Cum să se balanseze înapoi acasă?

? Cele mai multe femei sunt atrase de bărbați larg și în relief spate. Nu orice om se poate lăuda figura culturist. Pentru a obține rezultate bune, a doua zi să se așeze într-un scaun balansoar sau dețin în sala de gimnastică. Din cauza lipsei de timp, multe clase arunca într-un scaun balansoar. Pentru apariția unui trunchi în formă de V frumos pot efectua exerciții la domiciliu.
Cuprins:

muschii spatelui sunt direct implicați în mișcarea întregului corp, de aceea este important să se consolideze. Toate de spin uman este format din trei părți: de sus, de mijloc și de jos. Fiecare este format din mai multe grupe de mușchi. Partea superioară a spate sus mușchiul scapula levator, mușchiul sub forma unei plăci și mușchii romboidale plate largi care seamănă cu un trapez. Cu formarea corespunzătoare acestor mușchi pot obține de relief. Când încărcare neuniformă și grele pe umerii acestei zone va părea îngust, iar rezultatul va fi contrar.

Din întregul grup de cel mai mare este latissimus. Asta afectează performanța restului mușchilor spatelui.
coaste iliace și lungimea părții musculare a spatelui inferior. Acesti muschi sunt superficiale și, practic, furnizează formarea unei forme externe frumos.

Efectuați exerciții pentru a pompa muschii necesare într-un complex care a fost rezultatul vizibil. Pentru formare necesare: gantere, bare orizontale, banca de rezerve pentru pante. În cazul în care toate elementele sunt disponibile, atunci puteți trece la formare.

Pentru a efectua primul exercițiu trebuie să se întindă de-a lungul banca de rezerve, astfel încât în ​​cauză numai partea superioară a spatelui. Mâinile cu gantere trage în sus, coatele usor indoite. Apoi, coboară încet mâinile în spatele capului. Gantere nu ar trebui să fie paralelă cu corpul, ia mâinile ar trebui să fie sub trunchi. Reveniți la poziția de pornire. O cantitate de cel puțin 8 repetari.

Al doilea exercițiu se face ședinței. Stai pe marginea banchetei, înclinați corpul dumneavoastră față cât mai mult posibil. Mâinile se dizolvă în mână paralel cu trunchi. Unghiul de cot pentru a fi de aproximativ 90 de grade. Este important să se amâne această poziție pentru câteva secunde. Apoi, în jos. Se repetă de 8 ori.

Exercițiul următor ar trebui să fie efectuate în picioare, spatele drept, picioarele umăr lățime în afară. Mâinile să ia o halteră și extinde palma în urmă. Umerii ridica și rasa o mână mică. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu vă permite să pompeze trapez superior.

Pentru muschii spatelui efectua în mod eficient forța de tracțiune o singură mână. Stand de lângă banca de rezerve. Indoit la genunchi pentru a pune pe banca de rezerve, iar cealaltă restul pe podea. Trunchi înclinat paralel cu nerăbdare podea. Mână cu gantere în partea de jos. Bend înapoi și ridicați gantera la coaste. Țineți cotul aproape de corp, nu se poate ridica. Coborâți în jos coajă. După ce faci exerciții cu o singură mână, se repetă cu cealaltă.

Exercițiul final asupra musculaturii lombare și mușchii lungi de spate pentru a rula în cele din urmă de formare.
poziție șezând, picioarele larg desfacute de pornire. Dumbbell cântărind cel puțin 20 kg și coborâți calei de mai jos. Cochilia va ca o complicație. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept, îndoiți ușor înainte, și apoi a reveni la poziția inițială. În cazul în care panta este adâncă, este posibil să se răni spate. Este important să se simtă cum mușchii lombar.

În poziția culcat pe spate poate efectua alte exerciții, nu sunt necesare gantere. Intinde-te pe pat sau canapea, astfel încât să aveți coapsele poziționat pe suprafața. Picioarele trebuie să fie asigurată. Veți avea nevoie de un asistent. Coborâți încet în jos, și apoi du-te în sus. Corpul și picioarele ar trebui să formeze o singură linie. Mișcările trebuie să fie lentă și netedă. Efectuați 2 seturi de 15 ori.

Unele tipuri de exerciții pentru a consolida doar greutatea gantera și numărul de repetiții poate fi realizată pentru femei, muschii spatelui, ar trebui să fie redusă.

În cazul în care casa are o bară orizontală, spatele pompei într-un timp scurt, nu este dificil. Este important să se poată prinde în mod corespunzător în sus, să păstreze mâini, a lucrat la grupele musculare dorite.

Degetul mare pe bara nu trebuie să se încline bară orizontală. Ai nevoie pentru a prinde din urmă încet, până când bărbia nu atinge bara orizontală. Reveniți la poziția de pornire. Ar trebui să efectueze într-un ritm lent, care lucrează prin mușchii spatelui.

Un alt mod de a trage: mâinile de pe bara ar trebui să fie plasate suficient de aproape unul de altul. Creșteri. Gatul trebuie sa fie la nivelul bara transversală. Mâinile nu este cu mult în afară. Reveniți la poziția de pornire. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate la tractiuni în 4 seturi. O abordare - 10 pull-up-uri.

Pentru cele mai bune rezultate, puteți folosi greutati.

Toate exercițiile sunt efectuate în complex. În prima zi, puteți utiliza latissimus dorsi, al doilea - lung.
Regula generală pentru rezultatul - respectarea planului de formare. În săptămâna de a se angaja în 4-5 ori este suficient. Cu abordarea dreptului la formare rezultatul nu va dura mult timp.

Distribuiți pe rețelele sociale: