Somn bun.

Video: somn bun (Comedie 2016)

Pentru a dormi bine noaptea - în brațul

somn de sunet - cheia pentru stare bună de sănătate și starea de spirit buna. Toamna depresie, insomnie - toate familiar pentru noi la prima mână. Este dovedit faptul că unul din trei oameni au probleme cu somnul, iar femeile în 2 ori mai des decât bărbații. Dar nu renunta si cu debutul toamnei pentru a se pregăti pentru insomnie obositoare. Există mai multe moduri simple de a se izola de boala.

etapa de somn

Somnul ne reface fizic si psihologic. Insomnie, sau "lipsa de somn", Se poate degrada semnificativ concentrarea. Dar nu vă fie frică și de a începe să luați somnifere, ele nu oferă o vacanță foarte bun.
Ați observat, probabil, de timp și din nou că visul este diferit. Uneori adormim ca "mort" și se trezesc fără să vadă noaptea. Și, uneori, vom vedea vise luminoase și emoționale. Toate acestea se datorează faptului că există etape diferite, iar noaptea ne trece prin mai multe cicluri. Starea de somn profund - vine vorba de salvare atunci când puterea se scurge, și au nevoie urgentă de a restabili. Corpul nostru secreta hormoni si reumple celulele lor. Mai veche o persoană devine, cu atât mai puțin timp petrecut în faza de somn profund. Prin urmare, somnul copilul, uneori, durează până la 18 ore pe zi, iar la vârstnici este adesea superficială - superficiale.

Insomnie periculoasă

Pe de o parte - o manifestare a tulburărilor sistemice, care apar treptat în organism. Probleme la nivelul diferitelor sisteme și organe pot sta treaz. Prin urmare, chiar dacă nu se plâng de sănătate, și nu există motive pentru stres, dar insomnie Am început deja să te chinui - asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră.
Pe de altă parte, în cazul în care insomnia este cauzata de faptul ca esti in mod constant nervos, lipsa constantă de somn poate provoca tulburări în masă.

Lipsa somnului duce la îmbătrânirea prematură și creștere în greutate

Cum de a realiza un somn bun

- Inainte de a merge la culcare face o baie caldă cu ulei de lavandă. Acesta acționează ca un sedativ, dar, mai important, nu încalcă procesul natural.
- Mierea de tei bine calmeaza sistemul nervos si imbunatateste somnul. Același efect are lapte cald, aromat cu nucsoara sau ceai de musetel.
- Dacă este posibil, încercați să completați în camera deja ventilate.
- Încearcă să reducă consumul de cafea și nu mânca noaptea târziu. Supraalimentarea stimulează metabolismul, și aveți nevoie pentru a realiza relaxare completă.
- Dacă nu poți dormi, nu este nevoie să fie răsucită dintr-o parte în alta. Este mai bine pentru a merge în sus și de a face ceva treburile casnice liniștite. Iar visul nu va dura mult.
- Țineți minte că de-a lungul anilor durata somnului scade.

Video: Sfaturi de somn psihologa.Horoshy sau de dormit Leonardo da Vinci

Dovedita insomnie retseptyot

Ill vina. 50 g de semințe de mărar se adaugă 0,5 litri de vin ("Kagor" sau port). Se pune la fiert la foc mic timp de 15-20 de minute. Perfuzați 1 oră înfășurat, tulpina și stoarce. Ia 50-60 g la culcare.
flori de păducel. 2 linguri. l. flori de 2-3 ore în 0,5 litri de apă clocotită. Se filtrează si se adauga miere dupa gust. Ia 2/3 ceasca de 3 ori pe zi, preferabil înainte de mese.
COLLECTION. Ia 50 g de rădăcină de valeriană, 50 g de conuri de hamei. 1 lingura. l. colectare se toarna cana de apa fierbinte si infuzati 2 oră. Se strecoara si se adauga miere de albine. Ia noaptea pe o a treia ceașcă.
MED. Rețeta în grabă. Într-un pahar de apă fiartă caldă se adaugă 2 linguri. l. miere de albine. Pentru a lua înainte de culcare.
Trucuri de comerț pentru un somn bun
Pentru insomnie cauzate de graba de sânge la cap, este util pentru a pune un plasture muștar sau hrean ras pentru viței.
Ia-o baie caldă înainte de a merge la culcare cu extract de pin și sare de mare.
Ajutor și asculta muzică ușoară sau ciripitul păsărilor.
Chiar înainte de a merge la culcare masaj picioare orice ulei vegetal.
Este important de a merge la culcare, în același timp, regimul zilei încă nu a fost anulat.
Încearcă să nu se obișnuiască cu minciuna treaz. Este să renunțe la obiceiul de a citi în timp ce culcat sau culcat să se uite la televizor.

Ierburi pentru insomnie

Cu insomnie asociate cu stresul, ajuta la Glechoma hede-. 1 lingura ierburi se toarnă 1 lingura. apă la fierbere timp de 30 minute, se scurge. Bea pe parcursul zilei ca un ceai. Cursul de aici și apoi - până când visul nu este normalizat.
Cu insomnia asociată cu depresia, 1 linguriță Motherwort planta se toarnă 1 lingura. apă la fierbere timp de 30 minute, se scurge. Bea timp de noapte cu un pic de zahăr ciocolata neagra - se va adăuga un „hormon de fericire“.
Trei sau patru flori proaspete violet parfumat toarnă 1 lingura. lapte de fierbere, să insiste 30 de minute. Bea o oră înainte de culcare și să mănânce florile ei înșiși. În plus, puteți freca în sucul scalpului frunze violet, și miros de flori trei sau patru minute.
Ca aromoterapie poate pune un mic buchet de crizanteme în două sau trei metri distanță de pernă.
La fel de ajutor pentru medicamente insomnie dormitează alb. Este important să nu fi confundat cu mylnjanki: acesta din urmă, în contrast cu somnul alb, otrăvitoare, are flori roz și un gust destul de puternic, în timp ce pijamale alb flori sunt albe și aproape nici un miros. 1 lingura ațipire iarbă se toarnă 1 lingura. apă clocotită, se lasă timp de două ore, tulpina. Bea 0,5 art. înainte de a merge la culcare. Contraindicații: colită, constipație, gastrită cu aciditate scăzută.

Noi credem că somnul

Multe utilizate pentru a dormi metoda de numărare elefanți, oi, etc. Dar nu întotdeauna funcționează. De ce? În cazul în care o persoană care dorește să doarmă, începe să numere elefanți și o face cu stimulare mentala, apoi, pe de o parte, creierul primește informații despre canal verbal monotonă (un elefant, doi elefanți, trei elefanți, etc), care se îmbunătățește procesele frânare. Pe de altă parte, iritarea stimuleaza stimularea creierului. În cazul în care aici pentru a conta pe o scădere rapidă a adormit! Este necesar ca ambele canale aceleași informații la creier. Aimenno, pentru a face numărare mai mult și mai lent și mai lent, folosind un interior ton mai calm. Apoi, va cădea într-adevăr adormit repede.

Un mod simplu de a restabili somn

De la album pentru desen trebuie să fie rupt foaie dublă în stick centrul cercului de hârtie neagră. În mijlocul acestui cerc băț alb, mai mici. Inainte de a merge la culcare, atunci când merge la culcare, să ia acest „antrenor“ în mâinile sale și caută să pătrat, imaginați-vă că sunteți extinde mental cercul central alb că el a trecut dincolo de contur. Făcând acest exercițiu ar trebui să fie de trei sau patru secunde, apoi se acopera ochii veki.Pered va fi „afișat“ cercuri lipite, va fi doar un mic negru și mare, dimpotrivă, alb - negativ. Deci, trebuie să faci de mai multe ori, până când te simți ca ochi băț. Somnul va fi perfect!