Exerciții să se relaxeze ochi

activitatea de calculator a fost mult timp o activitate banală a omului modern. Stând zile și nopți în fața monitorului oamenii uită adesea că viziunea lor în această mare nevoie de răgaz regulat. A învăța cum să se relaxeze ochii pentru a ajuta la o serie de recomandări și gimnastica recuperatorie la ochi.

Palming: să învețe să se relaxeze ochii

Palming (un geamantan de palmier -. Palm) - metoda eficienta de gimnastica pentru organism, care permite ochilor să se relaxeze un pic după muncă, la un calculator sau o citire lungă. Este potrivit pentru ochi sănătoși și care suferă de astigmatism, miopie, strabism. Pentru a efectua palming nevoie să stai drept și să se relaxeze.

1. Palm mâinii drepte ar trebui să acopere ochiul drept, astfel încât centrul său se află chiar în fața ochilor. În mod similar, aveți nevoie pentru a localiza și brațul stâng în fața ochiului stâng. Pleoapele trebuie omisă. Nu este nevoie de a pune presiune pe ochi, o să le acopere moale barci ușor îndoite de palmieri cum ar fi. Lumina nu trece prin ele.
2. Fără a lua mâinile de pe față, a pus coatele pe masă sau în orice poziție. Spate și gât atunci când această formă liniară sau o linie aproape dreaptă, corpul este relaxat respirație neted.
3. Acum trebuie să se relaxeze complet ochii. Pentru că a face acest lucru în mod deliberat dificil (cât mai bine posibil, de exemplu, pentru a controla inima sau intestinul), puteți utiliza următoarea metodă: să se gândească la ceva plăcut sau frumos. Aceasta ajută în această muzică liniștită. Timpul de relaxare este nelimitat, dar nu mai puțin de 4 minute.
4. Finalizarea exercițiului ar trebui treptat: în primul rând, îndepărtat încet mâinile de pe față, să se adapteze ochii la lumină, și apoi să le deschidă.

Scrierea „nas“

Restul este necesară nu numai pentru ochi, ci și a gâtului, care, în muncă sedentară sunt în tensiune constantă. Relaxare crește fluxul sanguin de col uterin și, în consecință, a spori ochi alimente. Poziția de zi este cel mai potrivit pentru acest exercițiu. Organismul ar trebui să fie relaxat, cu ochii închiși.

Imaginându că vârful nasului - un stilou sau creion, trebuie să le scrie la forme geometrice, litere, cuvinte. Puteți scrie chiar câteva propoziții. Nu este interzisă și trage de imagine nas mic, de exemplu, o vaza de flori sau o casa cu țeava. Dar poate că nu toată lumea își poate permite locul de muncă astfel de libertăți ca „desen nas.“ În acest caz, puteți închide ochii și imaginează-ți un loc pe nas nu este un stilou, și un ac, racla cuvintele și imaginile de pe un obiect mic, cum ar fi un cap de pini. Chiar și mișcările subtile care înconjoară contribuie la relaxarea semnificativă a gâtului și a ochilor.

Alte modalități de a da o odihnă pentru ochii tăi

Realizarea de relaxare a ochilor poate fi, „raskontsentrirovav“ viziune, care este, uita la obiecte și nu concentrându-se pe un singur lucru. Următorul exercițiu este potrivit pentru relaxare eficientă. În poziția așezat, în picioare sau culcat să se aplece coatele, palmele cu degetele ușor de deschis poziționat ușor sub nivelul ochilor. Mișcă încet capul la stânga și la dreapta, încercând să se uite dincolo de distanța. În cazul în care exercițiul se face corect, dar face asta va părea că mâinile „float“ trecut fața lui, ca și în cazul în care să se miște.

Odihniți-vă ochii vă pot da doar la timp pentru a schimba mediul, de exemplu, a ieșit din camera de lucru în lounge-ul spațios sau pe stradă. Dacă acest lucru nu este un minut în plus, puteți utiliza simulatoare disponibile - vedere de la fereastra. Destul de câteva ori în căutarea din punct apropiat (cu rama ferestrei, de exemplu) pe un punct aflat la distanță la orizont și înapoi pentru a da o relaxare de bun venit de ochii obositi.

Pentru exerciții privind relaxarea ochilor este important este regularitatea lor. Cu cât este mai des o persoana este distras de o carte sau un monitor, pentru a face câțiva pași simpli pentru ochi proprii de sănătate, cu atât mai mult va fi capabil să păstreze acest dar neprețuit - o vedere de mare.

Ce trebuie să faceți dacă somnolenta in timpul zilei?