Este posibil să se miște în timp ce postesc?

Este posibil (și dacă) pentru a muta postul sau mai mult minciuna, relaxeaza-te? Această întrebare este întrebat de către toți cei care se va derula rapid pentru prima dată. Dar cei care au deja o experiență de post, nu sunt întotdeauna clar dacă sau nu să se miște în timpul postului, și de ce?

Să examinăm aceste întrebări în ordine:

• Este posibil să se miște în timp ce postesc?
• Cum se mută postul?
• De ce să se mute atunci când postesc?

Este posibil să se miște în timp ce postesc?

Mutare post, desigur, posibil. Acest lucru este dovedit de experiența multor oameni care au continuat să ducă o viață activă în timpul postului, să-și exercite, și chiar și cei care au mers pe drumeții lungi! Întotdeauna încerc să merg în timpul postului nu este mai mică decât în ​​zilele normale (de ce - vom explica în continuare).

Trebuie remarcat faptul că, în timpul de repaus alimentar slăbiciune poate fi simțit (a se vedea. Complicațiile în timpul foame). Slăbiciunea poate fi simțit puternic în special în câteva zile, în timp ce în alte momente, s-ar putea simți un val de putere. Acest lucru este asociat cu perioadele de post (a se vedea. Criza acidotică). Nu putem spune că, de exemplu, pe a treia și a cincea zi te vei simti slab. Este individuală și depinde de mai mulți factori: starea corpului este foame, experiența sa anterioară, pregătirea corectă pentru înfometare (pregătirea corespunzătoare este deosebit de important în timpul postului lung, dar condiții de repaus alimentar pentru recomandări scurte cu privire la pregătirea nu trebuie neglijat).

Cu o slăbiciune puternică, poate fi necesar să se întindă și să se odihnească timp de 2-3 ore. Dar nu se află în interval de o zi - în acest caz, starea dumneavoastră va primi doar mai rău.

Încercați câteva exerciții simple, stau cu grijă în sus și de a efectua (unul dintre cei care l-ați utilizat pentru a face în condiții normale). Cel mai probabil, vei simți spatele cât de slab. 

Cum se mută postul?

Puteți duce o viață normală și de a efectua orice exercițiu fizic, care sunt de obicei efectuate - care rulează, mersul pe jos, aerobic și exerciții de rezistență. Atunci când postul este exercițiu deosebit de util și la o plimbare în aer curat, precum și de tratare a apei.

Cu toate acestea, ar trebui să respecte anumite reguli de siguranță:

1. Nu faceți mișcări bruște. Vstvayte, slabă și erectilă "încet și, din păcate"Deci, ca să nu provoace amețeli.
2. Face numai acele exerciții care sunt incluse în practica obișnuită. Dacă sunteți de șase luni nu au fost în sala de sport, nu începe cursurile în timpul postului. Mai bine să ia doar o plimbare. O întoarcere la sala de sport dupa un post.
3. Nu exagerati. Nu crește sarcina, comparativ cu de obicei pentru tine. Acest lucru este valabil mai ales pentru puterea de formare, pentru că în timpul postului se pierde în mod inevitabil un anumit procentaj din masa musculara. Dar exercitarea de aerobic este bun în moderare. Timpul exercițiu intensiv aerobice (alergare, ciclism, aerobic și t. D.) Nu trebuie să depășească o oră (pentru detalii cu privire la efectele aerobe și anaerobe (putere) antrenament corpului >>>). Se recomandă, de asemenea, pentru a reduce intensitatea de exercitii aerobice. Poate și înlocuiesc, de exemplu, jogging de mers pe jos.
4. Dacă rutina de antrenament include exerciții cu o halteră, halteră, gantere (sau utilizați simulatoare care simulează astfel de exerciții), este rezonabil să se reducă în mod semnificativ în greutate (dacă doriți, puteți efectua mai multe seturi) și să renunțe la exerciții, inclusiv un nesimțit ascuțit. Toate exercițiile cu greutate în timpul postului ar trebui să vypolnyatr Medley și fără probleme. Aceste măsuri de precauție pe care va salva leziuni inutile.
5. Rețineți că durerea în mușchi după un antrenament intens în timpul foame sunt mai lungi. Iar riscul de rănire este, de asemenea, mai mare. Prin urmare, dacă după exercițiu în timpul postului aveți dureri musculare, nu intra in panica, dar pentru a ignora durerea nu este întotdeauna posibil. Determina ce cauza durerii, te va ajuta articolul "De ce mușchii inflamat?".
6. Ia pauze de odihnă între exerciții. Deci, veți putea observa o schimbare în starea sa de sănătate și, dacă este necesar, opriți exercitarea.
7. Și, în sfârșit - cel mai important lucru! Asculta-ti corpul. Daca nu este foarte bun, înfometarea - o mare de timp pentru a învăța. postul este "repornire" corp. Influența obiceiurilor proaste este slăbit și devine mult mai ușor să audă (înțeleagă, să se simtă) nevoile reale ale corpului său. Corpul vostru știe ce trebuie să fie sănătos. 

