10 Cel mai eficient mod de a pierde în greutate

În exercitarea corpului bărbați și femei frumoase sunt dispuși să recurgă la o varietate de metode de pierdere în greutate. Cu toate acestea, să se apropie în mod corect la pierderea în greutate, trebuie să cunoașteți cauza inițială a excesului de greutate. În cele mai multe cazuri, oamenii - este un stil de viață sedentar și fast-food, femeile - sarcina si dupa nastere. Prin urmare, necesitatea de a schimba obiceiurile de stil de viață și de gust. În lupta pentru sănătate va ajuta la 10 dintre cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate.

Este posibil să se piardă în greutate la domiciliu?

Desigur, în cazul în care dorința este mai puternică decât lene. Motivația - slăbire fundație. Lista scrise de mână de motive pentru a pierde în greutate va fi indispensabilă. Mai multe motive să fie pe lista - este mai puțin probabil ca persoana să renunțe la tot și să se întoarcă la fostul mod de viață.

Primul lucru pe care ar trebui să înceapă - alimente. Cu el începe activitatea principală, ca schimbarea de alimente va aduce un rezultat bun. Există mai multe sisteme de alimentare pentru diferite tipuri de oameni. Cum de a face o alegere?

Cel mai eficient dieta:

1) "60 mai puțin"

Sistemul de alimentare cu energie „minus 60“ este perfect pentru dinte dulce. Catherine Mirimanova - creatorul sistemului, folosind-a pierdut 60 kg. din propria sa greutate. Milioane de adepți, cărți care descriu Reprint poveștile alimentare și de pierdere în greutate fericit - vorbesc despre rezultate uimitoare.
Mesele destul de simplu. Pentru micul dejun, a permis să folosească orice în orice cantitate, la prânz și cină în preferința pentru produsele lactate și legume.

2) Dieta Hrișcă

Prin intermediul dietei hrișcă, tind să recurgă fete tinere. Consumul de hrișcă și chefir, un conținut de grăsime de 1% va aduce rezultate rapide. Dar, mai târziu, există riscul de întoarcere a arunca greutatea.

3) Ducane Dieta

Dieta Ducane este popular printre generație mai veche. Anumite alimente și metoda de preparare - secretul succesului. dieta minus - petrec mai mult timp pregătirea mesei.

4) dieta carbohidrati liber

„Carbohidratii nu au“ un relativ nou regim alimentar. Linia de jos - o respingere completă a aportului de carbohidrați. Datorită acestui fapt, rezultatele vor fi mult mai rapid. Deoarece hidrati de carbon - o sursă de energie, există un pericol în formă de sentimente de slăbiciune în timpul unei astfel de putere.

5) „Preferatul meu“ dieta

„Meu preferat“ dieta este foarte eficient. Datorită alternanța de băut, fructe și legume de zile de proteine, organismul este umplut cu substanțe nutritive și se debarasează de impurități. Durata - 6 zile. Atunci când dietele crește în timp, organismul va fi într-o stare de foame, și după - pentru a stoca orice alimente în grăsime. Recunoaște că nu este necesar.
La alegerea unui sistem de putere nu va fi de prisos să se familiarizeze cu contraindicații și consecințe. A scăpa de excesul de greutate nu ar trebui să aducă un pericol pentru organism.

pierdere în greutate de succes este aproape imposibilă fără sport. Acesta va da corpului sport forme apetisante. Desigur, sala de sport - va fi cel mai util, dar puteți face exercițiile la domiciliu. Pe Internet există o mulțime de diferite videotrenirovok - „accelera metabolismul cu Jillian Michaels Bodyflex cu Marina Korpan, Callanetics, yoga și exerciții de rezistență. Pentru fiecare parte a corpului povara lor.

Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate

Orice antrenament începe cu un warm-up și se întinde. Cu ajutorul lor, se reduce foarte mult riscul de deteriorare a ligamentelor. La rândul său, pornind de la cap pentru a întinde corp, cap, gât, umeri, brate, solduri, picioare.

Pentru a elimina grasimea de pe fese si coapse, precum și să le dea o formă bună, trebuie să efectuați:

- Plãmîni picioare alternativ. Stai drept, să ia o profundă pas înainte și „leagăn“ cu piciorul extins. Același lucru de a face cu celălalt picior. 2-3 seturi de 15 diferite
- genuflexiuni. Stai cu fața la perete, vârfurile degetelor de la picioare atinge peretele. Spatele este drept. Se încadrează în jos cât mai mult posibil până la genunchi nu atingeți pereții. 5 seturi de 10 diferite
- jogging sau mersul pe jos. Pornind de sarcină de mers pe jos timp de 10 minute, mărind durata de timp de 2-3 minute Daily-
- exerciții de sărituri coarda, familiarizat cu abordarea detstva.2 de 30 de ori.

