Cum sa scapi de insomnie.

Video: Cum sa scapi de insomnie? || 5 moduri de a normaliza somn

Pentru a construi un vis

Pentru a construi un vis, mai întâi trebuie să acorde o atenție la modul obișnuit de vis zhizni.Nochnoy depinde în mare măsură de digestie. cina Abundent care conține o mulțime de grăsimi și proteine, ceea ce duce la vise somn agitat grele. Cele mai bune alimente pentru cină, unul care conține carbohidrați digerabili: fructe, iaurturi. Chiar daca dieta stricta seara trebuie sa dea stomacul un pic de lucru, astfel încât el să-l a reaminti el și nu a distrage atenția de la somn. Dar ar trebui să se abțină de la utilizarea de stimulente înainte de culcare, cum ar fi fumatul sau cafea facilities.The camera prea cald și înfundat, după cum știți, plohospitsya, astfel încât să fie sigur de a aerisi camera înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, de asemenea, frigul afectează negativ procesul de somn, deoarece organismul nu poate suficient relaxa și relaxare este necesară pentru un somn bun. Ideal camera de dormit Temperatura de 16-18 ° C este considerată.
O altă condiție importantă pentru somn de calitate - alegerea dreptul de pat. Deoarece traversa peste noapte de multe ori schimbă poziția corpului, patul ar trebui să fie spațioasă, la mișcarea nu a condus la trezirea in timpul somnului. Este recomandabil să se obișnuiască să doarmă pe un pat tare, ca și în acest caz, coloana vertebrală este complet descărcat.

hibernare

Se pare că în timpul iernii trebuie să dormi cât mai mult posibil. În vara avem suficiente 6-8 ore pentru a restabili puterea lor după muncile în timpul iernii, programul nostru de somn-veghe ar trebui să fie modificat după cum urmează: somnul este necesar să se ia până la 10 chasov.Mnogovato, ai spus? Și aici și acolo. timpul zilei de iarnă sunt mai scurte decât în ​​timpul verii, iar corpul nostru reactioneaza la aceasta schimbare. Pentru a compensa modificările și ar trebui să prelungi somnul.
Dacă nu urmați această regulă, mai aproape de primăvară ne pedepsește slăbiciunea corpului, pierderea de putere, care ne-a dat vina, de obicei, pe beriberi. Dar nu este doar o lipsa de vitamine. Încercați să prelungi somnul lor cel puțin o oră sau două, și vă simțiți imediat uluchshitsya.Delaetsya este foarte simplu: trebuie doar pentru a merge la culcare devreme, pentru că schimbarea în timp ce de ridicare persoană de lucru este imposibil. Nu este necesar să stați până târziu! Opriți, în cele din urmă, televizor. La urma urmei, televizor - este vacanță discutabilă. Ochii, creierul nu se sprijină pe dimpotrivă, locul de muncă. Dă-ți pacea completă!
Și ce despre ziua un vis? Are nevoie de un adult? Se pare că, chiar și necesitatea. Deci, dormi în timpul zilei ar trebui nu numai copiilor, ci și adulți - la somn vozmozhnosti.Dnevnoy imbunatateste functionarea creierului si, prin urmare, crește eficiența noastră. Medicii recomanda sa ia acest lucru de o oră și jumătate, Amintiți-vă, atunci când cel mai simți somnoros? Așa e, după masa de prânz. Deci, face acest lucru: prima încercare, și apoi încercați să ia un pui de somn. O mulțime de timp nu este necesar: 15-20 minute somnolență suficient apoi să preia cazul cu o vigoare reînnoită.

Ulei de porumb pentru insomnie.

Dacă suferiți de insomnie, frecați 5 minute. ulei de porumb, în ​​partea din spate a capului, și le-a frecat de palmier, călcâiul și articulațiilor genunchiului.

Insomnia ajuta această rețetă

Ia 3 părți păducel flori și plante aromatice, oregano, Motherwort iarbă și sunătoare - 4 părți. Plantele tocării, se amestecă. Două linguri infuziei de colectare jumătate de litru de apă clocotită și infuzat timp de 5-6 ore. Bea cald, într-o jumătate de pahar cu o zi înainte edoy.Dlya atinge efectul va avea nevoie de doar câteva zile. Somn treptat revenirea la normal, și va ajunge la timp și în mod continuu.

Remediu pentru insomnie

Stoarce de suc de lamaie. Se prepară infuzia măceșul, dafin și 1 cană de apă fiartă 1 lingura. l. fructe uscate insista 15 minute. Se amestecă 2 linguri. l. iar rezultanta suc 1 cana perfuzie, se adaugă 1 h. l. miere și băutură după cină. Bună ajutor!

Video: Cum sa scapi de insomnie fără medicamente: 10 sfaturi

Ajutor cu insomnie următoarele rețete.

Pentru insomnie pe timp de noapte sfătuiți să bea un pahar de apă dulce fierbinte, lapte cald sau infuzie fierbinte de rădăcină de valeriană.
Se toarnă apă caldă într-un bol, se toarnă 3 la art. linguri de sare și coborâți piciorul la glezna. Periodic se toarnă apă în apă fierbinte bazin să fie cald timp de 20 minute. Apoi se clătește picioarele cu apă curată. În cazul în care picioarele sunt de ardere - rece, iar în cazul în care încă nu au încălzit - cald.
Pe perna pune un buchet de pelin (puteți înveliți în marlechku) și seara la culcare degetele planta mash. Mirosul pentru câteva minute. Puteți avea o băutură înainte de a merge la culcare, și un decoct de pelin, dar amar.
Soporifice semințe de băutură mărar: 50g de seminte fierte 5-10 minute la foc mic în 0,5 litri de vin. Ia 50-60 de grame (pentru un adult). Ajuta si o lingura de miere cu un pahar de apă cu o oră înainte de culcare.
Sau 1 lingura. o lingură de semințe de fenicul, apoi beau 1,5 cani de apă clocotită, se lasă timp de 15-20 minute. Bea pe tot parcursul zilei de 2 ori 0,5 cani, iar restul de o treime au o băutură pe timp de noapte într-un bulion vide.Ochen cald bun de conuri de hamei. Se fierbe 1 lingura. ceașcă lingură de apă și se bea sub formă de ceai pentru noapte. Ajută la un lapte cald. În cazul în care se adaugă 1 oră. Lingură de unt și 1 h. Lingura de miere (sau puteți, de asemenea ouă proaspete), atunci eu dorm va veni repede.

Infuzie pentru a îmbunătăți somnul

O lovitură de coniac din angelica, beat înainte de a merge la culcare, adormi mai ușor și promovează recreere robust.
Ingrediente necesare:
• 50 g de rădăcină dyagilya-
• 50 g imbirya-
• 50 g de coajă de portocală
• 250 ml alcool 70% -
• 0,5 kg sahara-
• 0,5 l apă.
Mod de preparare:
• Într-un borcan de sticlă, se toarnă angelică, ghimbir, coaja de portocala. Toate acestea se toarnă alcool. Apoi, închide borcanul și locul patru zile într-un loc întunecos. Din când în când se agită borcanul.
• Se strecoară lichidul printr-un tifon. Apoi se toarnă în tava de apă, se adaugă zahăr și se fierbe pentru a da un sirop de zahăr gros.
• Scoateți tava de pe foc și lăsați-l să se răcească un pic conținutul, și, amestecând constant, se adaugă încet extractul de alcool preparat mai devreme.
• Când brandy sa răcit, se toarnă într-o sticlă mică de 10 zile și apoi îmbuteliat, zakuporte și puse deoparte timp de câteva luni. Bea necesar

insomnie predare

Se amestecă cantități egale de flori de mușețel, chimen dulce si fructe chimen, frunze de menta, radacina de valeriana. 10 g din amestec se toarnă ceașcă de apă clocotită, se păstrează timp de 10 minute într-o baie de apă să se răcească și apoi se stoarce. Primirea de fonduri luate în dimineața și după-amiaza de 1/4 ceasca o jumătate de oră înainte de culcare. Kurslecheniya - 4 săptămâni.