Train abdominali, sau exerciții pentru slăbire stomac!

Oricine se gândește la aspectul lor și să urmeze figura, în căutarea pentru exerciții eficiente pentru slăbire abdomen, sau cu alte cuvinte, exerciții pentru mușchii abdominali. Contrar credintei populare, aceste exerciții (într-adevăr eficiente) nu este atât de mult, ci pentru că fiecare dintre ele, vom acorda o atenție maximă, da recomandări cu privire la tehnica de execuție a acestora, și chiar indica cele mai comune erori.

Exercitii pentru muschii abdominali

1. Ridicarea trunchiului superior al poziție orizontală sau înclinată. Una dintre exercițiile cele mai simple și eficiente. Cum se efectuează? Pentru a începe cu (doar pentru a începe) vor fi suficiente și această sarcină: se intinda pe podea, pe spate. Picioare fixe (de exemplu, sub un dulap) sau lăsați liber. Ridicați poziție verticală partea superioară a corpului, fără a scoate opritorul de pe podea. Desigur, mai eficientă opțiune, în care picioarele nu sunt blocate - sarcină pe presă, în același timp, va fi mai mare.

Sfaturi. Efectuați mai multe abordări: de exemplu, trei - cinci seturi de zece repetari, și nu încercați să faceți două seturi de douăzeci de repetari. Dacă vă simțiți că nu mai sunt în măsură să continue - arunca si nu te forta. Este cu siguranță mai bine decât o „rupe“ muschii. Ține-ți mâinile în spatele capului, și nu de-a lungul corpului - atât de mult mai complexe și, prin urmare, mai eficiente.

2. exerciții de opțiuni descrise mai sus - picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe sol. Acest lucru crește povara pe secțiunile de mijloc ale abdominali, ca și pentru caracteristicile exercițiului - totul a fost spus înainte, este încă relevantă.

3. Vom continua să ia în considerare variații pe tema. A treia opțiune vă îndoiți picioarele la 90 și în genunchi și șold articulațiilor. Shin în timp ce stivuite pe o bancă sau pe canapea (care este la îndemână - și apoi se va face). Ajuta să înțelegeți cum să facă aceste exerciții pentru slăbire tutoriale video de stomac (a se vedea sfârșitul articolului). Rețineți că, în acest caz, secțiunile de lucru superioare ale mușchilor abdominali, și de a face toate cele trei exerciții, avem mușchii abdominali pe deplin dezvoltate.

Frumusețea exerciții enumerate mai sus, pe care le puteți efectua în orice moment, la domiciliu, fără unelte speciale și fără pregătire. Dacă vrei să mergi la nivelul următor, va trebui fie să cumpere un membru sala de sport sau să cumpere ceva pentru casa.

1. Exercitarea cu „roata“. Dispozitiv elementar pe care le puteți cumpăra de oriunde pentru o sumă care nu depășește echivalentul a zece unități convenționale. Este o roata se rotește liber pe un mâner puternic. Sarcina ta: să îngenuncheze (Vă recomandăm pentru a pune sub geanta de aer genunchi), mâinile se angajează mânerele de pe fiecare parte a roții și sprijinindu-se pe podea, ușor „slide-uri“ de pe roata din față (genunchi pe pământ, ca și cum te culca pe podea). În continuare vom se stabilească într-o poziție aproape orizontală și a reveni încet la poziția inițială.

Când înveți să faci acest exercitiu corect, toate celelalte metode de antrenament abdominale nu va avea nevoie de ele! Important: Nu încercați să urce din cauza brațelor sau picioarelor, „drag“ mă înapoi doar abdominali. Vă recomandăm să caute acest exercițiu pentru pierderea în greutate video de burtă, pentru că este mai bine, cum se spune, pentru a vedea o dată.

2. Ridicarea corpului pe o placă înclinată. Pentru acest exercițiu, ca regulă, aveți nevoie pentru a găsi o sală de gimnastică. Este o variație pe primul exercițiu descris în materialul, singura diferență - corpul tau nu este orizontal, ci la un unghi (3-60 - alegerea în mod independent), cu capătul capului coborât în ​​jos. Picior, desigur, blocat. Efectua astfel de upgrade-uri sunt mult mai complexe decât simpla dintr-o poziție orizontală, astfel încât incepatori exercitarea nu este recomandată, dar „avansat“ sportiv ea trebuie doar să gust.

3. Exercitarea pe raftul de sus. Aceasta este doar pentru cei care au mai mult de o dată sau de două ori a fost în sala de sport și știu practic ce blocul de sus. Ai nevoie să îngenuncheze cu care se confruntă bloc și mâner bloc de blocare (util în cazul în care acesta este sub forma unei frânghii cu două capete) în apropierea capului. În realitate, este mai ușor decât pare. După aceasta, înclinați corpul înainte și în jos, ca și în cazul în care tragerea unitate de forță a mușchilor abdominali, greutatea pe care este setat pe dispozitivul bloc manevrați sarcina. Crede-mă, dacă ai învățat să faci acest exercițiu în mod corespunzător, efectul nu va dura mult timp și va surprinde toți prietenii și cunoscuții.

4. Ridicare picioare si genunchi. Contrar credintei populare, aceste exerciții cu greu implica muschii abdominali. Anatomic, suntem dispuse astfel încât ridica picioarele complet diferite muschi (iliopsoasului, acestea sunt situate in interiorul abdomenului), și mușchii abdominali un pic de ajutor ei. Cu toate acestea, este un exercițiu util, și puteți include cu ușurință în complexul dumneavoastră. Slăbire burta este cu siguranta util.

La sfârșitul unor recomandări practice. Acasă Încercați să alegeți un exercițiu care va asigura efectul maxim la momentul ocupației, la numai 10-15 minute pe zi (!) - în mod ideal, aceasta ar trebui să fie o roată de exercițiu. În practică, toate sistemele la scară largă (răsuciți picioare „bicicletă“, etc.), constând dintr-o duzină de exerciții sunt efectuate nu mai mult de două sau trei săptămâni, apoi uita treptat despre ele. Și, desigur, nu există nici un efect.

Sala de sport din contra, efectuați toate cunoscute exercițiile. După ce ia timp, și chiar a plătit banii, utilizați oportunitățile oferite la maximum. cu atât mai mult că situația este de obicei o. Ridicați corpul în pantă, ridicați picioarele, lucru pe blocul de sus, într-un singur cuvânt - lucrând o sudoare, o mulțime de deranjez, deranjez, atunci când deja obosit. Și atunci va fi cu siguranta mai subtire si mai frumos, care se va reflecta în oglindă și priviri admirative ale altora!