Antrenamentului sportiv in timpul menstruatiei: recomandat sau contraindicat 2

Exercitiile fizice regulate afectează în mod pozitiv sănătatea și bunăstarea. Este un fapt incontestabil. Cu toate acestea, fiecare dintre sexului frumos are un ciclu special, care afectează toate sferele vieții. Este vorba despre menstruație. Întrebarea dacă să se angajeze în sport în timpul menstruației, cele mai multe femei sunt în cauză.

Mulți suferă menstruație este foarte problematică, astfel încât sportul - ultimele femei lucru cred că în timpul „zile dificile“. Unii se simt bine, dar îngrijorat de faptul că activitatea fizică poate agrava starea de spirit, și refuză să-și exercite în zilele critice. Este periculos pentru sănătate sau invers - unele exerciții vor ajuta la stabilizarea situației și pentru a reduce durerea? Pe aceste probleme, este important să se înțeleagă fiecare femeie.

punct de vedere medical

Dacă mai devreme aproape toți medicii spun că contul lunar pentru a nu face sport, medicina modernă a revizuit în mod substanțial punctul de vedere în această privință. Menstruatia nu poate fi considerată contraindicație universală pentru exercițiile fizice. Totul depinde de starea de sănătate, precum și starea actuală a sănătății.

Recomandări generale pentru activități sportive în timpul menstruației:

• femeile sănătoase, care nu au boli ginecologice, precum si de sanatate in timpul menstruatiei este normal, aceasta poate fi practicată în conformitate cu programul standard, cu excepția exercițiilor otyagoscheniem.V în timpul exercițiului cu greutăți explicite (genuflexiuni, instruirea pe simulatoare de putere) strânge în mod semnificativ muschii perineului și peretele abdominal anterior, presiunea abdominala creste. Aceasta declanșează eliberarea de sânge direct în cavitatea abdominală, ceea ce crește probabilitatea de apariție și dezvoltare endometrioza. Așa cum mulți sunt în cauză, dacă este posibil să se balanseze presa in timpul menstruatiei. Acest exercițiu ar trebui să fie eliminată.
• Dacă nu există probleme de sănătate, dar a simțit un pic mai slab, ar trebui să aleagă un exercițiu de rutină mai blând (mai ales în primele zile ale ciclului). Acesta prevede reducerea numărului de repetiții, reducând intensitatea și durata formării.
•  Femeile care nu au probleme ginecologice, dar corpul adinamică (ușor slăbit, predispus la oboseală rapidă), putere de încărcare este mai bine să se schimbe la yoga, Pilates.
• Dacă există o boală ginecologică, o sala de fitness in timpul menstruatiei este contraindicată. Cei care nu doresc să-și întrerupă un antrenament, ar trebui să consulte un medic. El va fi capabil să determine o listă de exerciții și tipuri de activități, permise pentru a efectua aceste zile.
• In prezenta endometriozei sau fibrom sportul in timpul sindromului premenstrual este strict interzisă.
• Singura contraindicație general - nu ar trebui să fie în timpul menstruației să facă exercițiile, inclusiv inversiuni. Acest lucru perturbă echilibrul energetic global.

Rezultatele cercetării

Exercitiile regulate ajuta la reducerea severității PMS. Acest lucru a fost demonstrat prin studii recente. Deci, femeile în mod constant exercitarea observat:

• scădea în piept de sensibilitate;
• reducerea dureri abdominale;
• lipsa de modificări ale dispoziției și toane.

Acest lucru se realizează prin menținerea tonusului muscular și de a îmbunătăți circulația, stimulează metabolismul. Un efect similar are o sarcină moderată. În același timp, un alt experiment a demonstrat că formarea prea intensiv în zilele critice sunt nedorite, deoarece acestea agraveaza simptomele.

exerciții utile în timpul PMS

Corect aleasă și activitatea fizică normalizat, puteți stabiliza fluxul in timpul sindromului premenstrual. Ce exerciții se poate face in timpul menstruatiei?

