De ce mușchii inflamat? Și ce să fac?

N-ai avut mușchii după un antrenament? Dureri musculare după exercițiu este familiar pentru aproape toată lumea. Să înțelegem de ce, după exercițiu durerile musculare, ceea ce o durere "bun"ce "rău" și ce să fac?

Video: De ce durerile musculare după un antrenament. Cum pentru a ajuta?

În primul rând, durerea poate fi diferită în mușchi. Durerea dupa antrenament este cauzata de diferite motive, și poate fi "bun"și "rău".

"bun" durere după exercițiu:

• dureri musculare, care are loc la sfârșitul programului de antrenament.
• "întârziere" dureri musculare, care apar în următoarea zi sau a doua zi după un antrenament.

Dureri musculare la sfârșitul antrenamentului.

Este durerea care apare în mușchii la sfârșitul exercițiului, în special în ultima repetiție la putere (anaerobă) exercițiu.

De ce mușchii durere la sfârșitul unui antrenament? De obicei, cauza acestei dureri este numit acid lactic. Se acumulează în mușchi în timpul exercițiului. Între seturi se recomandă să se ridice în picioare și a valurilor bratele si picioarele - spălări de sânge departe de acid lactic și încetează durerile musculare. Un alt motiv pentru a lua în considerare micro-deteriorărilor mușchii. Cuvântul cheie aici - "micro". Acest lucru nu este deteriorat musculare, myofibrils (filamente din interiorul fibrelor musculare). Mai mult decât atât, nu toate grabiti myofibrils, și numai cel mai scurt.

Fără a intra în detalii tehnice, de exemplu, care acidul lactic și myofibrils discontinuități conduc la apă care intră în celulele musculare, cauzand celulele sa se umfle și apăsați pe nociceptori.

Video: Cum pentru a repara muschii după un antrenament

Sunt dureri musculare întotdeauna după antrenament de calitate? Nu. Cu antrenament regulat, durerea scade. A doua cauză a durerii în mușchi și explică faptul că, cu mușchi de formare regulate nu mai sunt durere: myofibrils scurte este lăsat cu timpul, și aceleași myofibrils de lungime nu sunt rupte. Dacă sunt instruiți suficient, mușchii nu poate răni și după sarcini foarte grele.

Ce se întâmplă dacă durerea la sfârșitul unui antrenament? Nimic nu de mult pentru a nu au nevoie. După un antrenament, nu se întinde și să ia un duș cald.

dureri musculare a doua zi după un antrenament.

Așa-numitul "retardat" dureri musculare are loc în a doua zi sau a doua zi după antrenament. De multe ori ziua următoare durerile musculare nu sunt puternice, iar a doua zi - este imposibil să se miște. Este acest tip de durere aduce sportivi, nu cele mai mari inconveniente novice durere la sfârșitul formării.

Video: dureri musculare după întindere. Ce este de făcut. durerile musculare după sforii. Durerea dupa un antrenament.

De ce muschii dureri a doua zi după un antrenament? Distrusă în timpul tesatura de formare de ieri începe să recupereze - un proces care este însoțită de dureri musculare deteriorate.