Cum sa scapi de insomnie - elimina ancheta, cauza de combatere a

Tu du-te la culcare cu gândul că ar fi necesar ca o noapte de odihnă înainte de a doua zi, dar, în schimb, din păcate, nu pot dormi. sau trezesc în mijlocul nopții până dimineața uita nervos la ceas - toate manifestările de tulburări de somn, și toată lumea este familiarizat cu ei, dornici să învețe cum să scape de insomnie.

Insomnia otrăvește viața nu este mai mică decât boala fizică, iar această stare poate și trebuie combătute. Cauzele de insomnie foarte mulți, dar mai devreme sau mai târziu, acestea sunt închise pe sistemul nostru nervos - conștiința este un motiv de îngrijorare, și de la care nu se poate scufunda în condiții de siguranță în domeniul Morpheus.

Cum sa scapi de insomnie?

Să începem cu recomandările generale. În primul rând am serios rutina de zi cu zi: tren-te pentru a merge la culcare, în același timp și să încerce să în același timp, să se ridice. Seara practica mersul pe jos cel puțin o oră și să încerce să meargă, nu în funcție de bulevardul plin de viață, și pe străzile liniștite ale orașului, abia luminat de lumina felinarelor, streaming prin copaci.

Video: Cum să scapi de constipație. Goliți corpul.

Seara, ma uit la TV mai puțin, și de programe pentru vizualizare exclude știri și jurnalism, care este doar în măsură să perturbe, pentru a alege un programe educaționale neutre și natura programului. Acest detaliu este capabil de a concepe un efect pozitiv mare. Chiar înainte de culcare (timp de o jumătate de oră), să ia o carte pe care o puteți seta pe starea de spirit optimist. Apropo, oboseala mușchilor oculari, care apare atunci când lectura în sine promovează somn.

Acesta ajută la somn baie caldă cu uleiuri esențiale și sare de mare, dar poate provoca spalaturi numai sistemul nervos. Nu interveniți, renunta la obiceiurile proaste, cum ar fi băut și fumat, ar trebui să fie excluse din dieta de cafea și ceai tare, cel puțin în după-amiaza de la aceste băuturi este mai bine să se abțină.

Video: live sănătos! Halitoza. Cauze și consecințe. (28/04/2016)

În ceea ce privește produsele alimentare, atunci trebuie să existe un rezonabil și atent la corpul tau. Dacă nu poți merge la culcare foame, o soluție excelentă poate fi de culcare terci, cereale sau iaurt - care este mai mult pe placul lor. În nici un caz nu mânca pe timp de noapte alimente grase și prăjite, sărate și afumate. În primul rând, acestea sunt încărcate în permanență sistemul nostru digestiv, și în al doilea rând, să contribuie la creșterea în greutate, și, în al treilea rând, cauza setea, care nu este, de asemenea, cel mai bun ajutor în lupta împotriva tulburărilor de somn.

Cum sa scapi de insomnie metode populare?

Conectați-vă la lupta împotriva bolii remedii populare - o idee mare. Puteți începe cu cel mai simplu - un pahar de lapte cu miere înainte de a merge la culcare, este în măsură să vă trimită în brațele Morpheus, chiar mai repede decât vă așteptați. Cu excitabilitate a sistemului nervos (care este tipic pentru cei care dorm prost) ajuta decocturi de conuri de hamei și păducel, a recomandat un decoct din vârfurile de pelin și de cânepă, în cele din urmă, la toate proprietățile medicinale cunoscute de valeriană, care pot fi conectate sub forma de tinctura sau din același bulion .

O alta rece un remediu popular pentru insomnie - o pernă, umplute cu ierburi. Alegeți acele mirosuri pe care le plac si nu excită sistemul nervos. Plante recomandate - menta, păducel, valeriană, conuri de hamei. Singurul lucru pe care - nu exagera - mirosurile ar trebui să se calmeze, si nu irita.

Dacă pașii de mai sus nu ajuta, este timpul să caute ajutor profesionist. Este în primul rând o chestiune de un psiholog sau psihoterapeut. Cum sa scapi de insomnie, în cazul în care creierul este în mod constant încearcă să rezolve o sarcină imposibilă, pe care el însuși însuși și seturi? Nevrozele sunt principala cauza a tulburarilor de somn, și nu ar trebui să întorci spatele ei - acest proces este cunoscut doar de neproductiv sa.

un psiholog pentru a vă ajuta să înțelegeți ce se află rădăcina răului, de ce nu vă permiteți să vă relaxați și nu vă puteți uita despre toate dificultățile. Nu e de mirare există o zicală că „dimineața este mai înțeleaptă decât seara“, iar dacă nu urmați acest sfat simplu, înseamnă că frica și anxietatea sunt adânc înrădăcinate în mintea ta. Nu încercați să-i conducă pastile - Ia reabilitare psihologică.

Medicamente pentru insomnie

Ultima opțiune, pe care o puteți aloca unele speranță - aceste pastile de dormit. Contrar credinței populare, că acestea sunt dăunătoare și nu dau o odihnă bună, până în prezent, există instrumente care sunt destul de inofensive, și puteți salva structura de somn - ea controleaza ritmul circadian prin melatonină.

În plus față de reglarea ritmurilor de somn-veghe, melatonina incetineste procesul de imbatranire, imbunatateste sistemul imunitar si are efecte benefice asupra metabolismului. Astăzi, mulți experți recomanda cicluri de prevenire, luând chiar acest medicament. (Vă rugăm să rețineți că melatonina este substanța activă din farmacie vândute sub alte nume, astfel încât obiectivele de publicitate nu sunt urmărite penal).

pastile de dormit speciale ar trebui să desemneze un medic calificat, ci pentru că se abțină de la recomandări cu privire la acest grup de medicamente. Este suficient să spunem că acestea sunt adecvate pentru corectarea unor tulburări de somn, in special acute, dar pe termen lung, să se bazeze pe astfel de instrumente puternice nu este necesară.