Jogging și mersul pe jos

Unul dintre tipurile cele mai utile de sarcini in timpul menstruatiei - funcționare. Deci, răspunsul la întrebarea „este posibil pentru a rula in timpul menstruatiei?“ - pozitiv. Este nevoie să se miște într-un ritm moderat. Prin rularea tempo alternativ (de la lent la labagii Sprint rapid viteza) trebuie aruncată. Pista de alergare este mai bine pentru a face aer liber, prin selectarea traseului cu un drum neted. Puteți face pe o bandă de alergare. Medicii recomanda primele zile de funcționare ICP pentru a înlocui mersul normal într-un ritm rapid.

înot

Opinia că menstruating este de a abandona excursii la piscina din greșeală. înot Aceasta ajută la reducerea intensității durerii în partea inferioara a spatelui si pentru a minimiza spasme musculare. Apa din piscina trebuie să fie sigur să se încălzească temperaturi. Înota în apă rece este interzisă. Temperatura de navigare ar trebui să fie păstrate moderat.

Puteți face aerobic de apă pentru partea inferioară a corpului. Sportul nu ar trebui să fie prea intens. Cel mai important lucru atunci când vizitați piscina pentru a se conforma cu normele de igienă. Ar trebui să utilizați tampoane interne sau muștiucul silicon. De la înot în apă deschisă ar trebui să fie abandonată.

sală de gimnastică

Sala de sport ar trebui să fie de preferat cardio. Clasele pe o bicicletă staționară, eliptice, banda de alergare, pas cu pas recomandat pentru dureri dureri în abdomen. De la puterea de formare ar trebui să fie abandonată.

lecții de grup

In timpul PMS, puteți vizita modelarea, aerobic, arte martiale, Pilates. Orice exercitiu care contribuie la o ușoară creștere a frecvenței cardiace, o influență pozitivă asupra stării generale. Ei bine, în această perioadă la dans.

Bodyflex in timpul menstruatiei

Ei cu siguranță poate face acest lucru, dar dacă acest lucru nu se produce disconforturi. Ar trebui să dea doar la exercițiu pentru a asigura sarcina pe muschii podelei pelviene si presa. Nu poți face „încuietori interne“ care asigură retragerea abdomenului. Bodyflex ajuta la atenuarea PMS, ciclul de recuperare. Multe femei care efectuează în mod regulat aceste exerciții, rezolva adeziuni.

yoga

In timpul menstruatiei se recomanda efectuarea asane de hatha yoga, precum și yogalates. Aceste exerciții ajută la reducerea durerii, spasme, disconfort. Există un set special de exerciții concepute pentru a efectua în timpul sindromului premenstrual. Yoga în timpul menstruației poate fi o adevărată evadare din durere.

întindere

Util în cursul lunii pentru a efectua stretching. Ele sunt bine tolerate de organism, scuti crampe dureroase. Orice fel de exercițiu, medicii recomanda-l incepand cu întindere.

exerciții in timpul sindromului premenstrual Contraindicat

In timpul menstruatiei este interzisă efectuarea următoarelor exerciții și tipuri de sarcini:

• rotirea corpului;
• curling;
• exerciții abdominale, în special în partea de jos;
• puterea de formare, instruire pe simulatoare;
• sărituri;
• sarcina pe partea din spate a abdomenului inferior și ar trebui să fie eliminate;
• strângere;
• greutate de ridicare;
• intensitate de încărcare excesivă aerobic;
• mișcări bruște.

În cazul în care se pune întrebarea dacă este posibil să se răsucească inelul în cursul lunii, atunci răspunsul este negativ. Aceste exerciții oferă o povară mare asupra stomacului, ceea ce nu este de dorit.

Cum să se pregătească pentru formare

Urmand cateva reguli simple, să fie capabil de a evita momentele neplăcute în timpul antrenamentului. Cele mai importante sfaturi:

1. Rochie la școală ar trebui să fie o culoare inchisa pantaloni de trening. De la pantaloni scurți și jambiere strânse ar trebui să fie abandonate.
2. Antrenamentul începe cu stretching.
3. În timpul lecțiilor trebuie sa bei suficienta apa. Acest lucru este necesar pentru a evita deshidratarea.

concluzie

Se poate concluziona că răspunsul la întrebarea importantă dacă să se angajeze în sport în timpul menstruației depinde de starea de sanatate a femeilor. În condiții normale, exerciții fizice ușoare vor fi utile pentru organism. Epuizant de formare ar trebui să fie amânată.