Dieta Sarcina și cum să-l combine?

Video: SARCINII Slim | Nutriție în timpul sarcinii | 37 săptămâni de sarcină

Video: Mi-e teamă pentru a obține de grăsime (sarcină - un motiv pentru a merge pe o dieta?)

Nu este nevoie pentru ambele mama insarcinate: dacă ea mănâncă în mod corespunzător și complet, copilul ar fi un „consistent“. Dar, supraalimentarea strica liniște în timpul sarcinii. Dieta în timpul sarcinii cineva încă foame și-a lăsat: pentru ca toate femeile insarcinate au nevoie pentru a regla la noul mod de viață în care o buna nutritie va avea un rol major.

Deci, ca femeile insarcinate nu se tem de cuvântul „dieta“ și „limitat“ condiționată le redenumi „reguli de nutriție gravidă.“ Asta e ceea ce ei sunt:

• La fiecare 3-4 ore mănânce porții mici. mese regulate se potrivesc afectează fluxul de nutrienți în corpul copilului.
• Carbohidratii ajuta la formarea corespunzătoare a sistemului nervos al copilului, astfel încât acestea să nu dispar din meniul. Încearcă să-i sub formă de cereale, orez brun, paine din faina integrala, paste din grâu dur.
• Dieta pentru femeile gravide trebuie să includă consumul de produse lactate. Calciu conținută în ele este util pentru formarea de os a copilului. 600 ml de lapte pe zi va fi suficientă dacă nu-i place de tine, mânca brânză de vaci, iaurt natural.
• Acidul folic este necesară mai ales în organism la primele trei luni de sarcină. Este în legumele verzi, așa că vă recomandăm să vă place spanac, varză, broccoli. Ia vitaminele C si acid folic.
• La fel de important aport de fier în corpul unei gravide. Este conținută în caise uscate, carne de vită, carne de porc.
• Evitați în timpul sarcinii de la brânzeturi moi și fructe de mare. Acestea pot conține bacterii dăunătoare care pot duce la avort spontan sau patologii de dezvoltare a copilului.

Sarcina și dieta: Cum să nu câștige în greutate?

Dacă ați decis să meargă pe o dieta in timpul sarcinii - poate fi doar o dieta medicala. Aceasta este complet vopsit cu un nou medic dieta. Orice altceva este un risc pentru gestația normală a copilului. Dieta unei femei gravide își propune să mențină un echilibru: nutriție / standarde dietetice. Multe mame insarcinate cred că, dacă în primele luni, din cauza toxicității puternice de mai multe kilograme in plus au pierdut greutatea lor nu amenință. Dimpotrivă! crescut rapid femeile gravide subțire la risc: organismul grăbi pentru a compensa pierdut, începând din al doilea trimestru de sarcină. 12-13 kg - aceasta este creșterea în greutate optimă pentru toată sarcina pentru o femeie de medie construi. Pentru gravidă cu gemeni cifra este de 16-21 kg. Cel mai complex - ultimele trei luni. Acestea sunt cel mai adesea recrutate aceleasi kilograme în plus. Pentru a vedea dacă puteți câștiga în greutate peste norma, se folosește formula (este valabil pentru ultimul trimestru). În fiecare săptămână, o femeie gravidă ar trebui să adăugați 22g pentru fiecare 10 cm. De exemplu, în cazul în care înălțimea este de 170, timp de o săptămână nu trebuie să recruteze mai mult 374 g Dieta pentru femeile gravide - Meniu Noi se dezvolte. Noi nu mananca timp de noapte, nu mânca prea mult dulciuri, nu mâncați nimic asemănător bystrosupov, sosuri calde, muraturi. Înlocuiți bomboane de mere și sucul de la magazinul compotul. Aburit, coace și tocană. E simplu!