Nutriție după naștere - o dieta completa bogata in proteine ​​si vitamine

Dieta lui ar trebui să acorde o atenție maximă la fiecare dintre noi, dar este deosebit de important pentru femei în timpul alăptării, deoarece afectează nu numai sănătatea ei. Dieta mamei determină dezvoltarea copilului ei, care, de facto, este alimentat de la fel, care mănâncă mama sa. Care ar trebui să fie sursa de alimentare după naștere? Completă și echilibrată, cu componente dăunătoare trebuie să fie eliminate complet din ea și pentru a limita fluxul de substanțe care pot afecta negativ starea de sănătate a copilului.

video: "salată" cu hrișcă: 2 prescripție de fitness [salata]

Dieta dupa nastere

În primul rând, ca să acorde o atenție la? femeile lapte care alăptează, trebuie să conțină un set complet de aminoacizi, care devin elementele constitutive ale tuturor organelor și țesuturilor copilului ei. Fără aminoacizi nu poate fi nici o dezvoltare a țesutului muscular, nici formarea scheletului și a organelor interne.

Cel mai semnificativ din punct de vedere al compoziției calitative sunt proteine ​​animale, deoarece acestea conțin în produsele din carne, pește și produse lactate. Aceste componente ale dietei ar trebui să fie pe masă în fiecare zi femeile, vegetarianismul, deși moderată, în acest caz complet nepotrivit, mamele care alăptează nutriție după livrare trebuie să fie completă.

Carnea ar trebui să fie preferate clasele de carne de vită macră, pui, pește macră. Magnific produs din carne rosie este un pește (somon). În țesuturile peștilor nu se acumulează produse toxice, iar carnea este perfect sigur pentru oameni. 100 de grame de carne de somon contine 20 grame de proteine, acid gras util și un total de 150 kcal. De asemenea, peștele este bogat in fosfor, calciu si alte oligoelemente, și aproape nu conține colesterol. Produsul ideal care poate fi recomandat tuturor aderenții unui stil de viață sănătos, desigur, este să-l includă în nutriția mamei după naștere.

Produsele lactate - o componentă esențială a produselor alimentare. Din nou, trebuie să vorbim despre aminoacizi este foarte important și faptul că biodisponibilitatea proteinelor din zer (de exemplu, gradul de asimilare) este aproape de 100%. Lapte integral ar trebui să fie sigur de a intra în produsele alimentare înainte de a da naștere, și arată o mamă care alăptează. Util în lactație și produse lactate, și brânză și cașcaval și fermentate coapte. Poate, singura cerință pentru produsele lactate - aceasta este naturalețea lor. Nu vă bazați pe băuturile pe bază de lapte și care conțin arome recuperate, orice altceva consuma din abundență. Cu toate acestea, există o altă dorință mică - încercați să alegeți produse lactate, care este conținut scăzut de grăsime.

De fapt, aproximativ aminoacizii pentru a oferi un copil, am luat deja grijă. Acum este timpul pentru a satura femeile postpartum alimente cu vitamine! Legume, fructe, și o dată mai multe fructe si legume! Recomandările pediatrii de conducere în această privință sunt lipsite de ambiguitate - în dieta femeilor care alăptează ar trebui să fie prezente pe o bază de zi cu zi până la o livră de fructe și legume. Cu toate acestea, dacă selectați Add ar trebui să exercite o anumită prudență.

Ar trebui să acorde prioritate acelor legume și fructe, care cresc în zona dumneavoastră, și aproape complet excluse din fructe exotice dieta. Da, ei sunt gustoase și nutritive, dar sunt sigur că nu doriți să aveți copilul a fost găsit alergic la portocaliu sau kiwi. Dintre legume native abtine de la tomate și pepene verde, toate pentru același motiv. Nu vă grăbiți să includă puterea imediat după nașterea copilului prea mult varza, deoarece aceasta poate provoca flatulenta intestine pentru copii.

Fructe de padure, poate, de asemenea, este mai bine să intre în dieta o mamă care alăptează lui treptat. Cel mai probabil, căpșuni și zmeură nu va provoca alergii copilului, dar precauție în acest caz, excesul nu va fi. Același lucru este valabil pentru toate tipurile de nuci.

Video: Hrana viitoare Cocktail-uri cu proteine ​​vegetale, vitamine, minerale

Ceea ce este exclus din dieta?

Hai să vorbim despre ce ar trebui să dispară de la birou. Mesele femei după naștere implică o respingere completă a băuturilor alcoolice. Desigur, fumat după naștere, de asemenea, nu este binevenită, chiar dacă aceasta este oarecum dincolo de domeniul de aplicare a materialului nostru, dar mai mult decât această mențiune cu privire la acest aspect nu va fi exact.

De asemenea, medicii recomandă să-și reconsidere atitudinea față de feluri de mâncare condimentate, murături și alte delicatese. Ierburi și condimente sunt nedorite, deoarece acestea pot cauza formarea de gaze în tractul gastro-intestinal al copilului. Puterea postpartum femeile care alăptează nu trebuie să conțină nici una din aceste componente, pentru același motiv, este de dorit să se abțină de la struguri și legume.

Asigurați-vă că pentru a lua un moment pentru grăsimi și locul lor în dieta. Alimentația corectă după livrare sugerează o limitare semnificativă în meniul de grăsimi animale și creșterea proporției de grăsimi vegetale. Faptul că grăsimile animale bogate în acizi grași saturați și sunt capabili de a influența compoziția laptelui matern nu este cel mai bun. grăsimi vegetale nesaturate pe de altă parte, nu numai că au un efect pozitiv asupra compoziției laptelui, dar, de asemenea, necesar pentru sinteza membranelor și componente ale țesutului nervos al copilului de celule.

Rămâne doar pentru a spune câteva cuvinte despre valoarea energetică a dietei unei mame care alăptează. Din moment ce se poate spune, mănâncă timp de două, a permis o ușoară creștere a consumului de energie cu aproximativ 450-500 de calorii decat in mod normal.