Feysbilding: poziția de pornire pentru toate exercițiile.

Video: bodymaster: Exercitarea "fluture" (Reducerea mâinile în simulator) (versiunea de sex feminin)

La începutul FEYSBILDING articol >>>

Acest exercițiu se numește "opt-lotus" și este punctul de plecare pentru toate exercițiile pentru față, combinate în complexul "FEYSBILDING".

Cu practica, puteți lua o poziție de bază verticală, cu o coloană vertebrală relaxat și întinse peste tot și în orice moment - în scaunul unei săli de concerte într-un scaun de teatru, scaun auto, la locul de muncă.

Aceasta este poziția de pornire pentru toate componentele de formare. Cu practica, puteți lua o poziție de bază verticală, cu o coloană vertebrală relaxat și întinse peste tot și în orice moment - într-un scaun de masina la locul de muncă, etc.

Acest exercițiu întărește mușchii "stele occipitale" și se trezește "steaua coroana". Ca rezultat, vertebrelor cervicale superioare (atlas și epistrophe) sunt scutite de greutatea capului. Tensiunea gâtului scade și dispare bărbie.

Cum de a efectua acest exercițiu:

"croitor Pose"Direct pe podea sau pe o pernă nu prea moale. Mental prelungi coccisul la podea. Trageți oasele ședinței. "steaua coroana" să continue în cer. "bâzâit" și în mod conștient trimite un sunet în partea din spate a capului, în mușchi "stele occipitale". Mai mult volum, ton mai mici și mai pline "bâzâit"Cu cât este mai coloanei vertebrale este întinsă.

umeri Relaxat, partea inferioara a spatelui, pe exterior. Mâinile stau confortabil pe șolduri, brațele atârnând grele și relaxat.

Când capul pare ușor, dar a coloanei vertebrale - un lung, squinted la punctul dintre sprancene peste pod. Închide ochii, păstrând direcția lor.

Video: Antrenamentul functional la domiciliu: exerciții de bază [Sport Bro]

Variante ședinței postură pentru exerciții:

• pe podea, îndoind genunchii în fața corpului;
• pe scaun, sprijinindu-se de perete;
• de pe minge de gimnastică, rezemat de perete;
• un scaun sau o bancă la margine, ușor coborâtă șold.

Ceea ce se simte atunci când efectuează acest exercițiu:

Șeful devine mai ușor și mai ușor. Coloanei vertebrale - mai mult și mai mult. Într-o zi te vei simti imponderabilă.

Încercați să păstrați acest lucru ușor pe tot parcursul formării de bază. Puteți schimba poziția picioarelor și pentru a trece de la podea la scaun. Doar caută noi senzație "floare de lotus"Înainte de a continua ocupație.

Încă o dată "noutățile". Cu această metodă puteți fi sigur de poziția corectă a capului. Dacă trageți maxilarului înainte, sunetul devine slab și înăsprește gât. La ridicarea bărbie înăbușit de sunet. Apăsând bărbia în jos spre piept, suprimați și vibratoare ton.

<<< Назад ... Далее >>>

<<< В начало статьи ФЕЙСБИЛДИНГ