Mesele pe parcursul zilei.

Mese pe zi

(Sursa de alimentare intermitentă, post intermitent, dieta sine)

• Mese pe zi - tipul de alimente, nu dieta.
• Mese pe zi - consumul de pauză, nu foame.
• Care este puterea intermitentă?
• Utilizarea modului de alimentare intermitent.
• Scheme de aprovizionare intermitentă.

Mese pe zi - tipul de alimente, nu dieta.

Mulți sunt interesați de capacitatea de a pierde in greutate cu puterea de-a lungul zilei. Posibil, prin urmare, produse alimentare intermitentă (nutriție, alimente pauze intermitente) sunt adesea considerate de descărcare de gestiune diete. Chiar și numele a venit - dieta sine. Faptul că aceste alimente ajută să piardă în greutate, este singura asemănare cu diete pentru pierderea in greutate. Am o atitudine extrem de negativă față de dieta si cred ca pierderea in greutate are o mult mai eficiente și mai simple metode (unele dintre care am scris în articol Cum de a pierde în greutate fără dietă).

Ceea ce caracterizează o dieta pierdere în greutate:

• Pierderea în greutate dieta întotdeauna (!) au o durată de viață limitată. Dieting lung stabilite, pot fi dăunătoare pentru sănătate. Iar efectul de dieta pe termen lung nu va fi - organismul se adapteaza prin încetinirea metabolismului.
• Rezultatul oricărei diete este extrem de dificil să se mențină pentru o lungă perioadă de timp. Kg vin înapoi, chiar dacă caloriile sunt mai mici decât înainte de dieta.
• Dietele pentru pierderea in greutate este foarte dificil de observat. Chiar și acele diete care arata simplu, se dovedesc un test major de voință.

Vorbesc despre diete mai mult sau mai puțin adecvate pentru pierderea în greutate. Și a fost o dietă dăunătoare, care provoacă daune grave pentru sănătate (de exemplu, cu privire la dieta de proteine ​​poate fi ușor "scaun" ficat).

Toate caracteristicile de mai sus nu se aplică la dieta hrănire intermitentă:

• sursa de alimentare intermitentă poate fi utilizată pentru a pierde în greutate, în cazul în care pierderea in greutate este scopul tau. Dar mănâncă astfel încât să nu vă puteți pierde în greutate, dacă nu aveți nevoie de ea. Vorbim despre acest lucru mai jos. Mai mult decât atât, alimentarea cu energie intermitentă ajută să câștige masei musculare.
• puterea intermitentă nu are restricții de timp. Dependenta (cu încetinirea consecutivă a metabolismului) are loc. Deci, puteți mânca cel puțin o viață întreagă fără a afecta sănătatea.
• Spre deosebire de orice diete de slăbire (dieta cu calorii reduse dietele cu un număr limitat de produse specifice, și monodiets t. D.) Cu lipsa de putere intermitentă nu apare în oricare dintre substanțe utile.
• puterea intermitentă are o flexibilitate considerabilă - există câteva scheme de o astfel de putere, de la care este ușor de a alege un potrivita pentru tine.
• Aceasta dieta este foarte usor de observat - mult mai ușor decât ar putea părea. Aceasta va necesita un efort minim, nu este comparabil cu tensiune de zi cu zi necesare pentru diete. Puteți alege un mod de putere în care nu se va simți senzația de foame, în general.
• Aceasta dieta este nu numai că nu dăunează sănătății. Dimpotrivă, multe studii arată că pauze regulate de mâncare, au un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor organismului.

 Acestea fiind spuse, cred că veți fi de acord cu mine că sursa de alimentare intermitentă nu este o dieta.

Mese pe zi - consumul de pauză, nu foame.

Postul - o modalitate foarte bună de curățare, vindecare și întinerire a corpului (a se vedea articolul Beneficiile postului.). Există diferite perioade de foame, dar acestea depășesc 24 de ore (mai multe despre diferite perioade de repaus alimentar - jeun in articol pe apa). Faptul că 24 de ore - intervalul de timp după care corpul este comutată în alt mod care cuprinde endogen putere (intern). Tot timpul înainte de a - înfometarea reală nu este, iar mâncarea este o pauză.

Nici una dintre schemele de alimentare cu energie intermitentă nu implică renunțarea la mâncare pentru o perioadă mai mare de douăzeci și patru de ore. Diferitele scheme propuse pentru a lua o pauză de la alimente, pentru o perioadă de 16 până la 24 ore.

Punct de vedere tehnic, mesele cu diferite pauze nutriționale discontinue perioade (periodice) de repaus alimentar care durează fără mese. Dar impactul lor este și mai diferit.

Desigur, postul (post special prelungit) poate face minuni, până la vindecarea "incurabil" boli (astfel de cazuri suficiente pentru a le găsi accidental). În același timp, unele dintre beneficiile pe care le puteți obține foame și de modul de alimentare intermitent. Ca profilaxia bolilor de extindere a tinerilor, realizarea și menținerea unei greutăți dorite și starea generală de sănătate, putere intermitentă dă rezultate bune.

Desigur, aceste rezultate depind în mod direct de faptul dacă o persoană care trăiește un stil de viață sănătos. alimente dieta cu pauze, în sine, nu impune nicio restricție cu privire la dieta - ar putea fi de până la tine, este acolo orice produse utile sau dăunătoare.

Deoarece avantajele dietei intermitent, se poate observa faptul că pauză FOOD este transferat mai ușor decât post, și nu are nevoie de formare, precum și respectarea orice limite ulterior.

Care este puterea intermitentă?

Am constatat că o astfel de dieta nu este o dieta sau post intermitent. Deci, ce este esența a sursei de alimentare intermitentă?

caracteristicile aprovizionare intermitentă:

• Principalul (și numai) o componentă obligatorie a dietei intermitent - pauze regulate de mâncare, care durează de la 16 la 24 de ore.
• pauză alimentară presupune absența oricăror alimente sau băuturi altele decât apa.
• Este extrem de important pauze regulate de mâncare. Cel mai mare efect a fost dat pauze regulate pentru alimente. Observați anumită frecvență și aceeași durată pauze de alimente.
• În conformitate cu diverse scheme, pauză alimentară poate fi repetată la intervale diferite - fiecare două zile, o dată pe săptămână, o dată pe lună, și așa mai departe ..
• Puteți alege sistemul de drept și stick la el, atâta timp cât doriți. Puteți începe cu rare pauze produse alimentare (de exemplu, o dată pe lună), și apoi se trece la un regim cu pauze mai frecvente. Durata pauzei de produse alimentare pot fi, de asemenea, modificat - începând cu 16 de ore fără a mânca, puteți extinde mai târziu "flămând" până la 24 de ore. Astfel, spre deosebire de titlul articolului "Mese pe zi", Pauze în produsele alimentare nu se face în mod necesar într-o zi. Totul depinde de schema selectată (mai multe exemple de realizare vor fi descrise în detaliu mai jos).
• Acest tip de putere nu impune nici o restricție privind numărul sau compoziția produselor alimentare. Este doar un anumit mod de alimentare cu energie, care poate fi combinat cu orice fel de mâncare (omnivor, separare, vegetarian, vegan, alimente crude, etc.).
• Tu nu sunt limitate la un anumit număr de mese. "nu este foame" zile puteți mânca ca de 2 ori pe zi, mananca portii mari la un moment dat, și de multe ori, în porții mici.

Utilizarea modului de alimentare intermitent.

Tastarea într-un motor de căutare "Postul intermitent"Puteți găsi o mulțime de informații interesante cu privire la impactul asupra corpului unei diete care include pauze regulate de mâncare.

În Internet informații adecvate vorbitoare de limbă rusă pe această temă este mult mai mică (în principiu, totul se reduce la dispute cu privire la dacă este posibil să se piardă în greutate cu aceasta dieta, sau nu). Dar acum trebuie să umple acest gol. Și despre pierderea în greutate, desigur, de asemenea, se introduce acestora "cinci cenți".

Utilizarea de putere intermitentă: pierderea în greutate.

puterea intermitentă, așa cum am scris mai sus, puteți pierde rapid în greutate (și a scăpa de ea de grăsime, menținerea și chiar creșterea masei musculare). Acum, să vedem cum merge. 

Pentru a înțelege putere intermitent duce la pierderea de grăsime, trebuie mai întâi să înțeleagă diferența dintre starea de hrănire și post (nu este la fel de evident cum pare la prima vedere).

Satisfăcut de stat începe la începutul mesei și merge tot timpul pe care corpul tau ca produsele alimentare digera si absorbi. timp digestia alimentelor depinde în mare măsură de ce fel de produse alimentare, și de la dieta obișnuită (de exemplu, de la produsele alimentare la care este utilizat corpul tau).

Cu alte cuvinte, starea de bine hrănite limitată la timpul de absorbție și de asimilare a alimentelor. În starea de hrănire, organismul nu arde de grăsime, deoarece nivelul de insulină din sânge este destul de mare.

După ce trece de ceva timp, în care organismul nu este ocupat de alimente digeră, dar nu este încă stare de repaus alimentar (nu cel care a numit "post"). În acest moment, nivelul de insulină este încă ridicat, care previne arderea grasimilor. acest "intermediar" de stat se termină la 8-12 ore de la ultima masă (din nou, în funcție de compoziția produsului alimentar).

Numai după acest nivel de insulină este redus cu atât de mult încât organismul a inceput sa arda grasimi. Noi numim această stare - stare de foame.

Oamenii rareori fac pauze lungi intre mese 12 ore. Pornind să adere la modul de alimentare intermitentă (cu pauze alimentare de 16 ore sau mai mult), mulți încep să-și piardă rapid depozitele de grasime, indiferent de ce și cât de mult le mananca (în termen de motiv, desigur) și cât de des să ia mâncarea.

pauze alimentare permit organismului să fie furnizate în mod regulat într-o stare în care se arde în mod activ de grăsime. Acest lucru nu se întâmplă în modul normal de putere!

Utilizarea de putere intermitentă: creșterea speranței de viață.

Oamenii de stiinta au cunoscut de mult ca limitarea aportului caloric prelungeste viata. Cu toate acestea, reducerea de calorii este pe o bază de zi cu zi la un sentiment constant de foame și încetini rata metabolismului. Nici una, nici alta nu se produce atunci când alimentarea este întreruptă. Organismul nu este într-un mod de economisire a energiei (metabolismul incetineste), atunci cand mananci intr-o zi. După o zi de foame, organismul devine dieta sa obișnuită, cu cantitatea obișnuită de calorii, și continuă să funcționeze normal. Pauză pentru o perioadă de o zi - prea scurt pentru a pune corpul în modul de economisire a energiei (și grăsimi de stocare).

În același timp, în timpul pauzelor alimentare, activează multe din aceleași mecanisme ca și în regim hipocaloric.

Cu alte cuvinte, dieta intermitent poate prelungi durata de viață, fără a reduce feluri de mâncare calorii "nu este foame" zile. Fără dezavantajele unei diete cu conținut caloric scăzut.

Utilizarea de putere intermitentă: prevenirea bolilor.

pauză alimentară dă restul sistemului digestiv și inima. Atunci când energia este cheltuită pentru digestie, organismul si-l trimite la "reparații" orice "Depanarea", Care alteori nu au suficiente resurse. Ca urmare, reduce riscul de cancer si a bolilor cardiovasculare. 

Utilizarea de putere intermitentă: simplitate.

Trăiește în modul intermitent, puterea este de fapt foarte simplu. Mult mai ușor decât dieta. Dacă vă simțiți mai greu să supraviețuiască fără hrană timp de 24 de ore, puteți începe cu numai 16 ore (din care o parte din timpul petrecut într-un vis). Sari peste cina și micul dejun va urma, nu este dificil pentru majoritatea oamenilor. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, acest mod devine rapid un obicei.

Spre deosebire de o dieta, nu aveți nevoie de:

• ceva special pregătit,
• cumpăra orice suplimentare dieta alimente specificate,
• renunta la dvs. preferat de alimente, non-dieta
• Numar de calorii
• ține evidența a ceea ce si cat de mult mananci in timpul fiecare masa,
• să îndure sentimentul constant de foame.

Folosirea puterii intermitent: libertate.

Aderența intermitent puterea necesită fanatism.

alimentare intermitentă, spre deosebire de cele mai multe diete sau post, dă un rezultat bun, chiar dacă rupe modul din când în când. Dacă sunteți invitat să viziteze sau la un restaurant în "flămând" zi, puteți merge în condiții de siguranță și să mănânce tot ce vrei. Și nimic nu se va întâmpla. Veti simti, de asemenea, bine despre ei înșiși, figura ta nu va fi afectată și veți fi în măsură să continue să respecte regimul alimentar selectat intermitent, fără modificări.

Folosirea puterii intermitent: salvați.

Apropo, sărind peste câteva mese pe săptămână poate fi apărat.

Video: Puterea mea. Meniul pentru o zi.

Scheme de aprovizionare intermitentă.

În descrierea circuitelor de alimentare cu energie intermitente, voi de dragul de simplitate și concizie, folosiți cuvântul "foame" în loc de "pauză alimentară".

Încă o dată regulile:

1. în timpul postului - Noi nu mânca, bea numai apă,
2. în alte momente - Mancam ca de obicei.

Video: Este util să aibă o în fiecare zi? nutriție și hormoni corespunzătoare.

• Circuitul de alimentare cu zilnic de 16 ore de repede.
• Circuitul de alimentare pe săptămână cu post-o zi.
• Circuitul de alimentare cu trei posturi pe săptămână.

Circuitul de alimentare cu zilnic de 16 ore de repede.

Tu alegi ce ora din zi nu are. Principalul lucru - nu au 16 de ore în fiecare zi. Începe și se termină cu un post de 16 de ore este necesară în fiecare zi, în același timp. De exemplu: mananca de la 12:00 la 20:00. Suntem de foame de la 20:00 până la 12:00 în ziua următoare.

Video: culturism Buget: dieta pentru ziua + vkusnyashka💪. serie

Avantajele circuitului de alimentare:

• pauză de 16 de ore în produsele alimentare ușor de tolerat (mai mult ca jumatate din timpul necesar de a dormi).
• Un astfel de regim nu împiedică plumb normală de viață, prânz și cină în companie sau cu familia.
• Zilnic scurt foame ajunge rapid în obiceiul.

Un astfel de sistem nu este pentru toată lumea. Principalul dezavantaj - respingerea de zi cu zi de mic dejun sau cina. Un mic dejun sănătos este deosebit de important pentru "ciocârlie". Puteți schimba intervalul de timp, de exemplu: mananca de la 8:00 la 16:00, 16:00 foame în dimineața următoare. Dar atunci avem nevoie în fiecare zi să renunțe la cină și du-te la culcare foame.

În opinia mea, acest lucru nu este cea mai bună schemă. Ea este cel mai apropiat lucru de un regim alimentar normal, din moment ce numărul total de calorii pe care le absorbi pe zi este redusă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să crească în mod artificial porțiunea (care împiedică digestia) sau să impună snacks-uri suplimentare (care nu este întotdeauna convenabil și nu întotdeauna de ajutor).

Există și alte opțiuni pentru aprovizionare intermitentă.

Circuitul de alimentare pe săptămână cu post-o zi.

Tu alegi o zi pe săptămână, care nu va lua alimente. După cum se vede în diagrama, în starea de veghe, trebuie să moară de foame doar 18 de ore în loc de 24. Dar dacă o zi (24 de ore), deși, pare a fi o perioadă prea lungă, este posibil să se înceapă cu un timp mai scurt de 20 de ore de repede.

Dacă vă simțiți atât de repede o zi în fiecare săptămână - prea des, dar totuși doriți să practice puterea intermitentă, puteți încerca să postească o zi pe lună.

Avantajele circuitului de alimentare:

• Psihologic refuză cu ușurință să mănânce doar o zi pe săptămână.
• Acest sistem este foarte bun pentru începători.
• Dacă nu te duci foame, după o zi petrecută fără alimente, vei realiza că nu este dificil.
• Într-o zi foame o săptămână a avut practic nici un impact asupra stilului tau de viata.

Singurul dezavantaj postului de zi cu zi pe săptămână - o eficiență relativ scăzută. Dacă doriți să piardă în greutate, este probabil că va trebui să adăugați una sau două zile pe săptămână foame pentru a vedea rezultatele mai repede.

Poate că începând cu această schemă, vă "te obișnuiești" și-ar dori să crească numărul de zile de foame o săptămână la două sau trei. După cum se arată în schema de mai jos.

Circuitul de alimentare cu trei posturi pe săptămână.

Această schemă se potrivește cel mai bine numele "mese pe zi" (sau "Postul în fiecare zi alte"). Deci, se pare - mananci intr-o zi, cea mai mare parte a săptămânii. A se vedea diagrama:

Ca și în diagrama anterioară, puteți reduce timpul de post până la 20 de ore sau chiar până la 18 ani.

• Avantajele circuitului de alimentare:
• Acest sistem este foarte eficient.
• Datorită faptului că "cel flămând" zile în această schemă nu sunt una, ci trei, un efect bun este atins la post mai scurt.
• Acest mod este încă destul de ușor de urmat. Sunteți încă 4 "convențional" zi.

Asta e tot pentru azi.