Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina grasimea de pe abdomen rapid și fără prea mult efort

Pentru a crea un stomac frumos, plat si sexy, trebuie să obțineți mai întâi scăpa de stratul de grăsime subcutanat, și apoi du-te la formarea structurii de relief a fibrelor musculare în cavitatea abdominală. În lumea de astăzi de fitness, sunt cele mai bune exercitii abdominale, cu ajutorul cărora este posibil pentru a pompa toate grupele de muschi abdominali.
Cuprins:

conținut

5 cele mai bune exerciții pentru presa
Exercită la nivelul abdomenului inferior
Un set de exerciții pe fitball pentru mușchii abdominali - complexitate adăugarea
Complexul principal de exerciții cu fitball pentru presa
Condiții și caracteristici ale exercițiilor presei dupa ce a dat nastere
Formatori de top pentru formarea unei prese frumoase

5 cele mai bune exerciții pentru presa
Un set de exercitii pentru abdomenul inferior
Un set de exerciții pe fitball pentru mușchii abdominali - complexitate adăugarea
Complexul principal de exerciții cu fitball pentru presa
Condiții și caracteristici ale exercițiilor presei dupa ce a dat nastere
formatori de top pentru formarea unei prese frumoase

5 cele mai bune exerciții pentru presa

În timpul creării de programe de formare pentru a pompa muschii abdominali, este necesar pentru a alege intervalul de exerciții pentru toate componentele de tesut muscular localizate în zona inferioară a trunchiului. Tu trebuie să înțeleagă mai întâi clasificarea mușchilor abdominali și localizarea lor anatomice.

Atinge o burta plat frumos este posibil datorită muncii tuturor grupelor musculare. sportivii moderni au identificat 10 dintre cele mai de succes muschi de formare on-press.

Exercitarea 1. Răsucirea mușchii trunchiului. Aceasta contribuie la dezvoltarea musculaturii abdominale directe și oblice. În timp ce culcat pe podea, membrele inferioare ridicate, membrele superioare în spatele capului. Produce trunchiului răsucire atunci când ridicați corpul de pe podea, și atinge cotul opus genunchi.
3 seturi de 20 de ori

Exercitiul 2. Ridicați trunchiul. Acesta permite să lucreze fibrele musculare frontale și laterale. tehnică de performanță, situată din nou pe podea, picioarele presat pe podea, cu mâinile în spatele capului său într-un castel. Pe expiratie, ridicați torsul, rotunjire partea din spate. În timpul coborârii torsul ar trebui să se asigure că nu există nici o atinge podeaua din partea de jos.
4 seturi de 25 repetari

3. banc de exercițiu cu o pantă negativă. Permite mușchii abdominali directe și transversale. Stând pe bancă, picioarele sunt sub rola, mâinile în spatele capului. Inspiratorie corp a redus atunci când a luat un expirația cu presa tensiune concentrata.
3 seturi de 15-17 ori mai

Exercitarea 4. Meth pasă bolnav. Aceasta contribuie la dezvoltarea tuturor grupurilor de muschi abdominali. Tehnica de a sta pe fese, picioarele ridicate, mingea în mâinile sale în fața lui. Producerea o răsucire a trunchiului, mingea atinge solul de pe ambele părți, la rândul său.
3seta 30 de ori

Exercitarea 5. Tuck. Vizează toate grupele de muschi abdominali. Poziția inițială orizontal pe podea, vom efectua, în același timp, de ridicare a trunchiului și a picioarelor cu o atingere la partea de sus.
3 seturi de 15 repetari

Cele mai eficiente exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen sunt acele exerciții care lucrează la toate grupele musculare și sunt efectuate de zi cu zi.
Aceste clase sunt o performanță constantă și regulată vă va permite pentru a obține rezultatul dorit într-o perioadă scurtă de timp.

exercită la nivelul abdomenului inferior

presa de Jos - este o parte a mușchiului rectus abdominis. Prin urmare, toate exercițiile ar trebui să vizeze în mod specific în acest domeniu a abdomenului. Creați un relief este partea lor inferioară, eventual cu arderea suplimentară de grăsime corporală. Principiul de funcționare a presei în exercitarea activității fizice bazate pe răsucire a corpului în diferite exerciții.

