Cum să bată insomnie?

Somnul - aceasta este una dintre cele mai importante componente ale vieții umane. Fiecare dintre noi, la orice vârstă au nevoie de o medie de sapte la noua ore o noapte de odihnă a lui. Potrivit experților medicali, de data aceasta este suficient, pentru a se simți vesel și sănătos.

Video: Boris Uvaydov - Cum să bată insomnie

Mulți oameni de știință și politicieni au suferit de insomnie. Conform declarației lui Friedrich Nietzsche, boala - o mulțime de cele mari. În prezent, „muritorii de rand“, insomnie, de asemenea, participă.

Unii oameni de știință au demonstrat că o noapte de nesomn reduce eficiența creierului cu douăzeci la sută. Astăzi tulburările de somn afectează nu numai persoanele în vârstă și „mintea mari“, dar tinerii în vârstă de 25-35 de ani. Femeile sufera de insomnie au fost de doua ori mai probabil decât sexul puternic.

Care sunt cauzele insomniei?

Principalele instigatori de tulburări de somn includ:

• Boala mentală - nevroze, stres, depresie, și așa mai departe. Insomnie cauzate de aceste motive, este necesar să se îndepărteze numai sub supravegherea unui medic.
• oboseală mentală, care se caracterizează prin oboseală și slăbiciune generală.
• Schimbarea bioritmurilor (de exemplu, trecerea la un alt fus orar).
• tulburări hormonale (de exemplu, perioada menopauza).
• Home Cinema. După ce a urmărit fiecare scenă (chiar și cel mai pozitiv) creierul în câteva ore este în tensiune, care apoi se transformă în insomnie.
• Fumat, alcool, mirosuri iritante și sunete, utilizarea de medicamente pe timp de noapte, băuturi cu cofeină și junk food - sunt principalii instigatori de excitație a sistemului nervos, ceea ce duce la tulburări de somn.

clasificarea insomnie

Astăzi experții medicali disting patru tipuri de insomnie:

Video: Cum să se ocupe de insomnie? Cum să bată insomnie.

• Transient (durata sa este mai mică de șapte zile). Acest tip de insomnie este asociat cu sfera emoțională a pacientului (schimbări semnificative în viață, emoții puternice, și așa mai departe.).
• Pe termen scurt (o durată de la unu până la patru săptămâni). Simptomele de tulburari de somn in aceasta perioada sunt foarte vizibile. Pacientul este absolut necesar să se consulte un medic, un somn.
• Cronică (există mai mult de patru săptămâni). La apariția acestui tip de insomnie este rareori restaurat somn plin, normal.
• Familie. Acest tip de insomnie, o foarte mare, nu, din păcate, să fie tratate. stare de boală se observă în câteva săptămâni. Omul nu poate dormi, și după un timp mor de epuizare nervoasa.

Cum de a scăpa de insomnie?

În scopul de a învinge insomnie, trebuie să respectați cu atenție următoarele reguli:

• Observați modul zilei! Fiecare persoană ar trebui să ne obișnuim să se trezească și adormi într-unul și același timp. Cu cât vă organizați ziua (trezirea, mersul pe jos in aer liber, mănâncă, locul de muncă, de odihnă noapte), cu atât mai ușor este pentru corpul tau pentru a rămâne de alertă, sănătos și eficient pe tot parcursul zilei de lucru.
• Faceți o plimbare în aer curat! Seara merge - aceasta este o metodă excelentă pentru tratamentul tulburărilor de somn. Activitatea fizică minimă, combinată cu aerul proaspăt ajută să scadă rapid adormit.
• Nu uita înainte de a merge la culcare aerisi dormitor!
• conștiință curată! Atunci când insomnia este important să învețe să se relaxeze. Dacă suferiți de boala menționată mai sus, atunci după lăsarea întunericului ar trebui să încerce să scape de toate gândurile negative și temerile care tind să apară doar în seara.
• Ia-o baie! Un mod simplu și foarte eficient de a face cu insomnie este o baie caldă. Aplicarea acestei metode de tratament al bolilor de mai sus, trebuie să urmeze anumite reguli: nu adăugați sare de mare, se va utiliza spumă, cu un efect relaxant, temperatura apei ar trebui să fie 35-38 de grade. Durata procedurii - 15 minute.
• Ascultați muzica! Unele studii au arătat că muzica de relaxare (de exemplu, clasic sau sunete din natură) face posibilă ton să se odihnească noaptea lui. În plus, clasic normalizeaza ritmul cardiac și scade tensiunea arterială. Seara citind o carte cu un teren frumos și liniștit, de asemenea, are un efect favorabil asupra sistemului nervos.
• Pregătiți patul! Succesul somnului depinde de confortul patului. Medicii recomanda dormit pe perna scăzută și o saltea ortopedica semirigid. În ceea ce privește lenjeria de pat, acesta trebuie să fie confecționate din materiale naturale - bumbac sau matase. Potrivit psihologilor, culorile joaca un rol important. Atunci când insomnia este cel mai bine să renunțe la lenjerie de pat negru, roșu și galben.
• Încetați să dormi în timpul zilei! Persoanele care suferă de insomnie, somn in timpul zilei nu este de dorit, deoarece reprize de somn bate bioritmurilor. Chiar dacă o persoană nu batted ochii, somn in timpul zilei el nu are toată noaptea. Cel mai bine este să doterpet seară și du-te la culcare devreme. Oamenii de știință au dovedit că somnul înainte de miezul nopții, este foarte util, deoarece permite sistemului nervos central pentru a recupera rapid. Oamenii care merg la culcare devreme în dimineața este foarte ușor să se trezească. Prin urmare, pentru a se dezvăța de la întâlnirile de noapte în jurul televizorului sau calculatorului.
• Ia ceva liniștitor! tratament insomnie este un proces de lungă durată, care include o serie de activități diferite. În plus față de toate de mai sus enumerate, persoanele cu tulburări de somn pot recurge și la sedative pe baza de plante, cum ar fi menta, valeriana, balsam de lamaie, gastei, și așa mai departe. Dacă munca dumneavoastră necesită reacții rapide, este recomandabil să vă luați la spital, deoarece aproape toate pastilele anti-anxietate reduce concentrarea atenției. In plus de droguri, puteți folosi plante aromatice uscate, doza care trebuie să fie numiți în mod exclusiv de către medic.

În cazul în care o persoană care suferă de insomnie, nici una dintre metodele de mai sus nu ajuta, el urgent nevoie pentru a vedea un medic, un somn, un neurolog si terapeut pentru a determina principalele cauze ale tulburarilor de somn.