Cum de a începe a pierde în greutate: dieta si dieta de fitness

Multe femei care sufera de excesul de greutate, au tendința de a aduce figura în ordine și alege modul de pierdere în greutate. Ei încep să meargă pe o dieta stricta, exercitarea și de a efectua exerciții speciale. În scopul de a obține un rezultat bun și pentru a reveni figura precedentă, ar trebui să urmeze anumite sfaturi și trucuri.
Cuprins:

conținut

Cum de a începe să piardă în greutate
O dieta echilibrata sau o dieta stricta: ce sa alegi
Cum de a efectua exerciții fizice

Cum de a începe să piardă în greutate
O dieta echilibrata sau o dieta stricta: ce sa alegi
Cum de a efectua exerciții fizice

Cum de a începe să piardă în greutate

Orice femeie care a decis să piardă în greutate, vrea să realizeze nu este de moment, dar efectul pe termen lung. Există diferite moduri atractive ușor de combatere a obezitatii, dar pentru a obține într-adevăr rezultate, trebuie să exercite un efort maxim.

În primul rând, este în valoare de o mulțime de muncă pentru a se face, începe să se schimbe obiceiurile alimentare și gustul, modul și programul. Începeți procesul de pierdere în greutate dreptul de a nu va pierde numai în greutate, dar în viitor acestea nu înscrie. Pentru mine, este important să se răspundă la câteva întrebări cheie. Ceea ce începe să piardă în greutate? De ce ai nevoie de ea? Acest lucru vă va da o pierdere in greutate? Răspundeți la întrebările trebuie să încredere. Slimming motivație puternică este importantă, singura modalitate de a găsi o figură frumoasă și arată.

Ia primii pași pentru a pierde în greutate ar trebui să fie astăzi, nu mâine, nu poimâine sau într-o săptămână. Strict necesar să se deplaseze pe drumul cel bun. Pentru a vedea rezultatele, este important să cumpere cântare. Alege cel mai bun electronice, astfel încât acestea să capteze mai bine diferența între 100 și 200 de grame.

Păstrați un caiet special, care va fi dat toate datele (greutatea inițială, solduri, fese, talie, etc). Pentru a regla dieta, este necesar să existe un jurnal alimentar. Înregistrarea alimentelor consumate și de analiză de eroare va pierde in greutate mai repede. Contabilitate si analiza dieta poate ajuta la gasirea cauzelor reducerea vitezei de pierdere în greutate. Controlați ponderarea ar trebui să fie o dată pe săptămână.

Pe frigider, aveți posibilitatea să atașați o listă de produse care sunt permise și nu sunt permise în dieta.

Primele zile ale procesului de pierdere în greutate sunt cele mai dificile. În acest caz, puteți obține un meniu de dieta timp de 2 săptămâni. Foto 3 - Dieta

Primii pași la pierderea în greutate:

Schimbarea stilului și dieta
porțiune Scade primirea produselor alimentare
Calculați calorii pe zi
Normalizeaza echilibrul de nutrienți
Să păstreze regimul de băut
Începe un jurnal alimentar
muta mai mult

Este important să tune în activitatea serioasă, atunci rezultatul nu va aștepta mult timp.

O dieta echilibrata sau o dieta stricta: ce sa alegi

Există diverse diete care vă permit să piardă în greutate. Pentru a obține într-adevăr scăpa de kilograme ar trebui să fie în mod clar și să respecte cu strictețe ei. Orice dieta &minus- este stresant pentru organism, care nu se bazează pe caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. În cazul în care alege un dietetician dieta, luând în considerare caracteristicile individuale, prezența bolii și a rezultatelor testelor. Prin urmare a unui regim alimentar ar trebui să fie urmate de produse strict autorizate.

Din acest motiv, există adesea sentimentul de foame și de disconfort. Orice dieta este limitată în timp, astfel încât, după sfârșitul de a pierde in greutate revine mereu la regimul alimentar normal și începe să câștige în greutate din nou. Unele substanțe nutritive intră în organism nu sunt în cantități suficiente, care afectează foarte mult funcționarea organelor individuale.

Spre deosebire de o dieta, nutritie adecvata are caracteristici distinctive:

Nu a fost limitată de timp
Nu exces sau deficit de nutrienți
Un efect pozitiv asupra organismului uman
Alimente interzise pe deplin nici

Dieta are limite stricte si o dieta adecvata este un sistem echilibrat. Dupa dieta persoana din nou începe să câștige greutatea pierdută și păstrarea dieta echilibrata in greutate se menține în permanență. Cerința principală a nutriție adecvată este abandonarea de produse nocive: chipsuri, cartofi prajiti, maioneza, sandwich-uri, hamburgeri, hot dog, etc.

Evitati alimente comoditate: ravioli, pizza, clătite, găluște și alte produse similare. De la băuturi și dulciuri ar trebui să fie complet abandonate.

Este necesar să se limiteze utilizarea produselor de drojdie.

Dieta ar trebui să includă acele produse care sunt benefice pentru organism. Este legume, fructe, fructe de pădure, pește, carne slaba, diverse cereale, produse lactate, etc.

