mult pentru a imbunatati functia de inima si de a preveni probleme cu inima sosuditsym în viitor.

Deci, poate că e timpul să revizuiască cluburile lor obișnuite de fitness vizită, asigurați-vă că de a începe cursuri în sala de antrenament cardio? Rămâne doar de a alege forma adecvată a unui astfel de sarcină. Iată o scurtă prezentare generală pentru a vă ajuta să alegeți:

1. Rularea. Acesta este cel mai bun antrenament cardio. Rularea este eficientă în toate privințele, este, de asemenea, foarte accesibil. Tot ce trebuie este o pereche buna de pantofi de funcționare pentru funcționare: cu tălpi groase pentru iarna, si subtiri - pentru vara. Cu căpută opțional! În cazul în care pantofii sunt nepotrivite, atunci veți experimenta dureri la genunchi si gambe.

2. Ciclism. O mare antrenament! Desigur, cel mai bun dintre toate - în aer. Dar, în timpul iernii sau pe vreme ploioasă, puteți profita de și o bicicletă. Foarte bine de formare - condus pe teren accidentat, mersul la deal - excelent de formare a mușchiului inimii. Apropo, bicicleta cu viteze multiple vă va permite, inițial, nu foarte obosit.

3. eliptică formator. Dacă te duci la sala de sport, asigurați-vă că pentru a dedica ceva timp pentru acest simulator de minunat, ceea ce permite de a distribui imediat sarcina în toate părțile corpului. Acum este una dintre cele mai populare simulatoare simuleaza jogging, mersul pe jos în sus, care rulează în sus, și, în general, excelent întărește inima. Mulți oameni bogați sunt de cumpărare de origine nu este o bicicletă, și este o astfel de „mașină“.

4. înot. Cumpara un costum de baie frumos la modă - și ești motivat! Și apoi - pur și simplu du-te la piscină sau pe coasta, și înot. Cea mai buna tehnica de antrenament cardio - bras, în plus, oferă cea mai mare adrenalină. Dar alte tehnici pot fi destul de eficient, mai ales dacă nu uita de picioare și să lucreze destul de intens. Acum, multe cluburi au piscine, așa că începe cu formare de înot - foarte cool!

5. Step Aerobic. Aceste lecții pot fi practicate la domiciliu, inclusiv un set gata de exerciții pe DVD. Acesta este un mod foarte distractiv de a asculta muzică bună și ritmic în același timp, pentru a instrui inima. Poate doar mai mult dansul poate da un efect similar. În plus, programul de antrenament la domiciliu poate salva o mulțime de timp! În timp ce instruirea în sala, intr-o companie, cu un instructor profesionist de multe ori cu puțin mai eficiente.

6. vâsle. Tipul de formare, desigur, rare, deși nu ar trebui să fie subestimată. Faptul este că acum exercițiile în club de canotaj sunt de prestigiu, la fel ca în Occident. Complexitatea pe care nu se poate face fără echipamente speciale. Dar, dacă locuiți în apropierea unui corp de apă, în cazul în care există un astfel de club, atunci nu ar trebui să se înscrie. Sau încercați să porniți un simulator care simulează mișcarea lopătar. Aceasta este o sursă foarte bună de adrenalină, mâini obține dezvoltarea excelentă a mușchilor. Există un centru de fitness, în cazul în care picioarele muta, de asemenea, cu mâinile, și devine o sarcină cardio foarte util.

7. Mersul pe jos. puteți lua în orice moment și aproape oriunde pentru acest antrenament cardio. Singurul lucru să aibă în minte - este o lucrare a mâinilor, care sunt uneori neglijate. Asigurați-vă că să se aplece și mâinile în timp ce se îndrepta pe jos și apoi va deveni favorit cardio-sarcină, pentru că este nevoie de nimic mai mult, și veți observa rezultatul imediat sub formă de digestie excelentă, starea de spirit bună și taxa de energie.

Video: 70 de exerciții cardio cu propria sa greutate

8. racquetball, handbal sau racquetball. Acesta poate fi asociat, dar puteți unul. Există camere echipate pentru o astfel de formare. Acum puteți încerca în condiții de siguranță astfel de studii, pentru că știi că nu este doar distractiv și interesant, dar încă incredibil de util. Și nu este plictisitor pentru a bate o minge de perete! Nu uitați să stoc pe ochelari de protecție, și chiar și aceste mici mici bile albastre sări atât de repede la început, că este dificil de urmat.

9. Box. Excelent de formare de coordonare inimii și mișcare. Și, de asemenea, o modalitate bună de a pierde in greutate. Și box, kick box și să dea o bună pregătire a mușchiului inimii. Kick-box, printre altele, să consolideze picioarele un pic mai mult. Și dacă există probleme în retenție de coordonare și echilibru - este cel mai bine la box clasic simplu. Foarte la modă, chiar acum de formare, în special pentru femeile de afaceri.

Video: 10 minute trenirovka.mp4 cardio

10. Yoga. Credeti sau - nu, dar unele practici yoga oferă suficient de încărcare energetică, în care inima bate destul de intens. De exemplu, Ashtanga-yoga (Astanga) este o combinație excelentă de yoga și aerobic. Pentru astfel de activități nu necesită nici un mod, nici chiar pantofi. Încercați să se consulte cu instructorul dvs., poate solicita câteva exerciții simple.

Dar, chiar dacă nu aveți suficient timp pentru clase doar exerciții cardio, amintiți-vă că aspirați o sesiune de instruire scurt, este mai bine pentru tine decât a nu face nimic. Nu te teme de antrenament intensiv, ei vor salva inima ta!

Video: Cel mai bun antrenament cardio la domiciliu - a face împreună

Asigurați-vă că să se consulte cu un specialist.