Spre deosebire de efort fizic atunci când se lucrează cu o presiune mai mică, bazată pe implicarea membrelor inferioare și intensitatea antrenamentului.

Cele mai multe dintre exerciții sunt efectuate pe presa de jos pe bara sau pe barele paralele, inele sau simulatoarele speciale.

Va fi exerciții de eficiente efectuate în timp ce situată în palma. Deoarece corpul tău este în curs de statistici de stres, ceea ce reprezintă o povară suplimentară pentru presă.

Un set de exerciții ar trebui să fie proiectate pentru o scădere stabilă a volumului acestei regiuni. antrenamente de zi cu zi, cu o creștere constantă a sarcinii va ajuta la reducerea cantitatii de calorii si arde țesutului adipos din organism, contribuind prorisovyvaniyu de presare mai mică.

Exercitiul 1. foarfece. Minciuna, perie sub mușchii fesieri, picioare alungite ușor de pe podea. Efectuarea membrelor inferioare de trecere, apoi coborârea picioarelor rândul său, unul în sus, celălalt jos.
5 seturi de 20 de ori

Exercitiul 2: Cliffhanger. În picioare în coada de așteptare pentru bara îndoiți piciorul stâng de la genunchi, corp răsucire, atingeți umărul drept și înapoi la poziția de pornire. Repetăm aceleași manipulări cu celălalt picior.
4 seturi de 20 de ori pe fiecare picior

3. Bare de exerciții. Corpul este neted, fără swinging picioarele îndoite de la genunchi la un lift de san.

5 seturi de 15 repetari

4. Exercitarea bara orizontală. Vis pe speteaza, nu permite corpului balansoar, membrele inferioare perfect plat pentru a urca până la înălțimea maximă.

4 seturi de 20 de ori

5. Exercitarea Bike. Intins pe podea, cu mâinile în spatele capului, membrele inferioare ridicate. În același timp îndoirea unul dintre ei în genunchi, ceea ce face răsucirea corpului, atingând coate si genunchi.
4 seturi de 15 - 25 repetari

Exercitarea 6. Pendulul. Vis pe bara, picioarele îndoite, formând un unghi de 90 de grade cu carcasa. răsuciți în mod alternativ carcasa corpului în direcții diferite, fără scădere în jos extremitățile inferioare.
4 seturi de 25 repetari

Exercițiul 7. Corner. Vis pe barele inegale, ridicați piciorul de a stabili un randament de bare în această poziție, și depărtându-le. Apoi, conectați membrele inferioare și cade în poziția de pornire.

Exercitii pentru abdomenul inferior ar trebui să fie efectuată cu o creștere treptată a repetări sau utilizarea de ponderare pe mâini și picioare. Consolidarea rezultatul creării reliefului de presare mai mică este posibilă cu efectuarea obligatorie în programe de antrenament cardio, în care rolul principal jucat de intensitatea, viteza și regularitatea de conduită.

Doar nu uitați despre respectarea strictă la o dieta saraca in calorii, fara carbohidrati. Toate acestea împreună vor permite să devină proprietarul unei frumoase, abdos mai mici gofrate.

Un set de exerciții pe fitball pentru mușchii abdominali - complexitate adăugarea

În lumea sportului există o gamă largă de dispozitive, oferind, de pompare tesutul muscular stomac. Creați un ABS plat frumos poate fi, atât acasă, folosind echipamente de fitness în sala de gimnastică.

Un foarte mare succes echipamente sportive pentru a lucra cu mușchii abdominali este fitball. El folosește în timpul antrenamentului toate fibrele musculare, contribuind astfel la a face un abdomen plat într-o perioadă scurtă de timp.

Exercitarea pe fitball pentru presa va ajuta nu numai pentru a lucra în țesutul muscular al presei. O astfel de formare au un efect benefic pentru întregul organism. Acest lucru se datorează mai multe motive:

Formarea pe minge elvețian sunt considerate ca fiind una dintre cele mai eficiente clase. Acest lucru este cauzat de necesitatea de concentrare și de echilibru în timpul
efectua activități care contribuie la exploatarea unei game largi de componente de fascicule musculare. Instabilitatea mingea implică mușchii suplimentare mici stabilizatoare ale abdomenului, care atunci când este executat prin plierea pe podea, în lucrarea nu sunt incluse.
Spre deosebire de studiile pe podea. în lucru prin mușchii abdominali folosind fitball reduce sarcina asupra coloanei vertebrale lombare. Acest lucru crește fiznagruzki, permițându-vă să lucrați cu fibrele musculare apăsați mai productive.

Complexul principal de exerciții cu fitball pentru presa

Exercitiul 1. Rolls. membrele inferioare sunt dispuse pe minge, mâinile se odihnească pe saltea. Mutarea de mână din spate, am încercat ca cochilie să fie amplasat în zona regiunii abdominale. În continuare, vom reveni la poziția de pornire. monitoriza în permanență în picioare nu ating podeaua.

2 seturi de 10 ori

2. Exercitarea Se pare trunchiului. Minciuna burta în sus, la nivelul membrelor inferioare îndoite la genunchi și pe podea. membrele superioare împinge pe părțile laterale. Trageți centura de umăr, vom efectua o inversare a trunchiului, alternativ în direcții diferite în același timp de conectare a mânerului.
3 seturi de 12 rotații

Exercitiul 3: ridicare picioare fitball. poziția de pornire, culcat pe saltea, gleznele prinse între mantaua, membrul superior este ținut strâns carcasa pentru suport. este necesar, cu genunchii îndoiți mușchii abdominali, în timp ce deține o coajă, trage în piept fitball. ridicarea în continuare fese de la podea pentru a fixa corpul într-un astfel de aranjament, de câteva secunde la fiecare creștere
3 seturi de 15-20 de ori

4. Formatorii exercițiu. Intins pe piept podea, fitball este situat la articulațiile șoldului. membrele superioare, îndoite din coate sunt situate în spatele capului. membrele inferioare perfect drepte, repara corpul, creând o fixare cu ajutorul șosete. Fac exerciții în trei seturi: primul - trunchi poate juca în jos, al doilea - ascensorul maximă transporta până la trei - l reveni la starea inițială.
2 seturi de 10 repetitii

5. Exercitarea îndoiĠi de transfer minge de gimnastică. Zac pe podea cu mingea pe brațul întins este paralelă cu podeaua. membrele inferioare alungit și ușor ridicat de pe podea. ridica sincronă picioarele și palmele corpului dotranivaniya până la jumătatea puncte poziția de oprire de contact.

Ajungând, repara mingea între picioare și înapoi la poziția de pornire, dar mingea este acum păstrarea picioarele lor nu ating podeaua.
4 seturi de 25 repetari

Făcând aceste exerciții pe o bază de zi cu zi și în conformitate cu punerea în aplicare a tehnologiei, puteți deveni cu ușurință proprietarul unui abdomen frumos și plat.

O varietate de exerciții pentru presa prin fitball foarte mare. Acest lucru va ajuta să alegeți un set individual de formare și pentru a atinge obiectivul - de a deveni proprietarul unui corp subțire și se potrivesc.

Condiții și caracteristici ale exercițiilor presei dupa ce a dat nastere

Majoritatea femeilor după naștere, pentru a observa schimbarea corpului și, din păcate, nu pentru mai bine. Unul dintre dezavantaje este schimbarea în formă a abdomenului asociată cu alungirea fibrelor musculare și achiziționarea de excesul de greutate.

Complexul de exerciții pentru abdomen după nașterea copilului ar trebui să includă ca szhiroszhigayuschie de sarcină, și crește tonusul musculaturii abdominale. De asemenea, recomandat pentru cardio, care va ajuta sa scapati de grasime corporala in exces pe tot corpul.