De ce să se mute atunci când postesc?

Motive pentru care ar trebui să treacă în timpul postului, oarecum.

Motivul pentru mutarea postului 1 - conservarea masei musculare.

Fie ca pierderea in greutate este o listă a obiectivelor tale sau nu - pierde masa musculara, nimeni nu vrea. Din păcate, evita complet pierderea masei musculare nu poate repaus alimentar. Dar păstrarea activității fizice poate ajuta la reducerea acestor pierderi.

Motivul pentru mutarea postului 2 - imbunatatirea alimentarii cu sange a tesuturilor.

Toată lumea știe că mișcarea îmbunătățește circulația sângelui. Precum și ora obișnuită, că sângele furnizează toate celulele de putere. În timpul postului, cu toate că nu acceptăm alimente din exterior, există un (endogen) organism intern de alimente. Adică, organismul folosește apa, aerul și resursele interne (celule grase, bolnavii și celulele slabe) pentru furnizarea de celule sănătoase hrănite. Este important ca această putere a fost livrat la celulele sanatoase.

Un enzime (pentru livrarea lor, desigur, corespunde sângelui) au fost livrate pentru a distruge celulele bolnave, rănite și slab necesar ca aceste celule.

Este distrugerea celulelor bolnave și alimentul ideal de sănătate, din cauza revitalizare și efectele de întinerire foame. Mișcarea, îmbunătățirea circulației sângelui, îmbunătățește acest efect.

Motivul pentru mutarea postului 3 - Îmbunătățirea schimbului limfatic.

Limfatic când fluidul se deplasează prin vasele limfatice numai prin contracția mușchilor (spre deosebire de sânge, care este responsabil pentru mișcarea inimii). Limfa, printre alte funcții, este responsabil pentru evacuarea toxinelor și a bacteriilor. În timpul postului, toxinele eliberate mult mai mult decât de obicei (acest lucru este de înțeles - în caz contrar postul nu ar fi cel mai eficient mijloc de curățare a organismului). Fără activitate fizică se produce fluid limfatic stagnant, toxine excretat pur și simplu. Prin urmare, mișcarea ajută la reducerea în mod semnificativ simptomele de intoxicație în timpul foame (dureri de cap, greață, palpitații cardiace, eructatii, arsuri la stomac, respirația urât mirositoare și corp de foame).

Deci, am constatat că postul mișcare nu este doar posibil, dar este necesar. Mișcarea ajută la îmbunătățirea stării de sănătate în timpul postului și de a primi curățare considerabil mai mare, revitalizare și efect de întinerire!

În același timp, nu este necesar să se stabilească înregistrările și testați corpul la încercare. Ar trebui să fiți atenți rezonabil.