Insomnie. Cauzele si tratamentul insomniei

 Insomnie sau insomnie - o tulburare de somn. Ea se manifestă prin încălcarea de a cădea de somn adormit, superficial, întrerupt, sau trezirea prea devreme. În timpul nopții forțele nu au timp pentru a recupera, iar dimineața vă simțiți obosit, nu primesc suficient de somn si frustrat. În după-amiaza există o somnolență irezistibilă, a scăzut de performanță, o stare proasta.

Insomnie - un eșec al „ceasul biologic“ al nostru, care sunt responsabile pentru alternanța de veghe și somn. Ceasul biologic normală este stabilă. În același timp, ei pregătesc corpul pentru somn. Aceasta scade viteza de reacție, capacitatea de lucru mentală și fizică, reducerea tensiunii arteriale și a temperaturii, produce mai puțin hormoni, adrenalină creșterea activității. Dar dacă există un eșec în bioritmurilor, aceste procese nu începe seara și dimineața când ai timp să te ridici.

Insomnia afecteaza 30% dintre bărbați și 35% femei. Aceasta este o problemă pentru copii mici, precum și pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici. Se observă că persoana mai în vârstă, cu atât mai mult el se plânge de insomnie. Aceasta este o problemă deosebit de frecvente în rândul categoriilor social-vulnerabile de oameni.

Cateva lucruri interesante despre somn si insomnie:

• In mod normal, o persoană își petrece în somn o treime din viață.
• In timpul somnului creierul întâlnește centru special, care se află în hipotalamus.
• In timpul somnului, creierul nostru nu se odihnește, ci dimpotrivă, se activează unele zone: hipotalamus, talamus și lobii frontali.
• În timpul nopții, organismul produce hormonul melatonină, care ajută la adormi.
• somn sănătos este format din două faze. mișcări oculare de fază lentă (MDH) - atunci când vom merge la culcare liniștit, ia 75% din timp. Și faza de mișcare rapidă a ochilor (REM) - atunci când am vis.
• În a doua fază a somnului REM () mușchii „paralizat“ organism, asa ca nu repetăm ​​acele mișcări care fac într-un vis.
• In timpul somnului, ne-am petrecut ziua restaurarea rezervelor mentale și fizice ale corpului. Prin urmare, mai mult de lucru, cu atât mai mult nevoie de somn sănătos.
• La copii, hormonul de creștere este produs în timpul somnului profund, astfel încât acestea să crească într-adevăr în somn.

Video: insomnie. Cum de a trata insomnia (cauze si tratament. Neurolog Sfaturi)

Există mai multe tipuri de insomnie. Unii oameni suferă de această problemă, ocazional, după o zi grea, și în alte insomnie cronică. Tinerii nu pot adormi ore întregi, iar cei care sunt mai în vârstă, trezirea la ora 3 dimineața și apoi nu pot dormi. oamenii se trezesc adesea de mai multe ori pe noapte. În acest articol ne uităm la ce se întâmplă acest lucru și cum poți scăpa de insomnie permanent.

Cauzele insomnie

lupta eficientă împotriva insomniei este posibilă numai după stabilirea corectă a motivului. Nu este ușor să se stabilească că fură somnul. Dar acest lucru este foarte important, pentru că dacă eliminați cauza problemei va dispărea de la sine.

1. igienă tulburări de somn
   
   Igiena somnului include mai mulți factori. De exemplu, întinderea patului rigid, perna confortabil, tăcerea, temperatura optimă în dormitor, iar aerul curat. Ați putea trezi prea devreme, din cauza faptului că te trezești razele soarelui sau în muzica de club din apropiere este prea tare.
   
   Somn simptome tulburări de insomnie reguli variate:
2. incapacitatea de a dormi, în ciuda oboseală severă;
3. suprafață de somn intermitent;
4. trezirea mai devreme.
5. Anxietate, anxietate, stres
   
   oamenii au tendința de a exagera ipohondrice problema și să se gândească la asta pentru o lungă perioadă de timp, și înainte de culcare timp vine să facă acest lucru. Această cauză insomnie tipic pentru femei, deoarece acestea sunt mai predispuse la „căutarea sufletului“, analiza acțiunilor și deficiențele.
   
   Stresul amenință, de asemenea, toată lumea. Aceasta poate provoca o varietate de situații: o schimbare din anul, planurile ruinate, dragoste neimpartasita sau boala unei persoane dragi. Dar rezultatul este același - de a reduce de apărare ale organismului, și există insomnie.
   
   situație stresantă provoacă întreruperi în funcționarea sistemului nervos. Prin urmare, la momentul potrivit nu funcționează părți ale creierului responsabile pentru somn. O spărtură în glandele care funcționează conducând la reducerea producției și creșterea substanțelor hormon de somn adrenalina din corp, care overdrive sistemului nervos.
   
   caracteristici:
6. teama de incapacitatea de a adormi;
7. nu pot dormi mai mult de 30 de minute;
8. Somnul devine superficială, persoana se trezește de multe ori;
9. fază dominată de bărbați, mișcare rapidă a ochilor, vis vise tulburătoare și coșmaruri
10. insomnie persistenta timp de noapte si somnolenta in timpul zilei;
11. amețeli sau leșin;
12. tremurături a membrelor sau sentiment de tremur interior;
13. palpitații frecvente și dureri în piept;
14. dureri de cap constante.
15. Boli ale sistemului nervos, depresie, nevroze, boli psihice, CNS, comoție cerebrală.
    
    Pentru somn normal necesită o muncă coordonată a sistemului nervos - in anumite zone ale creierului este dominată de procesele de centre de inhibare și de somn excitat. La momentul de boli și tulburări funcționale ale sistemului nervos, acest mecanism nu reușește. Procesele de excitație și inhibiție nu mai sunt în echilibru și duce la tulburări grave de somn.
    
    caracteristici:
16. dificil de a adormi;
17. starea de veghe frecvente;
18. somn intermitent receptiv;
19. persoană noapte se trezește în 3 ore și nu pot dormi;
20. o lipsă totală de somn.
21. subnutriție
    
    După cum știți, pe timp de noapte nu poți mânca prea mult, dar nu ar trebui să meargă la culcare, dacă te chinui foame. După o cină copioasă, în special carne, mâncarea rămâne în stomac până dimineața. Acest lucru provoacă un val de sânge la stomac și o senzație neplăcută de greutate în stomac. În timpul somnului, digestia merge rău, există procese de fermentare. Deci, te simți disconfort în somn.
    
    caracteristici:
22. somn agitat sensibil;
23. o senzație de greutate în abdomen;
24. te arunci și să se întoarcă, încercând să ia o poziție confortabilă;
25. treziri frecvente.
26. Boala corpului (somatice)
    
    Orice boala poate perturba somnul. boala infectioasa in special, hipertensiunea, angina pectorală, tireotoxicoză, ulcer peptic, hipertrofie de prostată, dermatoze pruriginoase, artroza. Chiar si boli minore, care sunt însoțite de intoxicație sau dureri în diferite părți ale corpului poate deveni o cauza de insomnie pe termen scurt. boli cronice, insuficienta cardiaca cauza mai ales de ritmul circadian și tulburări de somn pe termen lung.
    
    caracteristici:
27. nu poți adormi pentru o lungă perioadă de timp din cauza sănătății precare sau gânduri tulburătoare;
28. somnul este intrerupt din cauza atacurilor de durere;
29. somnolenta in timpul zilei.
30. Comportamentul care provoaca insomnie
    
    Ea se bazează pe acest tip de insomnie este o atitudine negativă în ceea ce privește să doarmă în patul lui. Acest lucru se poate întâmpla după un divorț, din cauza fricii de intimitate nedorite, cu un soț, vă este teamă că noaptea a avut un coșmar sau un atac de cord. În acest caz, persoana se teme de sosirea nopții. In schimb sistemul nervos calmat și pregătirea pentru procesele de pat din creier sunt crescute de excitație care previne somnul.
    
    caracteristici:
31. de a dormi poate avea nevoie de 3-4 ore;
32. somn profund nu este saturat cu vise tulburătoare;
33. oboseală și senzație de slăbiciune, în dimineața;
34. de multe ori această formă de insomnie asociată cu un anumit loc și departe problema dispare.
35. Jetlag, ceasuri biologice defecțiune
    
    Acest lucru se întâmplă pe drum de la un fus orar la altul, după ceas de timp de economisire datorită muncii tura de noapte. Este interesant faptul că astfel de schimbări mai adaptabile „bufnite“ Și aici, la problema „Lark“ începe cu un vis.
    
    De exemplu, ați zburat în mai multe zone de timp. Ceasul de pe perete arată că este timpul pentru a merge la culcare, dar ceasul biologic nu sunt de acord. Corpul nu este obtinerea gata de culcare. Dimpotrivă, au o febra, hormoni suficient sange si glucoza, esti plin de putere. Acest lucru duce la insomnie. Muncă sau activități în aer liber pe timp de noapte, de asemenea, baterea ceasul biologic - este mutat de la un timp mai târziu, pregătirea pentru culcare.
    
    caracteristici:
36. seara și la o noapte se simte în formă și activă, nu pot dormi;
37. Somnul vine numai în dimineața;
38. somnolență în timpul zilei;
39. redus, performanta de memorie si atentie.
40. enurezis nocturn (enurezis)
    
    incontinenta urinara apare la 25% dintre copiii preșcolari și 1% dintre adulți. Ea poate fi cauzata de imaturitate a sistemului nervos, alergii, hipertiroidism, diabet zaharat, infecții ale tractului urinar, nevroze după stres. Teama că mierea de vezică urinară nu sarpelui are loc în fiecare seară. Aceasta conduce la faptul că visul de vacanță se transformă într-o amenințare.
    
    caracteristici:
41. somn de suprafață sensibilă;
42. starea de veghe frecvente asociate cu foi umede frică;
43. trezirea de a urina, urmata de somn dificil.
44. Sforait si respiratie dezordonate-somn (apnee)
    
    Astăzi, sforăit și apnee sunt considerate a fi o problemă gravă, care afectează 25% dintre bărbați și 15% femei. Faptul este că, în timp ce dormi, mușchii gâtului se relaxeze și accesul interval de timp de aer la plămâni. Cauzele sforăitul poate deveni vegetații adenoide, amigdalele și deviatia de sept, uvulă mare, excesul de greutate. Apneea este adesea numit caracteristica a creierului în cazul în care centrele nervoase care controlează respirația, nu este suficient stimulat. Se pare ca apnee in timpul somnului ține respirația de 5 ori pe oră, timp de 10 secunde și mai mult.
    
    În timpul sforăit sau respirație nu aveți suficient oxigen. Te vei trezi pentru a începe respirație în mod corespunzător 20-40 de ori pe noapte.
    
    caracteristici:
45. Desi obtinerea de a dormi și durata somnului nici o problema, vei simți încă nu suficient de somn;
46. starea de veghe frecvente. Tu poți ignora, dar ei întrerup procesele normale care au loc in creier in timpul somnului;
47. dureri de cap, în după-amiaza;
48. în declin după-amiază în memorie și de atenție, iritabilitate.
49. Medicamente și stimulente
    
    O ceașcă de ceai tare, cafea, ciocolata neagra, cola, alcool, nicotină, cocaină și amfetamine stimulează sistemul nervos, activează forțele de rezervă și nu dau somn. În plus, acestea reduc durata de somn profund, te priva de relaxare completă. De multe ori insomnie persistenta si debilitante apare la oameni, care in mod dramatic la fumat si renunta la beau alcool.
    
    Multe medicamente pot provoca, de asemenea, insomnie:
    
    antidepresive: Venlafaxina, fluoxetina, sertralina, paroxetina activa puternic sistemul nervos. Un desipramina și imipramină și poate provoca somnolență și insomnie.
    
    inhibitori de monoaminoxidază: Tranilcipromină și fenelzină utilizate pentru tulburări nervoase. Ei fac sacadat și somn fragmentat, și forțat să se trezească de multe ori.
    
    
    De droguri de astm: Teofilina are un efect stimulator asupra sistemului nervos și face somn scurt si deranjant.
    
    Medicamente utilizate pentru tratamentul bolilor cardiovasculare: Metildopa, hidroclorotiazidă, propranolol, furosemid, chinidina duce la somn dificil. Somnul devine sacadat și superficială.
     
50. mișcări periodice în somn, sindromul picioarelor neliniștite.
    
    mișcări involuntare ale brațelor și picioarelor pot să apară de mai multe ori pe minut. O astfel de somn agitat asociat cu sarcina, artrita, diabet, anemie, uremie, leucemie, boli renale cronice, în special a creierului din măduva spinării și afectarea circulației.
    
    În cazul în care rata de-a doua faze a somnului musculare imobilizat, în acest caz, acest lucru nu se întâmplă. mișcare constantă te face să te trezești.
    
    caracteristici:
51. incapacitatea de a dormi din cauza disconfort de sentiment;
52. treziri frecvente asociate cu senzații neplăcute la nivelul picioarelor sau mișcări spasmodice;
53. senzație de oboseală în dimineața;
54. somnolență și iritabilitate în timpul zilei.
55. vârstă înaintată
    
    Cu varsta, activitatea fizica este în scădere, oamenii nu au nevoie de vis pe termen lung. Dar rămâne o nevoie psihologică de a dormi 7-8 ore pe zi. Reducerea o noapte de somn este perceput ca insomnie. Pe lângă tulburările de somn înrăutățesc și numeroase alte modificări ale sistemului nervos.
    
    caracteristici:
56. somn devreme;
57. trezire timpurie;
58. somnolenta in timpul zilei.
59. tendință moștenită
    
    Tendința de insomnie moștenită. Acest lucru este atribuit producției insuficiente de „hormonul somnului“ și performanța slabă a centrului de somn în cerebel.
    
    caracteristici:
60. tulburări de somn similare au părinți și copii.

Medicii Somnology, tratarea insomniei, recomanda pacientilor lor de a păstra un jurnal special. Trebuie să fie înregistrate ca și cât de mult mânca și bea, ce-ai făcut în timpul zilei, au existat tensiuni. Specificați cât de mult te-ai dus la culcare și cât de mult a mers la culcare. Acest blog va analiza ceea ce cauzează insomnie.

Recomandări generale pentru tratarea insomniei

Câteva reguli de ajutor somn sănătos adormi noaptea și în dimineața să se trezească în stare proaspătă și odihnit.

1. Observați rutina de zi cu zi.
2. Fii activ fizic în timpul zilei, muta mai mult.
3. Nu mânca prea mult timp de noapte.
4. Nu utilizați materiale de restaurare în a doua jumătate a zilei: alcool, țigări, cafeina.
5. Creați un confort în dormitor: aerul rece, curat, un pat confortabil.
6. 15 minute în fiecare seară să dedice să se relaxeze: muzica, o baie caldă, carte, meditație.
7. Nu luați somnifere fără prescripție medicală. Aceasta ajută doar câteva zile, și apoi vine și dependență de droguri nu mai este valabil. Este mai bine să utilizați rețete medicina pe bază de plante.

Tulburări de somn, insomnie cauze și tratament: Video

Ce este rău pentru somn?

Va oferim o lista a ceea ce este rău pentru somn si poate provoca insomnie.

Că nu ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare?

Ceai, cafea, cola, ciocolata neagra contin cafeina, de tonifiere a sistemului nervos. Prin urmare, este de dorit să le utilizeze în decurs de 6 ore înainte de culcare.

Băuturi energizante cu extracte de lemongrass, guarana, cofeina sau taurina activa sistemul nervos. Ei nu va lasa sa dormi în 2 ori mai mult decât cafeaua. Prin urmare, să renunțe la ele în după-amiaza.

Alcoolul și tutunul - sunt, de asemenea, stimulente ale sistemului nervos, care poate provoca insomnie pe termen scurt. Dar abuzul de droguri psihoactive (marijuana, hașiș, marijuana, LSD-ul) poate provoca tulburări de somn cronice.

cina Abundent înainte de culcare - cauza cosmaruri si treziri frecvente. Amintiți-vă că carnea rămâne în stomac 8:00, asa ca este mai bine să mănânce pentru masa de prânz. O noapte bună pentru a fi cereale, preparate lactate, legume și fructe.

Intrerupe somnul poate fi un număr mare de lichid în stare de ebrietate. Vezica te va lua de mai multe ori pe noapte.
Unele medicamente provoca tulburări de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră, el poate recomanda reducerea dozei sau pentru a transfera recepția lor la o dată anterioară.

Ceea ce nu a făcut înainte de a merge la culcare?

Formarea pe simulatoare sau altă activitate viguroasa ar trebui să fie nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare. Prin urmare, renunta la sport, după locul de muncă, și să le înlocuiască cu drumeții. Amintiți-vă că din somn fizice și mentale surmenaj agravează.

Încercați să evitați stresul în seara, să învețe să ignore problemele care nu pot fi rezolvate în acest moment. Spune-te, „mă voi gândi la asta mâine.“

Amplasat deoparte în showdown dimineața. Nu jura în dormitor, și chiar mai mult, culcat în pat. Acesta trebuie să fie asociat cu tine doar un vis.

În detrimentul dormitor, există o serie de limitări. Patul tău nu ar trebui să fie utilizat pentru vizionarea TV, citind sau mănâncă. Ideal dacă vă petrece în pat timp de 15 minute mai mult decât a cheltui pe somn. De exemplu, dacă aveți doar 7 ore de somn, atunci ai nevoie pentru a merge la culcare la ora 23:45 și de a obține până la 7:00.

Ați observat că, dacă aveți cu siguranță nevoie pentru a obține unele somn pentru a obține până mâine devreme, somnul devine mai dificilă decât de obicei. Aceasta se numește „așteptări nevroza.“ Nu te gândi la viitor și să nu se uite la ceas. Incearca sa te relaxezi toti muschii, respira încet și profund.

Noapte într-o cameră luminată puternic nu trebuie să doarmă în fața televizorului. Lumina, chiar artificială, ea spune corpul pe care acum o zi și trebuie să fie activ. Televiziune aceleași informații de suprasarcină.

Calculatorul împiedică, de asemenea, de somn. Internetul oferă o mulțime de divertisment pentru toate gusturile, de la care este dificil să se rupă în timp pentru a merge la culcare.

Împiedica de somn și destul de inofensive lucruri: muzica tare, jocuri zgomotoase cu copii.

Dacă este posibil, să evite locul de muncă, pe care le va solicita activitatea pe timp de noapte. zi de lucru sau de lucru flexibil, este obligat să provoace un eșec în ceasul biologic. Nu poți dormi noaptea în timpul alocat

Ce este bun pentru somn?

În 70% din cazuri, se poate face pentru a rezolva o problemă cu insomnie. Înarmat cu cunoștințele dobândite, veți învăța cum să adormi repede și se trezesc în dimineața complet odihnit.

Pentru a începe, determina dacă sunt suficient de somn. Unii oameni pentru o recuperare completă necesită 10 ore de somn, iar celălalt este suficient și 5. Dacă în dimineața te simți odihnit în dimineața, tu dormi suficient. Tu chiar insomnie dacă:

• petrece câteva ore pe timp de noapte fără somn, sau trezesc de multe ori;
• dimineața în gât senzație și obosit;
• zi se simt somnoros și adorm în locul greșit;
• Acesta a redus eficiența și atenție.

Primul lucru pe care trebuie să faci pentru a depăși insomnie - de a organiza modul de zi. Și copii și adulți este foarte important pentru a merge la culcare si se trezesc în fiecare zi, în același timp. Acest lucru va seta ceasul biologic.

Confort în dormitor. Aveți grijă de confort în dormitor și o buna izolare fonica. Perdelele ar trebui să fie suficient de dens încât lumina să nu interfereze cu somnul. Lăsați fereastra deschisă pe timp de noapte și bine aerisiți camera seara.

Patul tău ar trebui să fie confortabil. Încercați să luați o pernă de mai jos, este prea mare poate provoca dureri în gât. Puteți găsi mai ușor în cazul în care pentru a pune o perna sau perna sub genunchi sau spate. Acest sfat este deosebit de important pentru femeile gravide. Uneori este necesar să se înlocuiască saltea. Ar trebui să fie de duritate medie.

Pentru a face mai ușor să te trezești dimineața, deschide perdelele sau porniți luminile. Acest lucru va da un semnal la creier că este timpul să tune în activitatea de zi cu zi. Seara, dimpotrivă, estompează luminile. Acest lucru va contribui la dezvoltarea unui reflex condiționat și mai ușor de a adormi.

Încercați să se miște mai mult în timpul zilei. Mai ales în prima jumătate a zilei. Seara, să ia doar o plimbare în aer curat. Mersul pe jos va provoca oboseala moderată, și veți fi mai puțin și se clatina de cotitură în pat. Iar saturația de oxigen se va face somn calm și profund.

Chiar dacă vă simțiți somnoros, da un pui de somn după-amiază la. Ia-le, vă puteți relaxa pur și simplu, sau de a lua un duș. Acest lucru va ajuta să ajustați bioritmul astfel încât organismul este obișnuit să se odihnească timp de noapte.
Luați masa nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Studiile au arătat că aminoacidul triptofan, ameliorează insomnia. Acesta se gaseste in produsele lactate, brânză, carne de pui, curcan, banane.

Boala trata Timp. Unele normalizare a o noapte de somn este suficient pentru a lua o doză de aspirină. El ajută pentru a scăpa de dureri în articulații, pentru a reduce mișcările involuntare ale picioarelor, și are un ușor efect sedativ. Dar, amintiți-vă că aspirina este rău pentru mucoasa gastrică, astfel încât să ia-l după este necesară o masă.

Pentru a face față cu insomnie asociată cu un zbor în mai multe zone de timp, trebuie să tratament cu lumină. Dacă pe timp de noapte vă simțiți prea încrezător, că, după ora 15:00, ora locală, pentru a evita lumina puternica. Purtați pe stradă ochelari de soare foarte întuneric rândul său, întotdeauna lumina in camera. Dimineața, dimpotrivă, să-și petreacă mai mult timp în lumină puternică.

În cazul în care insomnia este asociată cu senzații neplăcute la nivelul picioarelor, care ajuta pe tur. Dupa ce faci baie de picioare. Experimentul care apa este potrivita pentru tine: cald sau rece. Apoi, un masaj. Vitaminele băutură utile care conțin fier și acid folic.

Învață să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, toate mijloacele sunt bune. Puteți fi creativ, pentru a asculta muzica de relaxare sau doar o moale melodios, citiți, să ia o baie caldă.

Dacă vă simțiți efectele stresului, folosesc mai multe tehnici pentru a calma tensiunea:

• Trageți încet în sus pe inhala, îndreptați umerii. Expirați încet. Simțiți aerul de stres și relaxa mușchii.
• De mai multe ori se spală fața cu apă rece.
• Țineți-vă mâinile sub jet de apă caldă.
• Masează templele sale. Există puncte de acupunctura, care va ajuta să se relaxeze spasm mușchi.
• Relaxați-vă mușchii gurii. Mutați maxilarul dintr-o parte în alta.
• Concentrați-vă asupra respirației. Forteaza-te pentru a respira încet și ritmic.
• Fierbe o ceașcă de ceai de plante, menta, melisa, musetel. Și bea înghițituri timp de 5 minute.

Culcat în pat bine pentru a face auto-formare. Tulpina din mușchii picioarelor timp de 2-3 secunde, și apoi relaxați-vă complet ele și să se concentreze asupra senzațiilor. Fa acest exercitiu cu toate grupele musculare, de la degetele de la picioare la cap. Acordați o atenție deosebită la mușchii gâtului și a feței. De obicei, acestea sunt tensionate și spasme și acest lucru vă poate împiedica să adormi. Acum, relaxați-vă tot corpul și să se simtă cât de ușor este. Respirați adânc și încet, umflarea abdomenului cu fiecare respirație. Cred că în acest moment cu privire la modul în care te simți bine și relaxat.

Familiar din copilărie de oi - de asemenea, un mijloc excelent de relaxare. Conta pe inhalare și expirația. Dar, dacă ești pierdut, te gândești la altceva, apoi începe numărarea din nou.

O altă metodă de a adormi repede. Nu ascunde! Intinde-te pe spate se relaxeze. După câteva minute, vei simți că vei deveni rece. A început să scadă temperatura corpului - unul dintre indicatorii care organismul se pregătește pentru somn. Acum puteți ascunde. Căldură va ajuta să adormi repede.

În cazul în care, în ciuda eforturilor tale, nu poți adormi în decurs de 15 minute, iesi din pat. Citește, să ia o gură de aer proaspăt pe balcon, bea lapte. Când vă simțiți somnoros, apoi du-te înapoi la culcare. Se repetă această metodă până când nu se poate adormi repede. Această tehnică se numește „restrictie de somn.“ Acesta este garantat de insomnie economisi timp de 3-4 saptamani. Dar trebuie să îndeplinească 2 condiții:

• obține în fiecare dimineață, în același timp;
• N-am dormit în timpul zilei.

Video: insomnie cronica, cauze si tratament

Tratamentul de remedii populare insomnie

Medicina tradițională oferă o varietate de rețete pentru a combate această boală. Ne propunem să examinăm cele mai eficiente.

Tinctura de somn-iarbă
Aceasta planta perena ia cu bună știință numele său. Este eficient împotriva insomniei pentru persoanele de orice vârstă. Sleep-iarba are analgezic, sedativ proprietăți.

Ca un remediu pentru insomnie este considerată a fi cea mai eficientă infuzia de somn-iarbă. Pentru a pregăti o singură porție este necesar să se ia 10 flori proaspete ale plantei înmugurit, le macină și a pus într-un borcan. Apoi se toarna o jumatate de litru de vodca. Să stea într-un loc rece, timp de 10 zile.

Ia 2 lingurite 30 de minute înainte de culcare. Dacă este necesar pentru a crește doza de 1-2 linguri La sistemul nervos recepție regulat calmeaza treptat în jos și după 3-4 săptămâni de insomnie ar trebui să meargă. Dar merită să ne amintim că o supradoză de somn-iarbă reduce considerabil activitatea sexuală.

Infuzia de valeriană
Pentru o infuzie de valeriană trebuie luate rizom uscate plantei și îi macină. infuzie Brew: 1 linguriță materii prime la 1 cană cu apă clocotită. După aceea, randamentul de preparare a cafelei de 1-2 ore. Infuzia este de 100 ml bea inainte de culcare. În plus, medicina pentru a lua 2 linguri. lingura de 3 ori pe tot parcursul zilei. Pentru copii se recomandă reducerea dozei la 1 lingura înainte de a merge la culcare, și 1 linguriță De 2 ori în timpul zilei.

Primul efect ar trebui să apară în termen de 2 zile de la admitere. După 2-3 săptămâni, în mai multe treceri de insomnie si dispare tensiunea tipica.

Decoct de dovleac.
Clear 250 de grame de dovleac și freca pe o răzătoare grosier. Apoi așezați pulpa într-o tigaie smalț și să completeze un litru de apă, a pus pe foc mediu și se aduce la fierbere. Dupa aceea, da fiertură timp de 30-40 minute.

Ar trebui să înceapă să ia 12 pahare timp de 1 oră înainte de somn. O săptămână mai târziu, este necesar să se mărească doza la 1 ceasca. 3-4 zile vor fi primele rezultate vizibile. În bulion, puteți adăuga miere la gust. Acest medicament este recomandat să bea întregul sezon, în timp ce există un dovleac proaspăt. Bulion va fi util pentru copiii de la 3 ani, dar doza pentru copii este de 50 de grame pe zi.

ceai parfumată
Ceaiul dintr-un amestec de ierburi și de hamei nu numai salvează de insomnie, dar, de asemenea, are un gust plăcut. Pentru prepararea dulce are nevoie de ceai: 50 g - mărunțit rădăcină de valeriană, 40 g - conuri de hamei proaspete, 20 g - frunze de mentă, 20 g - mărunțite de rădăcină de cicoare și 1 lingură miere de albine.

Colectarea se toarnă 1 litru de apă clocotită și se lasă la infuzat timp de 10-12 ore. După aceea, se filtrează, se încălzește și se adaugă miere. Ceaiul parfumată trebuie să bea cald timp de 1 sticlă timp de 1-2 ore înainte de culcare. Această băutură este recomandat pentru persoanele in varsta sau care suferă de boli cardiovasculare.

Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână. Insomnia trece, de obicei, după 4-5 săptămâni de tratament.

Cure pentru insomnie

Aproximativ 15% dintre persoanele care suferă de insomnie, forțat să bea somnifere. Dar, pe cont propriu, fără prescripție medicală, nu puteți lua aceste medicamente. Ele sunt complet contraindicate pentru femeile gravide, mamele care alăptează, persoanele cu deficiențe de respirație în timpul somnului, precum și cei care în dimineața este important să avem un răspuns bun și un cap limpede.

Medicii au o regulă: atribuie doza minimă de droguri, precum și un scurt curs de 3 zile la 2 săptămâni. Faptul este că, în timp, vine dependenta de somnifere. Și pentru a dormi, oamenii sunt luați mai mult doza de medicament, ceea ce duce la efecte secundare grave.

Cure pentru insomnie, nonprescription

Sedativele pe baza fenobarbital
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital deprimant al sistemului nervos si inhiba procesele care apar aici, oferind un efect calmant și soporific. Un ulei de mentă dilată vasele de sânge și ameliorează spasm al mușchilor netezi, care ajută la îmbunătățirea puterii creierului.

40-50 picături de medicament este diluată în puțină apă. Ia-o noapte, pe stomacul gol. Durata tratamentului nu este mai mult de 2 săptămâni, în caz contrar există o dependență, psihică și dependență fizică.

Medicamente care îmbunătățesc circulația cerebrală
Tanakan, Memoplant - medicamente pe baza arborelui Ginkgo biloba. 2-3 luni rata este necesară în vederea îmbunătățirii funcționării navelor, pentru a asigura creierului. Cu această excitație normalizate și a proceselor de inhibiție în sistemul nervos, imbunatateste memoria, atentia si somn.

Luați 2 comprimate de 2 ori pe zi, indiferent de masă. Nu mestecați, bea puțină apă.

agenţi adaptogene
medicamente Melatoneks, Melatonina conțin o substanță produsă de glanda pineala pe timp de noapte. Este hormonul melatonină, care este responsabil pentru somn normal si reglarea ritmului circadian. aportul său suplimentar de tratează diferite tipuri de insomnie, regleaza ceasul biologic si are un efect antioxidant.

Luați două comprimate la culcare. Tableta nu se poate sparge. Medicamentul are efect într-o oră sau două după administrare.

pastile de prescripție de dormit

Aceste medicamente puternice prescrise de un medic în conformitate cu indicații stricte. Ei nu vor intra în vigoare în ziua următoare. Drogurile au unele efecte secundare neplăcute:

• provoca somnolență și afecta reacția zilei;
• poate provoca amnezie - evenimente pierderi de memorie care au avut loc după administrarea de droguri;
• după retragerea lor insomnie este din nou cu un bang.
   

Amintiți-vă că doza mai mică de somnifere, aceasta reduce riscul de efecte secundare.

Histamina H1 - receptori (antihistaminice)
Calma, de a promova devreme adormi, dar cauza depresie a sistemului nervos central, pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, somnolență dimineața și letargie. Obișnuința este în curs de dezvoltare destul de rapid, și medicamente în încetează doza uzuală să funcționeze.

Difenhidramina. 50 mg 20-30 minute înainte de culcare. Tratamentul nu trebuie să depășească 2 săptămâni.

Pipolphenum 25 mg 1 dată pe zi seara. Durata tratamentului 10-14 zile.

Donormil de jumătate sau întreaga tabletă. Un comprimat efervescent dizolvat în 100 ml de apă, iar întreaga băutură o cantitate mică de lichid. Durata tratamentului 2-5 zile.

tranchilizante
Au un efect calmant asupra sistemului nervos, ajuta pentru a ameliora anxietatea, teama, iritabilitate, și relaxați-vă mușchii. În doze mari poate provoca somnolență.

Fenazepam ia o jumătate de oră înainte de a dormi la 0,25-1 mg (în jumătate sau comprimat întreg). Bea puțină apă. Durata tratamentului până la 2 săptămâni.

benzodiazepine
Ei au o durată scurtă de acțiune și așa în dimineața influența lor se oprește. Medicamentele nu provoacă somnolență și letargie în timpul zilei. Ei accelera de a adormi și de a îmbunătăți calitatea somnului, reduce numărul de treziri în timpul nopții. Dar dacă depășesc doza care poate provoca dependență și de dependență. Întreruperea bruscă a exacerbează insomnie.
Somnol luați 1 comprimat 30-40 de minute înainte de culcare, bea multă apă. Vârstnici încurajat să ia poltabletki. Cursul de tratament de la 3 zile la 3-4 săptămâni.

Zolpidem este luată înainte de culcare 1 comprimat. Cursul de tratament de la câteva zile până la o lună. Anulare, reducerea treptată a dozei.

barbiturice
Calma sistemul nervos, reduce anxietatea, ajuta să facă față cu depresie și insomnie conexe. Dar, recent, medicii nu le prescrie pe scara larga, din cauza efectelor secundare și a dezvoltării dependenței de droguri.

Meprobamat 0,2-0,4-0,6 g (1-3tabletki) înainte de culcare. Durata de 1-2 luni.

Medicație medicul prescrie în mod individual, numai după stabilirea cauzei insomnie. Cu cea mai mare grijă numește dormit persoanele în vârstă cu boli cronice de rinichi, plămân și ficat, și cei care suferă de tulburări psihice.

Amintiți-vă că, în orice caz, nu poate fi combinat cu somnifere cu alcool! Acest lucru este foarte periculos.

Efectul maxim de somnifere veți obține dacă combini terapia de droguri, igiena somnului, psihoterapie sau antrenamentul autogen.

Fizioterapie pentru tratarea insomniei

Fizioterapie - Tratamentul factorilor fizici: apa, curent electric, câmp magnetic sau un efect fizic asupra zonei reflex.

1. masaj
   acțiune mecanică asupra zonelor de reflex imbunatateste circulatia creierului si a maduvei spinarii de sange, normalizeaza fluxul de sange, calmeaza sistemul nervos, relaxeaza muschii spastice de la stres, accelerează metabolismul.
   
   Procedura dureaza 25-30 minute. Acordați o atenție deosebită gâtului și umerilor (zona gâtului). Pentru a spori efectul cremelor de masaj sunt folosite cu uleiuri esentiale relaxante.
   
   Indicatii: insomnie cauzata de anxietate crescuta, stres, accident vascular cerebral. Dupa masaj, este de dorit să ia tratamente de apă.
    
2. bai terapeutice sau balneoterapie
   Baie relaxantă cu lavanda, mușețelul, muștar, ace de pin, sare de mare, iod-brom, perla. Efectul terapeutic se bazează pe efectele temperaturii (37-38 C), factorii fizici și substanțele chimice. Cade sale de baie spori vasele de sânge cutanate. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui pe tot corpul. Uleiurile esențiale cad asupra receptorilor sensibili și au un efect calmant asupra sistemului nervos.
   
   Indicatii: insomnie cauzata de distonie vegetativa, depresie, oboseala.
    
3. electrosleep
   tratament insomnie cu slab curent puls de frecvență joasă. Electrozii sunt aplicate pe pleoape. Prin actuala orbital este trecut prin vasele din creier, exercitând un efect inhibitor asupra sistemului nervos. Astfel, există o condiție similară a dormi. În cortexul, și alte structuri ale creierului, a crescut metabolismului glucidic și lipidic, sânge hrănește creierul mai bine, normalizând activitatea sa.
   
   procedura nedureroasa dureaza 30-40 minute. Cursul de tratament este format din 10-15 sesiuni.
   
   Indicații: insomnie, neurastenie, depresie, efectele prejudiciului, tulburări funcționale ale sistemului nervos.
    
4. magnetoterapie
   Sub influența câmpului magnetic de joasă frecvență îmbunătățește funcția capilarelor mici care alimentează țesutul. Aceasta realizează un decongestionant, un efect analgezic și anti-inflamator. Terapia magnetica la gât ajuta la calmarea sistemului nervos, eliberați presiunea, pentru a îmbunătăți activitatea centrului responsabil pentru somn.
   
   Durata procedurii de 15-30 de minute. În timpul tratamentului, nu există senzații neplăcute sau dureroase, s-ar putea simți doar căldură ușoară. Cursul de tratament de 10-20 sesiuni.
   
   Indicații: insomnie asociată cu hipertensiune, dureri de cap, boli ale sistemului nervos periferic și central.
    
5. Darsonvalizare capului și gâtului
   aparate de tratare a Darsonval ajuta la stimularea sistemului imunitar, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la creier și fluxul limfatic, eliminarea vasospasm, normalizarea sistemului nervos și a scăpa de insomnie.
   
   de înaltă tensiune și de frecvență înaltă curenți ionizarea aerului. Evacuările apar, care seamănă cu fermoar mici, care afectează punctele sensibile de pe piele.
   
   Electrod de sticlă se efectuează la o distanță de 2-4 mm de pe piele. În acest caz, alunecare mica scânteie albastră, și există mirosul de ozon. În timpul procedurii, o senzație de căldură plăcută și furnicături. Procedura durează 5-7 minute, numărul de sesiuni de 15-20.
   
   Indicații: Tulburările de somn cauzate de comoție cerebrală, insuficienta circulatorie, stres, dermatoze pruriginoase.
    
6. galvanoterapie
   Tratamentul unui curent electric constant de joasă tensiune (30-80 V) și o forță mică. Pentru tratamentul tehnicii insomniei electrochimice folosite de guler Shcherbak - influențează curentul prin electrozii de pe zona de guler. Ca rezultat, în celule există modificări fizice și chimice care conduc la normalizarea vaselor de sânge, reducerea sensibilității durerii, și de a îmbunătăți funcțiile sistemului nervos. In plus, a redus producția de adrenalină și stres redus.
   
   electrod mare sub forma unui guler este pus pe umeri, și un pic pe mici de spate. Prin intermediul lor, curentul electric este trecut. În timpul galvanoterapie te va simți o ușoară senzație de arsură. Durata procedurii de 15-30 de minute, 10-25 sesiuni pe curs.
   Indicatii: nevrotice, hipertensiune, migrene, leziuni cerebrale traumatice care cauzează tulburări ale somnului.
    
7. Ionoforeza, sedative
   Metoda - introducerea de droguri (bromură de potasiu sau sodiu), folosind o putere de curent constant slabă. Aceasta tehnica combinata proprietati terapeutice de electroterapie si terapie medicala. Aceasta ajută la realizarea de relaxare a sistemului nervos, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și normalizarea somnului.
   
   Pielea este aplicat tampoane de flanel umede îmbibate în medicină. Ei stick de electrozi și de a crește treptat curent, până când simțiți o ușoară senzație de furnicături. Procedura durează 15 minute. Cursul de tratament pentru 10-15 sesiuni.
   
   Indicatii: anxietate crescuta si iritabilitate, hiperactivitate, nevroze, depresie, care a provocat insomnie.
    
8. acupunctura
   Punctele bioactive responsabile pentru sistemul nervos, sunt ace medicale speciale, cu o grosime de un fir de păr uman. Reflexă în sistemul nervos, există diverse procese care duc la creșterea rezistenței la stres, stabilitate emoțională și elimina, astfel, cauza bolii in sine.
   
   Procedura este aproape nedureros. Introducerea aflux de căldură însoțite de ac. Sesiunea de acupunctura dureaza aproximativ 20-30 de minute, numărul de proceduri este determinat în mod individual.
   
   Indicații: diferite boli ale sistemului nervos și a crescut sensibilitatea emotionala.

Video: Dacă suferiți de insomnie. Remedii pentru insomnie.

Tratamentele fizice terapie pentru insomnie sunt medicamente mai moi, nu creează dependență și efecte secundare. Ei pot elimina foarte cauza bolii, si nu numai simptomele sale. Pentru a obține efectul maxim este necesar să se treacă întregul curs al tratamentului. Beneficiul majoritatea vehiculelor sunt în clinici urbane. Dar există oameni, care este tratamentul insomniei este contraindicată: în perioada de boli infecțioase, precum și persoanele cu tumori și femeile gravide.

Insomnie nu numai face noaptea mai mult, aceasta poate afecta grav calitatea vieții. La urma urmei, dacă nu dormi suficient, nu ai nici o putere, și starea de spirit la zero. Prin urmare, este important pentru a rezolva problema cu somnul. Dar trebuie să fie făcut în mod corect, deoarece aportul necontrolat de medicamente hipnotice poate provoca dependență fizică și psihică.