Cât de mult timp pentru somn să fie sănătos?

Nu este nici un secret faptul că este absolut necesar nu numai starea de veghe activă, ca un somn în timp util și pentru sănătatea umană normală. Dar cât de bine și cât de mult ai nevoie pentru a dormi, nu știu totul. Astăzi vom analiza problema.

Importanța somnului

Despre importanța somnului poate vorbi foarte mult. Somnul este o importantă sursă de bunăstare și bună dispoziție. În cazul în care somnul la fel de mult cum este necesar în corpul uman, este posibil nu numai pentru a se proteja de diferite boli, dar, de asemenea, de a prelungi tinerețea și să mențină frumusețea.

Somnul ne permite să se relaxeze, nu numai fizic, ci și psihic. De fapt, după o zi de muncă, iar activitatea a crescut de somn odihnitor face posibil să se mute departe de problemele. Dar restul sa dus la beneficiul, este important să se observe faza corectă de somn și trezie.

Oamenii de știință au putut stabili că transferul persoana foame este mult mai ușor decât suficient de somn. Fara somn, poti face mai mult de două zile.

Video: Cum să te ridici să fie sănătos?

Așa că restul corpului, somnul ar trebui să fie un plin - si anume, puternic. În cazul în care faza de somn are loc într-o stare de anxietate, creierul relaxeaza suficient, ceea ce duce în cele din urmă la senzație de oboseală. Dacă în mod regulat nu primesc suficient pot apărea disfuncționalități ale sistemului cardiovascular, depresie, anxietate si chiar depresie somn.

Cum de a dormi noaptea

Astăzi, când societatea trăiește într-un ritm destul de activ, mulți sunt interesați de întrebarea cât de mult somn ai nevoie pe zi. Și acest lucru este foarte important.

Înainte de a afla cât de mult ai nevoie pentru a dormi, trebuie remarcat faptul că mulți dintre cei mari au dormit mult mai puțin decât a treia parte a vieții. Dar au existat cei care au dat somn la 11 ore pe zi.

Dacă vorbim despre persoana medie, nu un geniu, visul lui este de a merge la aproximativ 7-8 ore. Această valoare este luată pentru a accepta ca norma. Cu toate acestea, în cazul în repaus complet la cineva care aveți nevoie de 9 sau 10 ore - nu este o aberație. Principalul lucru este că, după ce această persoană a simțit alertă, capabil de a lucra în mod normal, fără a simți oboseală. Valoarea medie poate fi schimbat și în jos. Cineva a turnat timp de 10 ore, unele pentru 4 și un randament mediu de 7-8 ore aceleași.

Potrivit oamenilor de știință, durata somnului uman - este deosebit de individ. Și dacă ai nevoie doar de 6 ore de somn, iar cineva indeparteaza dormi pana la 10 ore, acesta nu este un motiv de îngrijorare. Principalul lucru este de a asculta propriul corp și nu încercați să dormi
„În virtutea“ dacă nu poți dormi.

De asemenea, nu uitați că durata somnului poate depinde de condițiile ambientale de vârsta, sarcina și. De exemplu, copiii într-un vis se efectuează timp de aproximativ 12 ore, în timp ce vârsta înaintată a timpului de somn poate fi redus la 6-7 ore.

Video: Cum să dormi? somn sănătos

Cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare

Nu este necesar să se recurgă la o varietate de medicamente pentru a dormi la timpul potrivit. Luand medicamente pentru stabilizarea somnului pot provoca accidente grave.

Video: Vis - cel mai bun medicament. De ce am nevoie pentru a merge la culcare devreme?

Acesta a decis să împartă oamenii în „bufnite“ și ciocârliile. Prima toamna târziu și ajunge până târziu. „Larks“ același construi modul lor de viață, astfel încât, merge la culcare înainte de a începe ziua lor mult mai devreme decât „bufnițe“. Dacă te uiți la ambele, atunci poate „ciocârlii“ dreptul viu, ca aspectul lor este întotdeauna în stare proaspătă, mai tineri, mai sanatoasa decat bufnițe. Motivul pentru starea lor bună și aspectul vesel că anumită perioadă de efect trezire asupra sanatatii noastre, si dormi la un anumit moment al zilei nu poate înlocui într-un alt. Astfel, în scopul de a prelungi tinerii trebuie să meargă la culcare devreme.

Deci, cât de mult este nevoie pentru a merge la culcare pentru a fi sănătos și viguros? Timpul necesar pentru a dormi - de la 22 pm la 4 dimineața.

Cu până la 22 - 0 ore de somn este esential pentru sanatate si frumusete. Și nu poate înlocui pe de altă dată, chiar dacă o persoană ar merge la culcare la ora 2 dimineața și ajunge până la ora 12. A fost un vis 22-0 la ora de culcare este pentru sănătate. De la 0 ore, și până la 4 AM este curatarea organismului uman. Cât de mult nu s-ar fi început faza de somn, această perioadă de timp, trebuie să-l introduceți.

Cum de a dormi pentru a dormi

Așa cum am spus, sa se odihneasca o persoană ar trebui să doarmă aproximativ 7-8 ore pe zi. Chiar există o astfel de regulă ca o „regulă de trei optari“, care are următorul conținut: 8 ore pe zi ar trebui să meargă la culcare, 8 - să lucreze și să se odihnească 8.

De asemenea, un rol important este jucat de condițiile în care o persoană este de dormit. În primul rând, ar trebui să fie un pat confortabil, absența zgomotului exterior, ventilate și o cameră întunecată maximă în care apare.

Video: Cât timp ai nevoie pentru a dormi?

Dacă perturba somnul, t. E. Pentru a merge la culcare mult mai târziu decât este necesar pentru restul corpului, în consecință, este posibil să suferi de insomnie deja în zilele ca urmare a încălcării regimului. Pentru a normaliza somn este necesar să se folosească reguli simple.

Cum de a normaliza somn

În primul rând, este important să se asigure că merge la culcare a fost în intervalul de la 22 până la 23 ore. Nu aveți nevoie să mănânce timp de noapte sau de a lua o băuturi de stimulare, inclusiv multe cafea favorit. De la ceai, de asemenea, ar trebui să se abțină și se bea timp de 2-3 ore înainte de culcare, deoarece excesul de lichid rezultat din tulpina de pe rinichi. Inainte de culcare drumeții utile, cabină de duș cald. haine de dormit ar trebui să fie confortabil, nu împiedică mișcarea.