Mama alimentările - ce să mănânce și ce să excludă din dieta?

Nutriție mamă care alăptează trebuie să conțină în mod obligatoriu toate substanțele nutritive necesare, și, astfel, de îngrijire trebuie să fie luate pentru a se asigura că dieta nu a avut nici alimente, poate duce la tulburări ale tractului digestiv copil. Ce reguli trebuie urmate?

Înainte de a trece la produsele, care ar trebui să fie întotdeauna incluse în dieta de dieta unei mame care alapteaza lui, hai sa vorbim despre cele ale constituenților săi, pentru a exclude sau de a limita cât mai mult posibil.

1. O femeie care alăptează, ar trebui să fie redusă la un consum minim de grăsimi animale, produse de cofetărie, ciocolată și dulciuri. Poate că eliminarea completă (excludere) a acestor componente și la nimic, dar reduce cota lor este cu siguranta merita dieta.

Video: Dieta mamele care alăptează | Familia este ...

2. Din meniu, eliminați condimente, mirodenii și condimente picante, precum și acele produse care contribuie la formarea de gaze. Nu fiecare copil va simți prezența mamei în dieta de varză, fasole și struguri, dar aceste produse pot contribui în continuare la copilul îmbunătățit flatulență.

3. nutriție adecvată mamă care alăptează nu trebuie să conțină cantități mari de alimente, care pot provoca reacții alergice. Pentru add-on includ fructe exotice, roșii și pepene verde, căpșuni și ciocolată. Măsuri de precauție ar trebui să fie tratate la ouă, nuci și lapte de vaca pe care - aproximativ 2% dintre copii sunt alergici la componentele acestor produse. Pentru a nu le da un bun timp, este necesar să se extindă treptat dieta mamei, adăugând încet noi produse în ea.

4. Desigur, mama care alăptează este obligat să elimine de alcool dieta. Puteți argumenta lung despre ce doze mici sau vin roșu nu este atât de dăunătoare, dar esența rămâne aceeași - etanol și dăunează mamei și copilului. Aceasta ar trebui să reducă, de asemenea, consumul de cafea prin limitarea cantității de cateva cesti pe zi. Băutura ideala este ceaiul verde cu lapte.

Cum cel mai bine pentru mama dieta care alăptează? Optim - planifica o masă de aproximativ o oră înainte de alăptare. Desigur, nu este necesar să mănânce înainte de fiecare hrănire, cu toate acestea, pentru a distribui mesele de bază în conformitate cu principiul exprimat cu siguranta merita.

Video: Hrănirea mama care alăptează. Nutrienți.

mama alimentările: Meniu

Ne întoarcem la ce să prefere și de a crea meniul. Alimente pentru mamele care alăptează vândute în aceleași magazine care pentru oamenii obișnuiți nevoie doar de a alege ingenios le, îndepărtând excesul de umplere și un coș de ingrediente sănătoase și sigure.

Asigurați-vă că pentru a include produse lactate din dieta ta, deoarece acestea sunt bogate in aminoacizi si calciu, care sunt atat de necesare atat pentru mama si copil în creștere. Se acordă prioritate alimente lactate cu conținut scăzut de grăsime (bogăția de adăugare trebuie să fie sub 2,5%), pentru un conținut crescut de grăsimi în dieta duce la o creștere a conținutului de grăsime din laptele matern, nu este întotdeauna util. De asemenea, preferă produsele lactate doar, ca parte din care nu există nici o „aromă identic naturală.“

În nici un caz nu renunta la carne! Da, carnea grasă ar trebui să fie excluse, dar vițel macră, păsări de curte, pește - mananca la fel de mult ca și corpul vostru dorește. Numai carne poate oferi organismului cu un copil în creștere un set complet de aminoacizi. Reamintim, mulți aminoacizi esențiali sunt reprezentate numai în carne și nu a fost găsit în alimente vegetale. Produse din carne trebuie să intre mama de alimentare de putere. Rețete pentru carne, pentru a alege cele care implică stewing sau fierbere, dar tigaia la momentul de hrănire este mai bine să se ascundă departe.

Legumele și fructele trebuie să fie pe masă. Ele conțin un număr foarte mare de elemente și vitamine, urme care sunt atât de necesare și mama și copilul ei. Faptul la care legumele trebuie tratate cu precauție, am spus la începutul materialului, toate celelalte produse sunt afișate, și în special pentru a limita numărul acestora nu este necesară. Mananca 500 de grame de fructe și legume în fiecare zi recomanda un medic pediatru bine-cunoscut Eugene Komorowski. mama Nutriție care alăptează implică creșterea numărului și în regimul alimentar de uleiuri vegetale, precum și alegerea între grăsimile animale și vegetale trebuie să fie întotdeauna rezolvate în favoarea celor din urmă.

Nu diferite manca lunar mama care alăptează?

În primele luni după naștere femeile de alimentație diferă puțin din acestea în timpul sarcinii. După un timp de elemente prohibitive din meniu este obtinerea mai mici, precum și o listă de produse acceptabile se extinde. Nu uita că produsele potențial periculoase (relativ, desigur) ar trebui să fie introduse în dieta treptat.

În ceea ce privește aportul caloric, acesta poate depăși valoarea standard de energie din dieta femeilor la 500 kcal. Pentru a realiza acest lucru nu este dificil, chiar și pentru o dietă foarte variată prin evitarea dulciuri si alimente grase pot fi de mare pentru a reduce valoarea energetică a produselor alimentare, iar caloriile necesare este ușor de a câștiga în detrimentul cereale, carne și produse lactate.