Musculare abdominis Pyramid: exerciții pentru menținerea tonusului

stomac plat și presa moderat înăsprit - acesta este visul oricărei femei. Atinge burtă frumoasă nu este ușor, motivul pentru care este anatomia umană. Abs este format din 12 mușchi, și tren au nevoie pentru a efectua o varietate de exerciții. Mușchiul piramidală a abdomenului, precum și orice alte mușchii abdominali, trebuie să mențină tonul, în cazul în care nu efectua anumite exerciții, abdomen, cu varsta poate ofili. Pentru a evita acest lucru trebuie să monitorizeze cu atenție starea organismului și trierovat presei.

Cuprins:

• Mușchiul piramidal de exerciții abdominale
• structura de anatomie
• De ce doare musculare piramida abdominis

Mușchiul piramidal de exerciții abdominale

Există mai multe moduri de a face potrivi stomac și a scăpa de excesul de grăsime în zona taliei. Toate acestea necesită o anumită abilitate, și nu au nevoie să fie în mod regulat. Pentru cei care nu este legată de sport, și niciodată implicat în pregătirea fizică, este foarte potrivită de fitness lumină.

Puteți începe cu stretching, este necesar să se întindă pe burtă și pune mâinile în spatele capului său, și apoi încet a început să se rupă de bărbie podea, piept, abdomen și după. Se poate relaxa mușchii abdominali și de jos a spatelui, a face acest exercițiu, este necesar să se țină în tensiune fese si picioare.

„A scăpa de centimetri în exces la talie și de a face stomacul mai potrivesc poate ajuta prin simpla rotire dintr-o parte în alta.“

După o scurtă încălzire, puteți merge la antrenament de presă. musculare stomac Piramidal vine în tonul atunci când poftă de mâncare. Pentru a face corect exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii, a pus mâinile în spatele capului și rupe departe de podea, astfel incat cotul stang atinge genunchiul drept, și apoi vice-versa. Răsucirea trebuie să fie făcut pe inhalarea și de a face exerciții de respirație pentru a monitoriza îndeaproape.

În scopul de a face cu succes următorul exercițiu, aveți nevoie de un scaun cu un spate. Trebuie să mergi să stea drept pe un scaun și a pus mâinile în spatele capului, apoi încet înclinat spre partea, fără a impinge coatele înspre înainte. Exercitarea nu va ajuta doar pentru a strânge presa, dar, de asemenea, pentru a scăpa de grăsime de pe părțile laterale.

Următorul exercițiu se numește de ridicare a corpului să-și exercite muschii abdominali. Pentru a face exercițiul de care aveți nevoie să se rostogolească prosopul cu role și așezați-o pentru un spin. Mâinile pus pe zatolok și se culcă pe podea. Apoi, pe inhalare pentru a ridica corpul în sus și expirati întoarcerea corpului în poziția inițială.

Acest exercițiu antrenează mușchii abdominali, și anume piramida și rectilinii oblice.

Dacă toate exercițiile enumerate mai sus par prea ușor, puteți încerca să umfle mușchii abdomenului, cu o ponderare. O nevoie de gantere cu greutate nu mai mult de 2,5 kg. Noi trebuie să ia creșterea în greutate într-o mână, iar celălalt să pună capul. Respiratia în nevoie să se aplece profund în direcția în care nu există nici o ponderare. Dupa, cum expirati pentru a reveni la poziția sa inițială.

Aceste exerciții simple, ușor de realizat la domiciliu, acestea nu necesită prezența unui antrenor personal sau prezența unor simulatoare speciale.

structura de anatomie

mușchii abdominali protejează organele interne ale omului de daune. Ele sunt strâns interconectate, fac un exercițiu vă puteți antrena mai multe tipuri de mușchi abdominali și regiunea lombară.

Numele mușchilor abdominali:

• musculare Piramidal;
• musculare oblice directe;
• musculare oblice traversele;
• musculare oblice externe;
• Muschii lombare.

Mușchiul piramidală a abdomenului, și o bară oblică se referă la mușchii peretelui abdominal anterior. Tesutul muscular atunci când contracția trage coloanei vertebrale, cu pieptul fix ridică regiunea pelviana. tensiune musculara ajuta, de asemenea linia albă a abdomenului. musculare Piramidal este o formă triunghiulară și începe în zona pubiană.

Obliques se întrepătrund într-o farfurie mare, atunci când contractele musculare, se presează asupra intestinului și promovează golirea acestuia. Pe expiratie, obliques ajuta la coaste în jos, aderă, de asemenea, la nivelul coloanei vertebrale și permite persoanei să facă pante și se transformă.

