Exercitarea pentru pierderea în greutate de mână - eliminarea țesutului gras, tren musculare

Masiv și plin de mâini sunt probleme cosmetice pentru multe femei. Ajuta-a scăpa de defect de exercițiu pentru pierderea în greutate a mâinilor, care trebuie să fie efectuate de mai multe ori pe săptămână. Complexul ar trebui să fie incluse ca o exerciții de gimnastică și exerciții cu greutăți (gantere). Deoarece partea din față a femeii nu este scopul este de a construi musculare, aveți nevoie pentru a limita greutatea de 1,5-4 kg gantere și nu se concentrează pe putere, ci pe numărul de repetiții.

exerciții regulate pentru mâini pentru a ajuta la a scăpa de depozite de grăsime, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a țesutului trophism a extremităților superioare, va tonifica tesutul muscular, ceea ce va afecta în mod inevitabil aspectul, contururile și ajutorul mâinilor tale. Puteți face exerciții pentru a pierde in greutate la mâinile de acasă, și puteți cumpăra un abonament la sala de sport, în cazul în care trebuie să fie nu numai greutățile, dar banda de alergare pentru aparate cardio și fitness, care va fi cel mai eficient de a lucra mușchii extremităților superioare.

Exercitarea pentru pierderea în greutate mână - intervalul recomandat

1. Stai drept, mâinile - de-a lungul trunchiului. Ridica bratele la nivelul umerilor înainte, apoi se diluează la părțile laterale și verticală în poziția inițială. Un exercitiu foarte simplu, dar după ce îl rulați 30-40 de ori, te simți cu siguranță o ușoară oboseală în mușchii centura scapulară.

2. Aceeași poziție de plecare, dar mâinile sunt plasate pe umeri, orizontale, îndoite de la cot, și a pus în umăr. Inițial efectuarea în articulația umărului din spate două mișcări (cot - îndoit), urmată de alte două maha din spate a umerilor comun cu o amplitudine mică pentru a îndrepta mâinile cot. Se repetă de 25-30 ori.

3. Poziția în picioare, un braț este ridicat în sus, al doilea - este în jos. A face o mișcare în articulația umărului, încercați cele mai bune lor de a trage înapoi fiecare mână. După câteva iterații schimba mâinile în locuri, și repetarea exercițiului. Ciclul - 8-10 repetari.

4. primare permanente fac mișcare circulară în articulația umărului. Inițial - înainte, apoi - înapoi. Puteți efectua aceste mișcări cu ambele mâini simultan, și poți activa - zece mișcări într-un cerc cu mâna stângă, și apoi - același număr de leagăne cu mâna dreaptă.

5. push-up-uri de la podea este foarte util nu numai pentru mușchiul triceps, dar, de asemenea, pentru mușchii pieptului, cu toate acestea, multe femei considera acest exercițiu prea dificil. Dar nu-l abandoneze complet - exercițiu poate fi mult simplificată dacă nu face push-up-uri de la podea și de la bancă sau, să zicem, un scaun sau o canapea. Efectuați 10 repetari, apoi pauză, și să se întoarcă la exercițiu. Este recomandabil să se facă trei abordări.

1. exercițiu de bază pentru mâini, care trebuie să stăpânească fiecare femeie - este un exercițiu pentru biceps. Devin netede, mâinile cu gantere - de-a lungul trunchiului. Respirați adânc, apoi expirati îndoiți brațul de la cot și ridicați greutățile la umeri. Pe inhaleze înapoi în poziția inițială și repetați exercițiul. In aceasta, ca și în alte exerciții cu greutăți, este important de a respira corect - în multe privințe depinde de acest lucru, va fi capabil să le urmeze sau nu.

2. Al doilea exercițiu major - pentru triceps, care este situat pe partea din spate a umărului și este responsabil pentru extensia respectivă. Poziția de început - în picioare drepte cu mâinile în mâinile - gantere. La recepție inhaleaza îndoiți brațul la cot, picătură haltera în spatele capului. Pe măsură ce expiri - extensor mâinile și le ridică deasupra capului. În acest moment, și funcționează muschiul triceps. Exercitarea complicat, deoarece începe să-l pună în aplicare cu greutate redusă - aproximativ un an și jumătate de kilogram. Când stapanita tehnica de executare corectă, atunci puteți crește sarcina.

3. Următorul exercițiu în efectul său principal repetă anterior - ne antrenăm triceps. Trebuie să se aplece în față (de preferință, cu 90 de grade, mâna liberă se poate odihni împotriva genunchi sau partea din spate a scaunului), iar brațul cu o halteră să se aplece la cot. Efectul de levier în acest caz, este paralelă cu corpul. Sarcina noastră - pentru a îndrepta un braț îndoit de la cot și ridicați-l într-o poziție orizontală. Începeți cu o greutate foarte mică - este foarte dificil, dar exercitarea efectivă, și chiar și fără o halteră vă puteți simți obosit după 20 de repetari.

4. exercitarea efectivă pentru mușchii centura scapulară este „aspectul“: într-o poziție în picioare îndoiți brațele la cot și umăr articulațiilor, astfel încât greutățile se confruntă cu nas. În continuare, se diluează încet brațele în lateral și a reveni la poziția de pornire.

5. În cele din urmă, în scopul de a lucra toti muschii de centura scapulară, trebuie să efectuați un exercițiu de mai multe finale. Sunteți în picioare, mâini - de-a lungul corpului. Sarcina ta este de a ridica ambele brațe cu gantere în fața dumneavoastră la înălțimea umărului, mișcarea este efectuată în articulația umărului, cotului - indreptat. Ca o alternativă - nu poți ridica mâinile lor înainte și lateral - în mod ideal, combina ambele opțiuni. Este dificil să ne imaginăm și să înțeleagă dedesubturile? Cum exercițiile pentru pierderea în greutate de mână, programe analitice dot video și să explice puncte obscure.