Pentru a da relief mușchilor abdominali și pentru a obține o talie îngustă va ajuta la:

-pomparea presei în diverse moduri: culcat pe podea de ridicare doar picioare, de ridicare și de picioare și partea superioară a corpului, și ridicarea numai corpul. 2 seturi de 15 diferite
-coturi laterale. Stai drept, picioarele latimea umerilor, mâinile pe talie. Înclinat alternativ: înainte, la stânga, înapoi, dreapta. 3 seturi de 20 diferite
-se transformă. Pozitia de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Implementați corp la stânga și la dreapta, fără a lua picioarele tale. 3 seturi de 20 de ori.

Întregul complex de muschi implicate cu „scândură“ exercițiu. exercițiu static privind punerea în aplicare a care nu are nevoie de a cheltui o mulțime de energie și efort.

Cu aceste exerciții simple figura redus considerabil în timpul lunii. Principalul lucru este de a avea sesiuni regulate de 3-4 ori pe săptămână, sau mai puțin de o jumătate de oră.

Video: Cum de a pierde in greutate rapid Trei moduri de a pierde in greutate rapid.

După cum sa menționat mai sus, pentru fiecare persoană există o modalitate de a elimina kilogramele urau. Dar ce metode de pierdere în greutate sunt cele mai valoroase? Astfel, descrierea celor 10 moduri mai eficiente pentru a pierde in greutate.

10 dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate

1) Oricedieta I

Oricare ar fi dieta nu a fost, contribuie la o schimbare completă a dietei. Experiența Bad sau un bun - cu siguranta se va schimba in greutate. Acesta va servi ca un impuls bine definit. Mai ales, pe baza rezultatelor, va fi posibil să se evalueze dorințele și preferințele în produsele alimentare.

2) Alternând 5/2

Alternanța de 5/2 pentru cei care doresc să arunce 2-3 kg. Cinci zile - meniul pentru a alege de la, și 2 zile - refuzul acestor produse alimentare care contribuie la cresterea in greutate: fast-food, grăsime, făină, zahăr, conserve, afumat, alimente sărate.

3) Ziua de descărcare

Nutritionistii recomanda pentru a curăța corpul dumneavoastră la fiecare 7-10 zile. Opțiuni pentru manipularea de zi tot felul: branza de vaci, hrișcă, ciocolata, legume fara amidon, varza, carne, pește, lapte, ceai și altele.

4) Nerespectarea de carbohidrați

Excludeți dulce, făină, afumat și conserve. Pentru micul dejun pentru a da preferință la oricare dintre cereale terci.

5) Numărarea calorii și b / w / y

Cu aplicația la telefon sau pe Internet nu va fi dificil să se calculeze o rată zilnică de consum a acestor indicații. Mediana în absența fizice nagruzok- 1200 kcal / zi. Aderarea la regulile, greutatea va fi redusă.

6) Cina de înlocuire pentru iaurt

Mâncarea pe care o persoană care consumă într-o zi, și este transformat în energie este cheltuit pe cutare sau cutare chestiune. Cina este ultima masa, care trece de multe ori timp de 1-2 ore înainte de culcare. Astfel, mâncarea este transformată în grăsime. Înlocuirea cina pentru un pahar de chefir - se va evita.

7) Nutriție

Alimentația corectă este nu numai util, dar, de asemenea, la modă! Renunțarea la junk food, oamenii prelungi viata lor, imbunatateste starea pielii, starea de spirit si starea generala de sanatate. Sistemul gastrointestinal funcționează foarte bine.

8) Activitati

Sport ajuta la cei care au nevoie doar pentru a trage corpul său. Exercitiile regulate de 4-5 ori pe săptămână și nu mai puțin de 2 ore pe zi, va avea ca rezultat în organism, în ordine.

9) Proceduri cosmetice

Proceduri cosmetice nu sunt relaxați-vă doar corp, dar, de asemenea, dau fermitate si elasticitate pielii, a scapa de celulita. Cupa de masaj, împachetări corporale (din alge și terminând cu miere), dulapuri spa și alte tratamente de înfrumusețare.

10) Nutriție și fitness

Sport + dieta adecvata - cel mai eficient mod. Acesta combină aceste două tipuri, rezultatele vor veni nu numai rapid, dar va rămâne pentru o perioadă lungă de timp!

Pentru a depăși cu succes greutatea, aveți nevoie de o mare dorință și o abordare rezonabilă. Folosind regulile de bază de pierdere în greutate, lupta va fi un rapid și util!

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul de dafin?

Încarcă ierburi pentru pierderea in greutate. rețete

radacina de ghimbir pentru pierderea in greutate: retete

Cum de a pierde in greutate folosind scorțișoară și miere?

Exercitii pentru pierderea rapida in greutate lateral la domiciliu

Exercitarea pentru talie pierderea în greutate la domiciliu

Exerciții pe coarda pentru pierderea în greutate

dietă simplă slăbire burtă