Exercitarea pentru mamele care alăptează pierderea în greutate. Cum de a pierde in greutate dupa nastere?

Sarcina - este, fără îndoială, un mare stat. Iar nașterea unui copil - o mare bucurie. Dar bucuriile maternității se adaugă, de obicei, mici probleme enervante care pot strica foarte bine starea de spirit a mamei fericit. Acestea includ probleme, cum ar fi creșterea în greutate și pierderea formei schiță frumoase după nașterea copilului. Este posibil să se ocupe de ea o mamă care alăptează? Desigur, - este posibil și necesar. Dar - cu unele restricții.

Cum să-și piardă o mamă care alăptează?

Această întrebare este ridicată de mai multe femei. Dar, pentru a pierde in greutate rapid dupa ce a dat naștere este puțin probabil să reușească. Schimbările corporale în timpul sarcinii pentru cât mai multe de 40 de săptămâni -, astfel încât să se întoarcă la formele apuse, de asemenea, va lua timp. Apropo, medicii nu recomandă să se angajeze în cifre de recuperare activă la câteva zile după naștere.

Când să-și exercite?

Timpul optim pentru a începe exercitarea - cel putin 1-2 luni de la naștere vaginală, și cel puțin 6 luni de la cezariana. În plus, în această perioadă va avea timp să se schimbe și de a stabili noi hormoni pentru a micsora uterului si vindeca articulare dupa o interventie chirurgicala.

Video: Pierde greutate dupa nastere. Un set de exerciții de Ksenia Kuzmenko - Toate bude bune. Eliberarea 689 de 10/19/15

Dieta mamă care alăptează au nevoie?

În ceea ce privește dieta - atunci mai bine să aștepte. Faptul că corpul copil și toți ai lui sistem (inclusiv și digestiv) ar trebui să se adapteze la produsele alimentare laptele mamei mele, și să se adapteze la aceste alimente. Și această mamă trebuie să fie hrănite în mod corespunzător și complet. Deci, mama care alăptează, este cel mai bine să nu dieta - mananca doar un aliment util și sănătos în cantitatea potrivită, nu supraalimentarea, dar nu mă torturarea (și, prin urmare, copii) foamete. În plus, tânăra mamă este cel mai bine să adere la principiul puterii fracționare. Desigur, cu un copil mic pentru a face acest lucru nu este foarte ușor. Dar dacă încerci să mănânci încet, de 5-6 ori pe zi - beneficiile acest lucru va fi mult mai mult de o masă densă seara târziu, după ce culcat să doarmă un copil.

Cheia pentru pierderea în greutate de succes după nașterea copilului - este selectat corect exerciții. Este necesar doar să renunțe la exercitarea asociate cu ridicarea de greutati si jogging activă. Nu este necesar să tulpina prea, ceea ce le face, dar, de asemenea, relaxarea excesivă va da un efect redus. Un alt punct important - mai bine pentru a aranja un antrenament după ce a hrănit copilul, pentru că, după laptele lor nu devine un gust foarte plăcut.

Exercitarea pentru mamele care alăptează pierdere în greutate

1. plimbari zilnice

Cel mai bun mod de a menține un corp sănătos, crescând treptat de încărcare - de zi cu zi merge cu copilul. Acesta poate fi plantate sau pus într-un scaun cu rotile sau într-o praștie. A doua opțiune este chiar de preferat, deoarece greutatea copilului este o „ponderare,“ natural ajutând mama mea pentru a menține postura și tren mușchii talie și abdomen.

2. Exercitarea pentru muschii abdominali

Video: Cum de a pierde in greutate rapid dupa ce a dat nastere: circuit de formare [Supermom]

Pentru a întări mușchii abdominali, este util pentru a efectua acest exercițiu. culcat pe spate - poziția de pornire. Mâinile nevoie pentru a pune pe stomac. Respirați adânc prin nas, țineți-vă respirația puțin și cu un efort, strecurat mușchii abdominali, expirati prin gura. Se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei.

3. Exerciții pentru „curl“

O modalitate foarte bună de a consolida toate muschii abdominali, care sunt crăpate în timpul sarcinii. Poziția de pornire - pe partea din spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi. Expiri, ridica umerii și genunchii sunt trase cotul drept la genunchiul stâng. Inspirarea, culcă-te pe spate. Se repetă, alternând cotul drept și stâng, de 5-7 ori.

4. Pantele

Video: Cum de a pierde in greutate dupa nastere: o revizuire a mamelor care alăptează

în picioare, mâinile pe centura lui - poziția de pornire. Supraînălțare rândul său, înainte, înapoi, dreapta, stânga. După fiecare înclinare înapoi în poziția inițială. Această serie de pante care urmează să fie efectuate de mai multe ori pe zi.