Fitness la domiciliu pentru pierderea rapida in greutate. Exerciții de slăbire

Video: Exercitarea pentru pierderea in greutate la domiciliu [antrenament | Fie sub forma]

mai vine o zi, atunci când doriți să schimbați totul dintr-o dată: pentru a schimba locuri de muncă la cel în care vă puteți exprima creativitatea pentru a găsi ceva nou și interesant în viață, în fiecare zi a început să se joace cu culori strălucitoare, și, desigur, să fie schimbat la a îmbunătăți aspectul lor. Cuvântul „aspect“, ne referim, de obicei, o cifră care, mai ales în timpul iernii lungi trebuie să reziste la test dur pentru rezistență: muncă sedentară, recreere pasivă și chifle pe noapte, desigur, nu sunt reflectate pozitiv pe talie. Dar ne-am decis să schimbe radical, apoi continua. Deci, ne vom uita la un subiect, cum ar fi de fitness acasa pentru pierderea rapida in greutate.

Video: Exercitarea pentru pierderea în greutate și pierderea rapidă de grăsime

Fitness la domiciliu pentru pierderea rapida in greutate. Este posibil?

Imediat există o întrebare logică: este posibil pentru a efectua formare de fitness competent pe cont propriu? Răspunsul este simplu: desigur, dar numai cu atenție deosebită la sfatul profesioniștilor, pentru că în caz contrar, nu te poate răni decât tine. De asemenea, este important să se ia în considerare faptul că orice exercițiu nu va da rezultate corespunzătoare, dacă vom continua să conducă stil de viață nesănătoase, în special, se referă la produsele alimentare.

Da, nu neapărat se hartui greva foamei și diete radicale că, dacă începe să conducă un stil de viață activ, mâncarea poate veni la moderare. Moderarea. Acest lucru înseamnă că nu foame, dar nu și prăjituri și tigăi și chips-uri de la miezul nopții.

După cum spun japonezii, mănâncă trebuie să se potrivească într-un camping de palmier, care este un piala mic. Privind la femeile japoneze mici, putem vedea că această înțelepciune este foarte eficient. De asemenea, merită să excludă alimentele prea grase, care urmează să fie înlocuite cu prăjite fierte sau aburit produse de patiserie, grele în mai ușoare, și chiar mai bine pe fructe si legume uscate. Cu această abordare echilibrată, într-o săptămână, veți vedea rezultate reale, pe care le va mulțumi cu siguranță. Un alt sfat - mananca apă mai proaspătă, dar, de asemenea, cu cunoașterea măsurilor este deosebit de util pentru a bea un pahar de apă caldă dimineața pe stomacul gol.

cardio

Deci, cum să piardă în greutate cu ajutorul fitness-ului? Tehnica cea mai eficientă este cardio. Acesta vă permite să ardă până la 900 de calorii într-un antrenament oră, ceea ce duce la arderea de 4-5 kg ​​pe saptamana. Cardio este o mișcare activă.

• mișcare activă

Acest lucru poate fi difuzate, apoi o oră, vei arde 600 de calorii, poate fi sarind coarda, care, întâmplător, este cea mai eficientă, nu este nimic pentru că sportivii, în special jucători de fotbal, sunt utilizate în formarea lor este exercițiu. Canoe, schi și patinaj, călărie, biciclete - este, de asemenea, de formare cardio, și în cele din urmă, această categorie include mersul pe jos simplu, dar într-un ritm viguros. Într-o oră de mers pe jos vioi te arde la 300 la 500 de calorii, ceea ce este, de asemenea, destul de bine.

• pas

Un alt exercitiu este foarte popular peste tot în lume, este un pas. Acest lucru - un consiliu special, care vă permite să simuleze alpinism teren muntos. În timpul acestui exercițiu nu numai că arde de grăsime, dar, de asemenea, întărește vițel înăsprit de presă, au format o frumoasă siluetă, sportiv.

• progresivă a sarcinii

Pentru antrenament cardio ar trebui să fie abordată cu atenție, în mod consecvent. Nu este necesar să se încarce la o dată la maxim, la fel ca în acest caz, se scurge doar puterea ta, dar nu a venit la poarta. Sarcina trebuie să fie crescută treptat, pornind de mici.

• "Warming Up"

Înainte de formare, oricine, fie pas sau jogging-ul, coarda sărituri, sau orice altceva, este important să se încălzească în mod corespunzător muschii. Pentru a face acest lucru, se potrivesc mișcări de dans netede, „opt“ - rotația corpului în formă de optari, răsucire Hoop, mersul pe jos viguros pe loc sau sari pe lumina la fața locului. De asemenea, este bine să se încălzească pante de 50 de ori: - înainte, încercând să atingă pe mâini cât mai scăzut posibil, este de dorit să atingă podeaua, și de 50 de ori pe fiecare parte. În plus față de warm-up acest exercițiu ajută la a face muschii si coloanei vertebrale mai flexibilă, este de lucru o veste bună.

timp cardio în funcție de formare și obiectivul de sport poate dura de la 15 minute la o oră.

Antrenament ar trebui să se termine cu o întindere scurtă.

Dacă luați notă atentă a instrucțiunilor date, atunci întrebarea: este posibil să se facă de fitness la domiciliu, vom răspunde pozitiv. Este posibil și chiar necesar.

exerciții eficiente pentru pierderea in greutate. Descărcarea de presă

În plus, există exerciții cardio de fitness pentru a pierde in greutate la domiciliu. Printre acestea se numără activitatea presei, genuflexiuni, abdomene, cu un coeficient de ponderare, sarcini de putere (greutăți, trage-up-uri, mreana, etc.). exerciții abdominale este după cum urmează: este necesar să se ia o poziție de pornire culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său rana, picioarele drepte. Uneori, este necesar să se ridice partea superioară a corpului, la picioarele îndoite același timp și atinge genunchiul frunte. Doi - pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuați 15 până la 50 de ori. Exercitarea bine inaspreste presei, ajutând la alunge kilogramelor in plus.