Lucrul cu calculatorul

Computer video pentru începători. Toate calculatorul în 1 oră

conținut

Computer video pentru începători. toate calculatorul în 1 oră
Video: munca la domiciliu locuri de pe computer! câștigurile reale
Exerciții

Pentru cei care lucrează pe calculator

Video: Munca la domiciliu locuri de pe computer! câștigurile reale

Este cunoscut, la fiecare 2 ore pe computer pentru a face o pauză de cincisprezece minute. În acest timp, va avea timp, nu numai pentru a avea o ceașcă de cafea sau ceai, dar, de asemenea, efectua unele exerciții simple, care va elimina complet tulpina si oboseala ochilor. Din complexul propus, puteți selecta orice exerciții care sunt cele mai potrivite pentru a efectua la locul de muncă sau la domiciliu.

exerciții

Stai drept, stai pe spate, pune-ți mâinile în spatele capului. Respirați adânc și împingeți puternic capul spre palmele.

Rotiți ochii dintr-o parte în alta, încercând să vadă cât mai mult posibil. Asigurați-5 rotații la stânga și 5 - dreapta.

Stai drept, apucați scaunul scaun și ridicați umerii cât mai mare posibil.

Așezat pe un scaun, ridica picioarele îndoite și coborâți drepte.

Inchide ochii si masaj cu mișcări circulare ale degetelor.

mișcă încet ochii de la podea la tavan și spate. Capul ar trebui să rămână în continuare.

rotiți încet ochiul mai întâi spre dreapta, și apoi - la stânga.

Efectuați mișcări circulare lente ale capului spre stânga, și apoi - la dreapta.

Stai pe un scaun, sprijinindu-se pe spate. Ridicați degetul la o distanță de 50 cm de ochi și ochii să-l urmeze. Se repetă de 8-10 ori, schimbarea mâinile.

Stai drept, relaxați-vă, coborâți brațele în jos. Acum strângeți dramatic mușchii corpului și relaxați-vă complet. Coborâți capul pe piept, închideți ochii. După 10-15 secunde repeta. Nevoia lui de a face de 3 ori.

Relaxați-vă. Pune mâinile pe centura și de a face o respirație rapidă profundă. Apoi, încet, timp de 5 secunde, expirati un jet îngust, trăgând simultan în stomac și de relaxare a mușchilor brațelor și picioarelor. 3 Se repetă de 4 ori.

Ia brațul drept îndoit spre dreapta cu degetul arătător extins. Încet, deplasându spre stânga, urmați ochii unui deget. Acum schimbă mâinile. Se repetă de 10 ori.

Clipit rapid timp de 1-2 minute.

Arcui spatele și se întind dvs., ridicând mâinile în sus. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 5 ori.

Urmăriți cu ochii mari sus-dreapta, sus-stânga, dreapta-jos, în jos stânga. Și doar 20 de secunde.

Strâns apropiați și ochi larg deschis de 6-7 ori, la intervale de 30 de secunde.

Priviți în sus, în jos, dreapta, stânga, fără să se întoarcă capul.

Roll-ți ochii într-un cerc - în jos, dreapta, stânga, sus, la stânga, și apoi - în direcția opusă.

clipi foarte repede ochii timp de 1-2 minute.

Inchide ochii si masaj cu mișcări circulare ale degetelor timp de 1 minut.

Fiecare element de exerciții se repetă de 2-3 ori la intervale de 1-2 minute.

Stai jos, stai pe spate, închideți ochii, pune mâinile pe șolduri și stai timp de 15-20 de secunde, astfel încât.

5 Efectuați un cap de mișcare circulară lentă mai întâi la stânga, și apoi - la dreapta.

Utilizați vârfurile degetelor pentru masaj în mișcări circulare și mângâind partea din spate a capului și a gâtului.

zazhmurte ferm ochi timp de 4-6 secunde, apoi deschise timp de 4-6 secunde. Și așa de 5-7 ori.

înclina încet capul spre piept și, fără ao respinge, trage înapoi. Apoi se aplece încet înapoi, relaxați-vă mușchii gâtului. Se repetă de 3-5 ori.

Uită-te înainte în depărtare timp de 3-5 secunde, apoi mutați ochii la vârful nasului și țineți apăsat timp de 4-5 secunde. Se repetă de 5-7 ori.

Se pune mâinile pe talie, cu stresul Păstrați coatele în față, și apoi în peșteră și să le ia înapoi. Se repetă de 4-5 ori.

Închide ochii și de a face mișcarea circulară a globului ocular. La fiecare 5 secunde, schimba direcția de rotație. Efectuați mișcarea de rotație timp de 15-20 de secunde.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit