Exercitarea dupa pierderea in greutate naștere: exercitarea

Video: Exercitarea postpartum slăbire. Tren № 1

Dupa nastere, aproape fiecare femeie este familiarizat cu problema kilogramelor in plus. Ea se întreabă cum să piardă în greutate după ce a dat naștere și pentru a restabili vechile forme și conturul corpului.

Activitatea fizică este indicat pentru toți, indiferent de vârstă și sex. Mama poate începe practicarea a doua zi după o zi fericită dacă nu există contraindicații un medic, si nu au avut nici un complicatii in timpul nasterii. De exemplu, este strict interzisă orice fetele să facă exerciții după cezariana. Termenii sunt negociate cu medicul.

Exercitarea dupa pierderea in greutate naștere: exercitarea

Exercițiile de gimnastică începe cu întindere, care va pregăti corpul tau la stres in continuare. Apoi, puteți trece la o acțiune mai intensă și complet toate exerciții de relaxare, care va calma muschii si respiratia se va reveni la normal.
Există o serie de exerciții în sala de sport pentru a pierde in greutate dupa nastere. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, fără labagii, pe o suprafață plană și confortabilă.

• Exerciții pentru presa superioară

exerciții abdominale transporta culcat pe spate, mâinile fixat la castel pentru cefei capului sau a trecut pe piept, picioare picioarele îndoite presat ferm la suprafață. Ridicați partea superioară a corpului, ridicarea de numai lama, în timp ce pe expiratie creștere, iar la coborârea inhala podelei. Aici sunt implicați mușchii abdominali superioare.

• Exercitii pentru presa de jos

Pentru a scădea efectiv exerciții de presă cu ridicare picior, de asemenea, efectuate culcat pe spate, brațele se află de-a lungul corpului. Pe un expirația ridica picioarele. O puteți o regulă care expirăm și inspirăm în timpul relaxarea tensiunii musculare fac.

• Exerciții pe mușchii abdominali laterale

Exercitarea pe muschii abdominali laterale este similar cu primul, numai atunci când ridicarea corpului facem o rândul său, ușor de umeri pe fiecare parte.

• exercitiile Kegel

Exercitiile Kegel sunt foarte eficiente pentru a restabili tonusul vaginal după nașterea copilului. Timp de 30 de secunde, trebuie să se întindă perineu, apoi aceeași cantitate de timp în care trebuie să se odihnească, după care toate acțiunile sunt repetate. Ele pot fi efectuate în mod constant pe tot parcursul zilei, până când te plictisesti. Astfel de exerciții sunt utile pentru a efectua pe tot parcursul vietii sexuale a unei femei.

Video: Cum de a restabili abdomen după naștere - Consiliul bunului Toate Bodo - Numărul 88 - 29.11.2012

• Exercitii pentru piept

De asemenea, în piept, nu pot fi ignorate. Este important să se facă exercițiile după hrănire. Pentru a face acest lucru, conectați palma direct în fața pieptului și le stoarce cât de greu posibil, timp de 10 secunde, după o pauză scurtă, se repetă. Continuă timp de 10 minute.

Video: exerciții de reabilitare pentru abdomen după nașterea copilului. Simplu Exercitiile Kegel dupa ce a dat naștere la domiciliu

• flotari

Cand muschii pieptului devin mai puternici, puteți trece la flotări. La început, puteți face push-up-uri de perete, apoi se trece la flotări, aceasta este o opțiune pentru super-mame!

Video: Un set de exerciții după naștere

• Genuflexiuni cu copilul tau

Clasele pot fi efectuate împreună cu copilul. De exemplu, genuflexiuni. Este de dorit ca copilul a fost într-un lanț sau într-un rucsac special pentru mama a fost convenabil. Trebuie să te înapoi la perete, apăsați strâns pe lame și șolduri, apoi începe să faci abdomene, dar nu foarte adânc, unghiul ar trebui să fie de 90 de grade, astfel încât să nu supraîncărcați genunchi. Un copil va fi o ponderare suplimentară.

Absolut toate mamicile arată exerciții pentru a pierde in greutate dupa nastere. Astfel, oferindu-se în fiecare zi, timp de 15-25 minute, vă va recâștiga o siluetă subțire și forma corpului frumos.