Exerciții de izolare pentru piept

Exercitii pentru piept pot fi împărțite în bază și izolare. exerciții de izolare pentru piept ar trebui să fie adăugate după 2 ani de formare. Acest unghii false exerciții care funcționează pe forma mușchilor. Acest articol este o descriere și o înregistrare video care ilustrează exerciții de izolare pentru piept.

exerciții de bază pentru piept - aici ...

Acest articol este destinat. în principal pentru bărbați. Exerciții asupra femeilor sânii au propriile lor caracteristici:

Video: formare reală pentru naturalizare. Piept și Triceps

• Exercitii pentru piept pentru femei.
• Exercitii pentru brate si piept pentru femei - video.

Efectuarea de exerciții pentru piept, este necesar să se aibă în vedere câteva aspecte importante:

• Reproducție mâinile cu gantere.
• Crossover (amestecarea de arme pe blocuri).
• Pulover pe un simulator sau cu o gantera.

Exercițiu pentru sân: Reproducție mâini cu gantere.

Acest exercițiu implică mușchii pectorali de izolare, și de preferință, o parte superioară exterioară. Exercițiul ar trebui să se facă încet. Aceasta este una dintre cele mai izolate de cele mai bune exerciții de antrenament în piept.

exerciții Tehnica:

• Lie pe o bancă orizontală sau înclinată (unghiul de înclinare depinde de piept, care reprezintă cea mai mare sarcină), picioarele latimea umerilor, rezema podea. Greutatea gantera mare amenință pierderea echilibrului în timpul exercițiului. Vă puteți proteja de a lua o încredere picioare accent.
• Ia-o gantera in fiecare mana si sa le ridice deasupra bustului, ci mai degrabă pe umeri. Brațele ușor îndoite din coate. Nu încercați să faceți acest exercițiu cu brațele drepte - un risc ridicat de rănire la articulația cotului. Unghiul a cotului este fix și rămâne neschimbat până la sfârșitul setului.
• Arme în lateral. Gantere se deplasează într-un plan vertical care trece prin umeri.
• De îndată ce gantera picătură la nivelul umerilor sau ușor mai scăzute, cât mai mult posibil a strânge muschii pieptului, direcția de schimbare și să aducă gantere deasupra pieptului (pe aceeași cale pe care le-ați plantat înainte).
• Creează forță maximă la sfârșitul mișcării.
• repetiție forțată: partener să stea ghemuit la capul de bancă și să păstreze coatele ușor efort.

Pentru a studia mijlocul exercițiului piept se face pe bara orizontală. Pentru partea superioară a pieptului - pe un banc de înclinație, capul sus. Pentru zona pieptului inferior - obratnonaklonennoy pe banca de rezerve, cu capul în jos.

Este important să: Nu folosiți greutăți excesiv de grele. Ei vă va forța să se îndoaie brațul de la cot și coborâți coatele cu mult sub nivelul umerilor. Mai mult decât atât, coborând coatele cu mult sub nivelul umerilor, vă sunt periculoase pentru a transporta focalizarea sarcină la articulația umărului.

Exercitii pentru piept - Ameliorarea mâini cu gantere pe o bancă plat:

Exercițiu pentru sân: Crossover (reducerea mâinile pe blocuri).

crossovere - exercițiu de specialitate pentru partea interioara si inferioara a pieptului. Simulatoarele pentru a efectua crossovere au aproape toate săli de sport moderne. munca este de multe ori la crossover-ul este mai eficient decât reproducere mâini cu gantere, deoarece oferă o tensiune mai mare într-o poziție scurtat. Comparativ cu zhimami, dă un banner mare, și, de asemenea, crește gama de mișcare. Dacă mușchii pectorali răspund slab la prese banc și alte exerciții de bază pentru piept, încercați informații mână pe crossover.

exerciții Tehnica:

• Stand între unitățile, un picior ușor înainte.
• Ia blocuri de mâner.
• Brațele ar trebui să fie ușor îndoit la coate, cu palmele îndreptate una către cealaltă.
• Aducerea mâinile împreună până când ating, coatele usor indoite pe tot parcursul exercițiului.
• Reveniți la poziția de pornire.
• Sibal nu coatele prea mult - în acest caz, crossover pe blocuri devin identice în presa lor acțiunii de a minți.

Video: cabluri cu gantere situată la piept. Cum de a instrui muschii pieptului.

Această activitate există în diferite forme - pentru piept inferior și superior.

Crossover - exercițiu cu accent pe partea de jos a pieptului:

Crossover - exercitarea, cu accent pe partea superioara a pieptului:

Exercitiu pentru piept: jachete cu gantera.

Acesta este cel mai bun exercițiu pentru extinderea piept, ea implică de sân (în special în partea de jos), mușchii dintatul anterior și partea inferioară a LAT.

exerciții Tehnica:

• Ia-o gantera cu ambele mâini și ridicați-l direct deasupra pieptului. Țineți o gantera cu ambele mâini pentru discul superior.
• Fără îndoire brațele, coborâți ușor halterele într-un arc larg deasupra capului (pulover ruleaza pe brațe, aproape drepte). În același timp, mai mici șolduri în jos la podea, în scopul de a consolida această porțiune.
• Coborârea halteră cât mai scăzut posibil și ridicați-l de același arc înapoi în poziția inițială. Nu ridicați cu pelvisul.
• În timpul exercițiului trebuie omise pelvisului: oferă întindere maximă și, prin urmare, extinderea maximă a pieptului.

Consiliu: Reduceți greutatea cât mai mică posibil, care se întinde pe deplin mușchii la punctul de jos al mișcării. Nu sacrifica de dragul amplitudinii greutate mai mare.