Exercitii pentru pierderea rapida in greutate burtă

Video: slăbire exerciții de stomac

Video: 7 exercițiu pentru a pierde in greutate stomac. Elena Silk

Obține armonia burtă dieta nu este suficient, nu în ultimul rând, în ce stare va fi muschii abdominali. Prin urmare, abordarea problemei de a realiza o burtă perfectă trebuie să fie complex dieta + exercitiu. Doamnelor, nu se așteaptă rezultate instantanee din exercitarea, aceasta nu este o zi sau două de formare, să fie pacient, și după câteva săptămâni, vei fi surprins ce fel de rezultatele obținute. Pace-te programe de antrenament nu este necesar, suficient timp de 15-20 de minute în fiecare zi pentru a petrece timp exerciții pentru abdomen.

Timpul de formare este cel mai bun de a alege în dimineața, pentru că în prima jumătate a zilei, toate procesele metabolice sunt mai rapide, respectiv, grăsimea de ardere prea. În nici un caz nu exercita înainte de a merge la culcare, nu doriți să perturbe somnul.

Video: Exercitii pentru rapidă scădere în greutate burtă.

Acum trece la exercițiile reale pentru slăbire burtă. Totul se va face culcat, așa că este pus înapoi și să înceapă!

1. Îndoiți genunchii, picioarele ferm presate la podea, mâinile în spatele capului. Și acum vom începe să ridice treptat corpul în sus. Important: coatele în lateral, spate mai mici de pe podea să nu se rupă, așa că este posibil și rănit înapoi, și nu avem nevoie. Face 20-40 up-uri, dacă greu la fel cum o facem mai puțin și de zi cu zi creșterea numărului de ascensoare la 3-4.
2. Poziția inițială ca și în primul exercițiu, dar acum vom „prinde din urmă“. Suntem trase genunchii îndoiți și umerii împreună. spate inferior nu se rupe de pe podea! Se repetă de 20 de ori, apoi, din nou, în cazul în care este dificil, facem cum putem, în fiecare zi angajat la cifra, crescând treptat cantitatea de „pull-up-uri“.
3. Acum vom pune într-o oblică presa tonusului muscular, efectuarea de „răsucire“. În poziția culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, coatele sunt divorțați, îndoiți genunchii, și înăsprește acum genunchii și corpul său unul de altul, astfel încât genunchiul drept atins cotul stâng și vice-versa. Se repetă de 20 de ori.
4. Vom continua să tren obliques: se află pe podea, cu mâinile în spatele capului. Bend piciorul stâng de la genunchi, a pus-o pe dreapta, și să ajungă la cotul stâng spre genunchiul drept. Apoi schimba picioare și se repetă, suntem trase cotul drept la genunchiul stâng, și așa mai departe de 10 ori pe fiecare picior.
5. Poziția de pornire: culcat pe podea, mâinile în spatele capului rana lui, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. Acum ridicați genunchi picioarele îndoite și le omit, degetele ating podeaua și se repetă. Important: piciorul după coborârea picioarelor nu sunt puse pe podea, se întinde picioarele, întregul exercițiu ar trebui să fie suspendată. Efectuarea de 20 de ori.
6. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent, dar acum va ridica umerii și îndreptați ambele picioare. Picioarele trebuie să fie drepte, încercați să le păstrați pentru câteva secunde la un unghi de aproximativ 45 de grade la podea. Acest exercițiu se efectuează o dată 5-6.
7. Intins pe podea, îndreptați mânerul și pentru a preveni capul lui. Și acum încet începe să ridice corpul până la o poziție de ședință, aveți grijă să nu se întindă brațele întinse la șosete. Se repetă de 10 ori.
8. În poziția culcat pe spate, mâinile sunt rezervate pentru cap, umeri a ridicat Ridica picioarele întinse. Crescut? Acum, atingând ușor mai mici, ușor podeaua și ridicați din nou tocuri. Este important ca picioarele au fost întotdeauna în aer, nu este necesar să se bazeze pe reducerea tocuri la podea. Se repetă de 20 de ori.

După exercițiu, vă puteți bucura de câteva minute, relaxați-vă, nu sari imediat după un antrenament pe picioarele tale. Pentru a obține un efect mai mare, încercați să nu mănânce o oră înainte și o oră după antrenament, ca apa poate fi băută în cantități nelimitate. Mult noroc! Practica un pic în fiecare zi, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.

Exercitii pentru slăbire abdomen, video: