Activități sportive în perioada de lactație: ce se poate și nu poate fi mama

După întoarcerea de la spital, stabilirea de viață, știind că familia are un om nou tânăr mama poate dura ceva timp pentru el însuși. Ea vrea să se întoarcă la fosta forma, se simt energia și entuziasmul, iar acest lucru este imposibilă fără activitate fizică. Dar este posibil să se joace de sport în timpul alăptării, alăptarea dacă el rănit? La urma urmei, copilul este acum întotdeauna o prioritate, laptele matern este intotdeauna o prioritate, în comparație cu amestecuri.

Are nevoie de sport în timpul alăptării

Nevoia de activități sportive în acest moment dificil nu este deloc egoist. Activitatea fizică este relevantă în special în timpul alăptării, și nu numai din motive de slăbire a corpului.

Laptele matern pentru un copil - este un sistem imunitar bun, dezvoltarea fizică adecvată, confort psihologic. Dar pentru producția sa o femeie trebuie să fie sănătos. Iar atunci când porți de multe ori un copil în creștere în brațe, din când în când pentru a ridica cărucior, și chiar de a face treburile casnice, organismul poate să nu reușească. Mamele tinere sunt frecvente dureri la nivelul coloanei vertebrale, brațelor, gâtului. Nu pot fi reduse și tulpina nervos, de la care nu este departe de a depresie postpartum. Activitatea fizică rezolvă toate aceste probleme. Prin urmare, alăptarea și mama sunt obligați la sport pentru a face prieteni din nou.

Ceea ce dă sarcina în raport cu starea fiziologică

Mod de sport corect aleasă poate organiza nu numai viața în general. La urma urmei, acum trebuie să găsească timp să-l, și, prin urmare, mai responsabil să-și planifice rutina lor de zi cu zi. Dar acest lucru nu determină beneficiile unei activități fizice. Sportul alăptarea este bun, deoarece este capabil să:

• Pentru a tonifia muschii, consolidarea coloanei vertebrale, consolida inima și plămânii. Acest lucru va ajuta la o mamă tânără mai puțin obosit, iar când copilul inevitabil sarcina de mare nu va mai părea atât de severă. In plus, activitatea fizică stimulează procesele biologice în țesuturi, inclusiv formarea de lapte.
• Normaliza starea emoțională. Sport va deveni mai calm și mai fericit, ceea ce este important nu numai femeilor, ci și pentru copil. Temerile inerente mamelor de nou-nascuti, de multe ori interfera cu somnul atât ca nervozitate și transmise la un copil. Lipsa de odihnă corespunzătoare - calea spre boala. Dar sportul va fi eliminat din viața acestor probleme.
• Returnarea recursul vizual. Aceasta este o altă lovitură la stres, ceea ce complică viața de după naștere, multe femei.

scuze reale și imaginare de a refuza ocuparea forței de muncă

În primul rând, sa crezut că sportul în timpul alăptării afectează în mod negativ gustul laptelui matern (se presupune că acidul se adaugă, este amar). Acum se știe că acesta este un mit, dacă numai să nu se implice prea mult mai mult de 3 ori pe săptămână. Apoi, într-adevăr, poate provoca amărăciune în lapte, care nu pot să placă copilul. Cu toate acestea, există circumstanțe care împiedică întărirea activității fizice alăptării tinere mama:

• Contraindicații stabilite de către medicul curant. Motivul pentru acest lucru poate fi o naștere dificilă, acesta nu este un proces de recuperare favorabil după ei.
• boli infecțioase, precum și a altor maladii.

Unele femei nu consideră că este posibil, în principiu, să lăsați copilul, chiar și pentru câteva ore, considerându-l periculos pentru starea lui psihologică. Ele nu sunt destul de dreapta: un copil de 3 luni-vechi ar putea rămâne fără mamă de data aceasta, fără a aduce atingere acesteia, în cazul în care se va hrăni copilul înainte de a pleca și se decantează 100 de grame de lapte. După această vârstă, nu va durea și o absență de trei ore a mamei.

Cum să se ocupe de

Fitness și alăptarea sunt destul de compatibile, în cazul în care clasele urmați câteva reguli:

• Nu folosiți exercițiul pentru mușchii pieptului. Acest lucru poate perturba lactației, durere și disconfort, inflamație de declanșare în țesuturile sânului. De asemenea, ar trebui să evite exercitarea, cauzele sânii varia foarte mult, adică alergare, sărituri în înălțime, de formare de scurtă durată, atletic.
• Nu zelos la punctul de epuizare. Sarcina necesară pentru a crește în mod progresiv, ținând seama de faptul că exercitarea reîmprospătează și să dea un ton, mai degrabă decât aduce la leșin. Este plină cu dispariția de lapte.
• Mănâncă dreapta. Dorința de a pierde in greutate nu ar trebui să constrângă mama tânără de foame. Acest lucru va afecta în mod inevitabil producția de lapte, starea generală a sănătății și starea glandelor mamare.
• igienă. alăptarea fitness nu ar trebui să conducă la faptul că potul prea mult timp prezente pe piele. Acest lucru este important pentru a preveni inflamația în sân, care poate fi un obstacol în calea de hrănire.
• Alege un sport pentru suflet nu poate fi decât în ​​ocupații care necesită măsurate mișcare. Este de mers pe jos, înot, yoga, fitness. Ele sunt la fel de utile pentru producția de lapte și mușchi de întărire, și pentru a restabili greutatea normala. Ridicarea greutăților este posibilă.
• Dacă este posibil, începe formarea sub supravegherea unui instructor, pentru a alege momentul potrivit pentru ei (uchshee imediat după hrănire sau de 1,5-2 ore înainte). Apoi, să fie doar în măsură să evite schimbările în gustul laptelui.

Ce exercitii sunt bune pentru mamele care alăptează

Multe dintre activitățile care sunt prezente în viața mamei unui copil mic poate fi considerat sport. Ea merge, cu un copil în brațe sau în praștie în timpul temelor. Există, de asemenea, exercita in timp ce alapteaza, care nu va fi întreruptă de o excursie la sala de fitness și de a lucra la domiciliu:

• Întinde-te pe saltea, genunchii indoiti. Ridicați partea superioară a corpului, partea inferioara a spatelui presat la podea și mâinile în spatele capului său, apoi du-te în jos.
• Ia poziția predispus, îndreptați picioarele. ridica-le la un unghi de 45 de grade, un pic de întârziere în aer și a redus, fără a lua departe de partea superioară a corpului mat.
• Lean mâinile pe banca de rezerve sau o canapea, stând cu fața în jos, picioarele pe podea. Nu push-up-uri de mobilier, încercând să mențină dreaptă a coloanei vertebrale. Acest lucru va ajuta pentru a obține mână mai puternică, mușchii nu istovite piept.
• Îmbarcați pe o rogojină în patru labe. Burghiu de filetat departe înapoi și, în același timp, în partea de sus a fiecărui picior alternativ. Mișcarea ar trebui să fie neclară, cu o întârziere de picioare în a doua poziție pentru câteva minute;
• Urcă-te pe partea lui, sprijinindu-se pe cotul. Încercați să ridice picioarele în sus a reunit, apoi începe un „chat“ de ei în aer. Se repetă aceeași mișcare, situată pe cealaltă parte a corpului;
• Stai pe spate, cu brațele de-a lungul picioarele îndoite de la genunchi. Ridicați de mare pelvisului, încercând să rămână în acest moment pentru o lungă perioadă de timp. Umerii de pe podea nu întrerup.

Fiecare exercitiu este duplicat de 10 ori, crescând treptat cantitatea. Maxim face 3 seturi. Complexul va contribui la consolidarea tonusului muscular al abdomenului, brate, spate si fese.

Activitatea fizică este bună pentru restabilirea echilibrului hormonal. De la una dintre ele, prolactina, depinde de cât timp alăptarea. Acest lucru este important pentru apariția și starea de sănătate a glandelor mamare.