Principalele recomandări în timpul sesiunilor:

Înainte de a începe exercițiile efectua antrenament ușor.
Când efectuați toate exercițiile păstrați mușchii abdominali trase în mod continuu.
Controlați executarea corectă a echipamentului exercițiu.
Este necesar să se urmeze respirația. Expirați - tensiune musculară, respirație - relaxați-vă.
Intensitatea exercițiu ar trebui să fie o medie pic mai sus.

Natura sistematică a formării. Raportul ideal de 3 ori pe săptămână, putere de încărcare pe țesutul muscular al abdomenului, si de 2 ori cardio.
Cea mai eficientă metodă de pompare mușchilor abdominali este un set gigant, în care exercițiile sunt efectuate într-un ritm rapid și cu numărul maxim de repetiții. Dar această metodă de formare ar trebui să fie abordată treptat, crescând constant sarcina.

Cu o oră înainte de antrenament și 2 ore după efort fizic nu este recomandat nici vreo mese și gustări.
Un set de exerciții pentru abdomen după naștere:

Exercitiul 1. Tumbler. Poziția de plecare, în picioare latimea umerilor. efectua în mod alternativ trunchiul la o parte, încercând să ajungă la podea. 4 seturi de 15 ori
Exercitiul 2: Snake. Culcat pe partea lui să îndoiți genunchii, umăr se aplecă în față. În timpul exercițiului aveți nevoie pentru a ajunge pe mâini la sănătoasa, în timp ce ruperea genunchi și omoplații de pe podea. Rula pe fiecare parte. 5 repetări de 10 ori
Exercitarea 3. Deformarea. Culcat pe spate, picioarele indoite la nivelul articulațiilor genunchiului. Având în vedere timpul de creștere se realizează pelvisul în sus pe cele două - se deplasează în jos. mușchii abdominali sunt întotdeauna tensionate. De 3 ori cu 12 repetări
Exercitiul 4. Joaca-te cu copilul tau. Intins pe picioare podea ridicat și îndoite de la genunchi, formând un unghi drept. Punerea unui copil pe picioarele lor, și ținând mâinile, își dau seama deplasarea lor înainte și înapoi, la stânga la dreapta. 6 seturi de 2 minute

Este demn de amintit faptul că regularitatea instruirii va asigura crearea unui abdomen frumos in cel mai scurt timp posibil, în ciuda modificărilor fiziologice în organism, ca urmare a sarcinii și la naștere.

formatori de top pentru formarea unei prese frumoase

Engage pentru a forma un corp frumos este posibilă atât în săli de sport și acasă. săli de sport avantaj este faptul că printr-o varietate de scoici pot lucra mai multe muschi si o fac mai eficient.

O varietate de echipamente sportive specializate, care pot folosi în cameră pentru a crea un stomac de relief, ajută pentru a obține rezultatul dorit. antrenori cu experiență și sportivi în cazul executării corecte va face recomandări pentru a se conforma cu tehnica corecta exercitare.

Cel mai eficient echipamente de fitness pentru a crea o presă frumos:

O bancă cu o pantă negativă
Simulatorul „Twist“
Mașina pentru presă
banc pe verticală
Gantere și haltere
bare de gimnastică
bară orizontală
cilindru
Simulator cu blocul superior

Dacă doriți să aveți un abdomen plat frumos și o investiție inteligentă este de a cumpăra abonamentul la sala de sport, mai degrabă decât achiziționarea de echipamente de fitness pentru uz casnic. Dacă este făcută corect, complexul dintre cele mai eficiente exerciții în sala de gimnastică, veți fericit proprietar de burtă Sexy.

O gamă largă de exerciții și sisteme de formare pentru crearea unei frumoase abdominale și înăsprit va selecta în mod individual cele mai potrivite pentru fiecare realizare.

În timpul video de prosmtora vei învăța exercițiile fizice.

Dar merită să ne amintim că numai formarea sistematică și o abordare cuprinzătoare, care include nutriție adecvată, va ajuta pentru a crea stomacul visurilor tale in cel mai scurt timp.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit