Nutriție a femeilor gravide - că este necesar ca este imposibil, și ceea ce este mai bine să se abțină

Sarcina - o perioadă crucială, atunci când toate țesuturile și organele corpului lucrează mama insarcinate cu o sarcină dublă, în afară de substanțe nutritive și vitamine necesare în cantități în creștere copil nenăscut. Prin urmare, cele nouă luni pentru a prezenta cererile si stilul de viata lor, si dieta.

În primul rând, trebuie să înțelegem că gravidă ar trebui, de asemenea, să mănânce, ea a mâncat mai devreme. Nu este nevoie de a face o 180 de grade și complet schimba preferințele gustul lor. Cu toate acestea, din gama de produse standard și feluri de mâncare încă au unele excluse, dar altele - adăugați. Să începem cu prima categorie - care nu poti manca o femeie gravidă?

În primul rând, este necesar să se renunțe la alcool. Nu numai că amenință dezvoltarea normală a copilului, astfel încât acestea, de asemenea, crește în mod semnificativ sarcina asupra rinichilor și a sistemului cardiovascular al femeilor. În al doilea rând, nu ar trebui să renunțe în totalitate cafeaua, dar are sens pentru a reduce consumul de la o ceașcă pe zi. În al treilea rând, nutriție a femeilor gravide nu ar trebui să se bazeze pe alimente sarate, afumate, condimentate, grase și prăjite. Desigur, din timp în timp, vă puteți răsfăța cu feluri de mâncare preferate, dar acestea nu ar trebui să fie în dieta.

Video: Nutriție în timpul sarcinii, ceea ce se poate și nu pot mânca în timpul sarcinii!

Dar ce să le înlocuiască? În primul rând, produsele de origine vegetală, dar și din carnea nu poate refuza, în orice caz, în plus, suma nu ar trebui să fie redusă, dar proporția de fructe și legume în dieta ar trebui să fie crescută. De ce este acest lucru atât de important?

Toată lumea știe că legumele sunt surse de vitamine pe care femeile gravide ar trebui să primească mult mai mult decât înainte. Du-te înainte - Acizi grași polinesaturați se găsesc în produse vegetale exclusiv (recomanda ulei de in sau ulei de măsline), necesare pentru sinteza prostaglandinelor și a altor substanțe biologic active. Apropo, prostaglandinele joacă un rol important în pregătirea canalului de naștere a femeilor la livrare. În cele din urmă, fibre vegetale, care sunt bogate în toate legumele, va contribui la stabilirea intestinelor, care este, de asemenea, foarte important pentru femeile gravide.

Dieta unei femei gravide trebuie să conțină cel puțin 90 de grame de proteine, a cărei principală sursă - produse de origine animală. Ar trebui să acorde prioritate carne saraca in grasimi, carne de pasăre și pește. În aceste și numai aceste alimente conțin aminoacizi esențiali, fără de care nici o lucrare a corpului unei femei, și nici dezvoltarea țesutului fetal. În plus, carnea este bogat în fier, și digera mult mai bine decât fierul din alimentele vegetale. Pentru a menține un nivel normal al hemoglobinei în sângele mamei și a copilului, ionii de fier ar trebui să ajungă în număr suficient. Pe scurt, sfatul de a exclude carnea din regimul alimentar, echivalent cu sfatul încetarea completă a aportului alimentar.

corect nutriție în timpul sarcinii imposibilă fără produse lactate. brânză de vaci și lapte, brânză și iaurt - aceste alimente gustoase și sănătoase conțin o mulțime de calciu. Este cunoscut faptul că fătul activ „confiscă“ calciu din organe și țesuturi ale corpului mamei, și, prin urmare, deficitul acestora trebuie să fie întotdeauna compensată de alimente. Produsele lactate sunt potrivite pentru acest scop perfect.

Video: Cum sa mananci in timpul sarcinii?

Toate aceste recomandări sunt în continuare relevante după livrare. femeile alimentările ar trebui să fie, de asemenea, bazate pe alimente vegetale, menținând în același timp cantitatea corespunzătoare a produselor de origine animală. Încă mai trebuie să se abțină de la consumul de băuturi alcoolice. Produsele lactate ar trebui să rămână în meniul zilnic.

Este demn de atenție la metode de gătit. În cazul în care preferă de gătit cu aburi în cuptor, dar este de dorit să se elimine alimentele prajite.

Video: Nutriție de femeie gravidă

Dieta femeilor care alăptează nu trebuie să conțină alimente la care o femeie are alergii, sau cele care pot provoca o reacție alergică la corpul copilului (deoarece mulți alergeni alimentari intra laptele mamei). Aceste alimente potențial periculoase includ toate fructele citrice și fructe exotice, fructe de mare, și nuci și ciocolată.

Mesele femei după naștere ar trebui să fie variate, și nu oferă doar nevoia organismului de acizi proteine ​​și acizi grași, dar, de asemenea, să-i dea cantitatea de energie necesară, pentru că este atât de important pentru un copil care, de fapt, în primele luni de viață este alimentată de faptul că mănâncă mama lui . O sursa excelenta de energie va deveni terci, include în ouă dieta, continuă să se stabilească în mod activ pentru produsele lactate, si apoi tine si copilul tau va fi sănătos și vesel.