Cât de repede pentru a dormi dacă nu poți

Dar ce se întâmplă dacă sunteți pe o bază de zi cu zi aveți dificultăți în a adormi? se clatina pe termen lung și de cotitură în pat, amintindu-și de ziua precedentă, ceea ce face planuri pentru viitor afectat de gânduri anxietate si vis despre modul în care dormi repede?

Motive posibile de ce nu pot dormi

Insomnie ca o stare patologică este destul de rar. Cel mai adesea este rezultatul unor boli ale sistemului nervos. Ceea ce este considerat a fi insomnie - nu este altceva decât o tulburare de somn. O persoană poate avea o perioadă de cădere alungită trezire adormit, mai devreme sau somn superficial. Motivele pentru care o astfel de stare poate fi:

• stres prelungit;
• depresie;
• alcoolism;
• medicamente psihotrope;
• anxietate crescută;
• boli somatice.

Somnifere: Care este pericolul?

Când vrei să dormi, și nu poate, mulți oameni iau droguri. Hipnotice și tranchilizante poate duce la slăbiciune, letargie, oboseală ridicată. Aceasta poate fi o conditie dureroasa care estompează linia de demarcație dintre starea de veghe și somn. Omul nu este în măsură să se concentreze, devine împrăștiate, lipsa de concentrare, iritabilitate, atacuri excesive se întâmplă. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la isterie.

Cum să se ocupe cu tulburări de somn?

Încearcă să se relaxeze înainte de a merge la culcare, în afară de tulburarea problemele și planurile tale. Imaginați-vă că gândurile tale sunt separate de tine, undeva departe, ca și în cazul în care să plutească prin. Mulți ajută la formarea autogenă, muzică sau meditație de relaxare. Dacă vrei să dormi, se întindă în pat, să ia câteva respirații adânci. Calmează-te, amintiți-vă imaginea plăcută a vieții sale. Imaginați-vă că brațele și picioarele devin grele, corpul se raspandeste caldura.

Oamenii de știință Somnology știu cum dormi repede. Ei sunt sfătuiți să se normalizeze somn si de veghe. Chiar dacă ați aruncat de mult în seara și nu a putut dormi, trezi dimineața până în același timp. Regimul nu ar trebui să rupă chiar și la sfârșit de săptămână. Se întâmplă că o persoană obosit în această săptămână, încercând să doarmă în afara sâmbătă și duminică. Ca urmare, a încălcat ritmul circadian, și după week-end vă este greu pentru a intra în cale și greu de somn.

În cazul în care dificultatea de a adormi se întâmplă de 4 ori pe săptămână sau mai mult, se taie pentru o anumită perioadă de timp de somn timp de o oră.

Când aveți nevoie de ajutor profesional?

Persoanele cu anxietate crescută și apare suspiciunea teama de posibile insomnie. Astfel de pacienți se tem să meargă la culcare, trezi din coșmaruri. Uneori, povestea se repetă tot timpul visat. O astfel de condiție necesită tratament de către un specialist - un psiholog sau psihiatru, dar, din fericire, cei mai mulți oameni nu sunt amenințate.

Să ne uităm la câteva modalități simple despre cum poti sa te duci repede la culcare.

Metodele și tehnicile de insomnie

Metoda 1: Organizarea pat

Găsiți o poziție confortabilă în pat. Fiecare persoană care definește pentru el însuși poziția în care se simte confortabil să se odihnească. Acesta este considerat cel mai somn fiziologic, culcat pe partea dreaptă, cu picioarele ușor îndoite. In aceasta pozitie toti muschii se relaxeze, munca de inima nu este dificil, și este mai ușor să adormi.

Patul nu trebuie să fie prea moale sau prea tare. Scapă de culori agresive lenjerie de pat. Somn rapid ajuta la foi și plapumă acoperă în alb, albastru sau roz. Îmbrăcăminte este cel mai bun de a alege în mod liber și convenabil, fără a strânge benzi de cauciuc și cusături brute, de preferință, realizate din bumbac.

Metoda 2: dormitor aer

Este dovedit faptul că oamenii vor cădea doar adormit cand temperatura camerei este mai mică cu 4-5 grade decât în ​​alte camere. Deschideți aerisirile înainte de a merge la culcare, o jumătate de oră sau o oră în cazul în aer curat dormitor, acesta va cădea cu ușurință adormit, iar somnul va fi mai completă.

Metoda 3: Walk

În timp ce zona ventilata, puteți merge pe jos un sfert de oră, în parc sau în curtea din spate, dar nu de-a lungul autostrăzii. Mers pe jos - un excelent mod de a cădea adormit repede.

Metoda 4: Nu mânca mult timp de noapte

Dacă ați luat cina friptură de picior de miel sau de o mare friptură și chips-uri, balonare cu siguranta te împiedică să adormi cât mai repede este de dorit. Cu toate acestea, de asemenea, golodovat nu ar trebui să fie: în stomac este gol, va perturba din ce în ce gândul de a verifica conținutul frigiderului.

Nu este interzis pentru o cină ușoară și jumătate până la două ore înainte de culcare. Acest lucru poate fi o ceașcă de iaurt si lapte cald, cu o linguriță de miere și scorțișoară. Cu toate acestea, băuturile alcoolice, tutun și cafea ar trebui să fie evitată, este posibil ca ei vor ajuta sa ajungi la somn, dar nu merg la extreme.

Metoda 5: Bea ceai din plante

Efectele soporifice au plante cum ar fi hamei, valeriană, menta, lamaie balsam, motherwort. Decocturi de plante pot fi luate nu numai noaptea, ci și în a doua jumătate a zilei. Ele ajuta la ameliorarea stresului emoțional înainte de culcare.

Metoda 6: Pune la capul de pernă medicale

Acesta este fabricat din bumbac în vrac și umplute cu inflorescențe de hamei. substanțe volatile pereche calma sistemul nervos.

Metoda 7: Metoda inteligenta

Intinde-te pe spate, închideți ochii și să încerce să se relaxeze. Pune-ți mâinile pe langa corp, cu palmele în sus. Când pleoapele închise laminate ochii în sus. Ei consideră o astfel de poziție a ochiului natural in timpul somnului.

Metoda 8: Tratamente apa

Un ajutor baie caldă înainte de a merge la culcare, temperatura apei nu trebuie să depășească 37 de grade. În apa puteți adăuga extract de pin, sau o serie de flori de tei. Ia-o baie de trei ori pe săptămână, timp de 10 minute. O parte din ea este suficient de 3-5 tratamente pentru a dormi normalizat.

Mulți oameni preferă să ia băi de picioare, apa poate adăuga decocturi de plante medicinale de aceeași.

Metoda 9: Citiți o carte

Alege o carte cu amendă de imprimare care nu sunt prea interesante. Acest lucru poate fi un manual școlar, enciclopedie sau o carte. Doar nu citesc romane sau detectivi interesante.

Metoda 10: Meditați

Aprinde o lumânare în dormitor pentru o lungă perioadă de timp uita la flacara. După ceva timp, veți simți o detașare, și toate gândurile se evaporă treptat. Du-te la culcare repede.

Metoda 11: mișcați rapid ochii

Deschide ochii și se uită repede de la un subiect la altul, cu o alta - a treia și așa mai departe. Câteva minute mai târziu pleoapele devin grele si doriti sa dormi.

Iata cateva tehnici foarte simple, cum ar fi adormit repede. Poate te va apropia de unul dintre ei.