Utilizarea de mers pe jos - formare ideală și activități fizice

Problema a ceea ce este mai util - de a merge sau a alerga, probabil, nu va pierde relevanța. cel puțin alege răspunsul corect nu este ușor, deoarece caracteristicile individuale lasă amprenta pe activitatea motorie și obiectivele pe care le urmăresc, fac exerciții fizice. Cu toate acestea, îndrăznim să presupunem că utilizarea de la distanță nu mai puțin, și poate chiar mai mare decât efectul cardio intens. Apoi, încearcă să justifice poziția sa.

Care sunt avantajele și beneficiile de mers pe jos?

1. Avantajul numărul unu este că puteți integra cu ușurință mersul pe jos în rutina de zi cu zi. Nu se poate rula după o masă, nu puteți rula înainte de a merge la culcare, și umblă? Dimpotrivă! Dupa ce a mancat, mers pe jos doar pentru a îmbunătăți digestia, iar seara vă va ajuta să se relaxeze și să se mute în condiții de siguranță la culcare.

Video: nordic walking pentru pierderea în greutate

2. Pentru funcționare, oricum, au nevoie de echipamente speciale, mersul pe jos nevoie doar de pantofi confortabil. Fetele nu sunt în valoare de ea pentru a merge pentru o plimbare în tocuri înalte, precum și orice alte pantofi este perfect. Îmbrăcăminte, de asemenea, nu trebuie să fie un sport - blugi și stilul de stradă - aici este forma ta!

3. Mersul pe jos, cum ar fi alergatul, munca noastră face ca mușchiul inimii și a vaselor de sânge. Nu la fel de intens, dar mult mai mult timp, de fapt, să fiu sincer, puteți merge mult mai mult decât jogging. Deci, care doresc să consolideze sistemul cardiovascular poate fi recomandat mersul pe jos (ideală dacă plimbare lungă va fi împărțită în câteva părți înot în piscină sau apă naturală).

4. Drumeții întări mușchii picioarelor. Nu va observa acest lucru, dacă treci calea de parcare, în cazul în care vă lăsați mașina la apartament, dar se va simți sarcina totală în cazul în care Strode 8-10 kilometri: mersul pe jos toate funcționează mușchii coapsei, mușchii picioarelor și a feselor mușchii.

5. Cu încărcare continuă Mersul pe jos vă permite să scapi de calorii. Da, dacă tocmai ați intrat de brutărie la soba de bucatarie, nu trebuie să aștepte pentru un efect, dar după zi cu zi plimbare de o oră, timp de mai multe luni depozitele grase în sine „pentru a ajunge la un randament“. Beneficiile de câțiva pași pentru cei care doresc să piardă în greutate, nu mai puțin decât beneficiile formării intense și restricții în dietă.

Video: Tipuri de nordic walking!

6. Când vom rula de ceva timp sunt in faza de „zbor“, urmată de faza de aterizare. În acest moment, sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor extremitatea inferioara este de mai multe ori acțiunea normală a gravitației. Pentru unii nu este periculos, și cineva amenință să degenereze-distrofice leziuni ale coloanei vertebrale și a articulațiilor (osteoartrita si osteochondrosis). În timpul plimbării nu ne-a lăsat la sol, și, prin urmare, pentru a coloanei vertebrale acest tip de sarcină este perfect în condiții de siguranță.

7. Prelungit de mers pe jos un efect benefic asupra funcțiilor sistemului nervos central. În primul rând, în timp ce mersul pe jos este mult mai ușor de a face până mintea ta, decât în ​​timp ce vizionați programe de televiziune din clasa a treia (din care majoritatea). În al doilea rând, plimbări lungi contribuie la producerea de endorfine si serotonina. Aceste substanțe afectează în mod direct starea de spirit noastre și de fond emoțional, ameliora anxietatea si oboseala, ajuta la combaterea chiar depresie. Credeti sau - nu, dar funcționează o sută la sută. În cazul în care depresia a lăsat afară, utilizarea manifestă picior în îmbunătățirea stării de sănătate, în îmbunătățirea eficienței și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Video: Tutoriale video pe nordic walking

Putem rezuma rezultatele. Walk util, iar în acest nu există nici o îndoială. Mersul pe jos este mai ușor decât de funcționare, ceea ce înseamnă că nu trebuie să te forțeze să faci feat de zi cu zi. Să fim sinceri, cele două sarcini, vom alege cu siguranță, cel care este distractiv, astfel încât, din acest punct de vedere este de preferat să urmeze calea de rezistență minimă și de a alege mersul pe jos. Și nu uita de placere! Chiar dacă nu aveți nevoie pentru a consolida sistemul cardiovascular și a picioarelor mușchii, mersul pe jos pe străzile liniștite sau zona verde va aduce o mulțime de emoții pozitive, și tocmai pentru ei să trăiască!