Pătratul mușchiului lombar face parte din spate a abdominali. Acesti muschi ajuta coloanei vertebrale pentru a rezista sarcinii și de a efectua mișcările de diferite tipuri.

„Musculare Piramidal doua artere care furnizează sânge și kremalernaya epigastrice inferioare“.

De ce doare musculare piramida abdominis

Dureri musculare apar cel mai adesea în mod spontan, ele pot intra în convulsii, oferind un om o mulțime de neplăceri. este foarte dificil de a determina cauza dureri musculare, mai ales în cazul în care durerea nu apar în picioare și în abdomen. Presa poate fi bolnav din următoarele motive:

• Boală infecțioasă;
• țesutul muscular supratensiunii;
• Vătămări și daune;
• boli virale;
• febră mare;
• Tulburări endocrine;
• Anomaliile congenitale ale naturii.

dureri musculare pot indica încălcări grave ale corpului uman, cel mai adesea cauza este nevralgia, apare din cauza mai multor factori și poate provoca crampe musculare. Dacă apare durerea numai în timpul nopții sau după un hard de lucru pentru, este necesar să se adreseze neurologului si spune-i despre simptome.

„Dacă mușchii Ache la momentul zilelor de independență, spasmele sunt însoțite de convulsii, atunci, probabil, motivul este lipsa de magneziu in organism.“

Unele boli infecțioase însoțite de dureri musculare, cu crampe afecta nu numai muschii peretelui abdominal, dar întregul corp. De exemplu, durerea de multe ori apar in meningita - o boală inflamatorie a meningelui. În plus, trebuie să acorde o atenție la simptomele asociate, în plus față de dureri musculare, există o creștere a temperaturii corpului, vărsături, greață și alte simptome de leziuni infecțioase.

Deteriorarea țesutului muscular, de asemenea, se caracterizează durerea. ligamente, entorse si alte leziuni sunt întotdeauna însoțite de durere severă în mușchi.

În timpul mușchi de rezistență de formare „infundate“, termenul familiar pentru sportivi pentru a scapa de crampe, te face masaj destul de blând sau de a lua un duș de contrast. Aceste dureri dispar rapid, fără a provoca multă îngrijorare pentru om. În cazul în care mușchii sunt gât după un antrenament, aveți nevoie pentru a oferi organismului de odihnă, acest lucru se întâmplă datorită faptului că țesutul muscular produc acid lactic atunci când acidul prea multe spasme.

boli virale cum ar fi gripa comună, poate provoca dureri musculare, cu crampe apar, de obicei, în mușchi de vițel, și mai puțin frecvent în mușchii abdominali. De obicei, după recuperarea durerii sunt ei înșiși și nu necesită tratament specific.

creșterea temperaturii corpului, de multe ori se caracterizează spasme. Durerea îngrijorat om până la cele atâta timp cât febra dispare. Pentru a scăpa de disconfort, este suficient pentru a bea agent antipiretic, care va reduce temperatura corpului.

tulburări endocrine în corpul uman poate duce la dureri în presă. Cel mai adesea senzații neplăcute apar în prezența unor boli autoimune. Funcția imunitate redusă conduce la consecințe diferite, pacientul suferă de durere frecventă la nivelul mușchilor, precum și alte simptome.

Anomaliile congenitale ale naturii poate duce la crampe și spasme. În acest caz, durerea apar la om de la naștere. Durerea poate fi însoțită de tulburări convulsive, pierderea cunoștinței, amețeli, greață și râgâit. În acest caz, este necesar pentru a vedea un specialist pentru ajutor, cât mai curând posibil, pentru a clarifica cauza durerii.

„Dureri musculare poate deranja o persoană din cauza lipsei de apă în organism. Dacă apa rupt - metabolismul electrolitic, spasmele apar în mod regulat. Pentru a scapa de durere suficient pentru a bea mai multă apă. "

În timp ce vizionați un film, veți afla detalii despre gimnastica pentru presa.

Înainte de a începe „sune alarma“ și să ia o varietate de tablete, cereti sfatul medicului. dureri musculare poate perturba persoana și lipsa banală de vitamine. Într-o astfel de situație destul de bea un curs de droguri si nu se mai face griji crampe. Dar, înainte de începerea tratamentului trebuie să se consulte cu un specialist. Medicul va determina cauza durerii și vitamina complexe pentru a alege corect.