De asemenea, este important să se respecte o dieta adecvata. Ar trebui să adere la 4-5 mese pe zi, pentru a evita snacks-uri. Prima masă ar trebui să fie între 7 și 10 de ore. Doritul de a utiliza produse alimentare bogate in carbohidrati si proteine care furnizează energie pentru a doua zi: diferite cereale, produse lactate, etc.

Nu trebuie să uităm despre masa de prânz. Puteți mânca orice fructe sau legume, bea iaurt, chefir, lapte fermentat la cuptor, etc.
Masa de prânz ar trebui să fie între 13.00-15.00. Puteți permite o porție de carbohidrați complecși sau proteine. Se recomandă să mănânce carne, pește sau bulion de ciuperci, al doilea - legume sau paste cu carne slaba sau peste. La prânz puteți mânca fructe, fructe uscate sau iaurt.

Cina ar trebui să fie mai târziu de ora 19.00. Consumul de numai alimente cu conținut scăzut de calorii care contin proteine si fibre. Aceste produse includ carne, preparate din legume sau pește, etc. fierte Noaptea puteți bea un pahar de chefir.

În timpul meselor principale și gustări este important să nu uităm despre consumul de regim. In ziua ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă. Acest lucru nu include ceaiuri, băuturi din fructe, băuturi din fructe.

Următoarea porțiune poate fi redusă, dar numai în limite rezonabile.

Toate mesele ar trebui să fie fierte tocană, fierte sau aburit.

Este necesar de a asigura zilele de post periodice care îmbunătățesc și accelerarea metabolismului, și au, de asemenea, un efect de curățare.

Prin noua dieta este necesar să se obișnuiască corpul treptat. Înlocuiți produsele nocive în utile și sănătoase: fructe dulci și fructe uscate, brânzeturi, brânză de vaci, glazurate cârnați, un pui, etc. Volumul de alimente poate rămâne aceeași, trebuie doar mai putine calorii.

Sub rezerva regulilor de dieta corecta si echilibrata, este posibil să se asigure un rezultat de încredere și de lungă durată.

Cum de a efectua exerciții fizice

Pentru a obține rezultate pozitive să adere numai la alimentația corectă nu este suficient. Este important să-și exercite.

O greșeală comună este de a consolida exercitarea slăbire a femeilor la bun început, când sa decis să-și piardă în greutate. Aceasta este o mare lovitură la corp. În cele din urmă, nu poate rezista la această presiune și începe să reziste. Mușchii încep să se rănească, ligamente întinse, există leziuni, entorse, etc. În același timp, persoana se simte foarte inconfortabil.

Activitatea fizică de fiecare dată când trebuie să crească. Pentru suprasolicitarea corpului nepregătit este foarte dăunătoare. Este mai bine să facă sala de fitness, aerobic, înot, participarea la dansuri.

Cele mai bune tipuri de exerciții pentru pierderea în greutate sunt:

alerga
mersul pe jos
încărcare de putere
bicicletă
jocuri active,

Dacă vă decideți să mergeți la sala de sport, întotdeauna de formare pentru a fi sigur de a face warm-up la începutul și la sfârșitul sesiunilor. Numărul de repetiții și abordări ar trebui să fie crescută treptat.

In timpul exercitiilor muschii sunt de lucru greu și tensionat, ca urmare a consumului de energie este mai mare decât în restul. Organismul trebuie să-și petreacă de energie cât mai mult posibil, în același timp, a mers la depozitele adipoase. Aceasta este principala sarcină a slăbire.

Pe termen lung și de stres sever duce la oboseala musculara. Ca urmare, acest lucru duce la relaxarea mușchilor și a reduce tonul. Toate acestea afectează scăderea cheltuielilor de energie.

În care doresc să piardă în greutate ar trebui să fie o mulțime de voință, nu pentru a arunca antrenament. La urma urmei, nu toată lumea poate rezista la un astfel de efort fizic. Forteaza-te pentru a face față în fiecare zi, nu este ușor.

Este important ca cursurile au avut loc cu o intensitate medie. Apoi, corpul va începe să ardă de energie să fie derivate din grăsimi.

Acesta ar trebui să ridica ritmul exercitarea. Ar trebui să fie ușor mai rapid, dar nu lent. Constant de formare poate ajunge în cele din urmă plictisit, astfel încât acestea să poată fi schimbat și alternativ face mai variate. În cele din urmă să se adapteze la organism sarcinile și eficacitatea lor scade. Diferite proceduri pot fi efectuate ca un supliment: folie, masaje, băi, etc.

Clase de activitate fizică ar trebui să ajute să piardă în greutate, pentru a aduce bucurie și plăcere.

Când vizualizați un videoclip, puteți învăța cum să-și piardă cinci kilograme într-o săptămână.

În conformitate cu toate recomandările, a scăpa de kilogramele in plus pot fi pentru o perioadă scurtă de timp. Numai prin aderarea la principiile de buna hrănire, credința în ei înșiși și în abilitățile lor de a ajuta de fapt, pierde in greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit