O dieta echilibrata pentru o familie: meniul pentru săptămâna

Din alimentația corectă afectează sănătatea tuturor membrilor familiei, astfel încât fiecare femeie crede că dieta timp de o saptamana. Meniul nutriție este o parte importanta a unui stil de viață sănătos. Este important să adere la principiile unei diete echilibrate și dreptul de a distribui produsele pe tot parcursul zilei.
Cuprins:

conținut

Ce este o dieta echilibrata
Lista de produse pentru o dietă echilibrată
Cum de a face din meniul
Exemplu de meniu pentru o familie timp de o săptămână

Ce este o dieta echilibrata
Lista de produse pentru o dietă echilibrată
Cum de a face din meniul
Exemplu de meniu pentru o familie timp de o săptămână

Ce este o dieta echilibrata

O dieta sanatoasa ar trebui să includă produse cu conținut scăzut de calorii, dar bogate in minerale si vitamine. Lipsa lor poate duce la boli cardiovasculare, patologii ale sistemului digestiv, beriberi, slăbiciune musculară, etc.

O dieta echilibrata este un 4-5 mese, care ia în considerare norma zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu uita de vitamine cu minerale, care ar trebui să fie, de asemenea, incluse în dieta de zi cu zi.

Dieta dieta echilibrata ofera tuturor membrilor de familie de nutrienți și energie. Aceste substante nutritive sunt numite substanțe nutritive. Ele fac parte din alimente și sunt utilizate pentru creștere, funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

Mananca un regim alimentar echilibrat este necesar porțiuni mici, modul de observare. Necesarul de energie al fiecărei persoane în parte, astfel încât, la elaborarea dieta ar trebui să ia în considerare aceste caracteristici.

Funcționarea organismului este imposibilă fără trei componente importante - grăsimi, proteine și carbohidrați. Conținutul lor de zi cu zi ar trebui să fie într-un raport de 1: 1: 4. La valoarea de intrare a acestora în organism și echilibrul corect depinde de echilibru.

Dieta ar trebui să fie variată pentru a se evita o lipsă de nutrienți. Dacă este posibil, mananca alimente ar trebui să fie una și, în același timp, dar având în vedere ritmul rapid al vieții, nu funcționează întotdeauna. Dacă luați un obicei de a mânca la timp, atunci organismul va spune „mulțumesc“. Astfel, este posibil să se antreneze corpul graficului.

nutriție adecvată îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, normalizeaza metabolismul și ajută la îmbunătățirea organismului.

Lista de produse pentru o dietă echilibrată

În fiecare familie dieta ar trebui să fie prezente 5 grupe de produse, care sunt combinate în funcție de conținutul de nutrienți. Este important să se combine în mod corespunzător produsele alimentare, apoi face un meniu echilibrat, nu este dificil. Primul grup include fructe și legume.

Al doilea grup include fructe, care este folosit ca o gustare. Al treilea grup include carne slabă, carne de pasăre, ouă, pește și fructe cu coajă. Aceste produse sunt o sursă de proteine. Al patrulea grup include cereale și cereale integrale. Iar ultimul grup este format din produse lactate.

nu ar trebui să o sarcină ușoară în fața gazdei - găti gustoase, și cel mai important, util. Meniul ar trebui să fie în prealabil, astfel încât să nu trebuie să se gândească cum să se hrănească întreaga familie.

Alege alimentele pentru gătit trebuie să se realizeze cu respectarea principiilor de nutriție adecvată.

Meniul trebuie sa fie de fibre prezente. Cu aceasta excretat substanțe nocive. De asemenea, ajută la normalizarea digestiei si a metabolismului.

Dieta produselor alimentare de familie ar trebui să includă orez brun, pui, ouă, lapte, spanac, cereale, pește și alte produse utile. Mănâncă dulciuri și produse din făină, alimente cu un conținut ridicat de zahăr și sare, grăsimi saturate sunt necesare în cantități mici. Ele cresc nivelul de colesterol, ceea ce poate duce la o varietate de boli ale tractului gastro-intestinal.

Baza de dieta ar trebui să fie produse din plante. meniul zilnic ar trebui să includă o varietate de fructe si legume. Nu numai că susțin sistemul imunitar, dar, de asemenea, o sursă de vitamine.

Nu trebuie să uităm despre un aport adecvat de lichide. Apa îndeplinește o funcție destul de importantă în organism, astfel încât ar trebui să bea cel puțin 2 litri pe zi.

La domiciliu trebuie să dezvolte obiceiul de mic dejun în mod constant, snacks-uri pentru a face util, bine masa de prânz și nu încărca până pe timp de noapte.

Cum de a face din meniul

Elaborarea meniurilor corecte pentru săptămâna va economisi timp, bani și de a schimba dieta spre o dieta sanatoasa si echilibrata. Dacă credeți că în avans pentru meniul de familie întreg, puteți cumpăra produse în avans și uite carte de bucate retete delicioase și sănătoase. În plus, timpul va pregăti feluri de mâncare în avans și nu alerga la magazinele în căutarea produselor potrivite.

Se întâmplă că vă puteți apuca o pereche de deșeuri în grabă. Când este vorba de feluri de mâncare gătit, de obicei nu au nici un ingredient. Meniul deliberata și planificate vă ajută să organizați un regim alimentar echilibrat.

Înainte de întocmirea meniului pe o foaie de hârtie ar trebui să fie scris mese, care de pregătire a fost deja cheltuite. Mai mult, răsfoirea o carte de bucate, pentru a alege feluri de mâncare care pot fi incluse in dieta pentru micul dejun, prânz și cină.

În cazul în care meniul este făcută pentru întreaga familie, ar trebui să adere la următoarele principii:

Hrănirea obiceiuri ale membrilor familiei individuale
Pentru a efectua un audit al frigiderului pentru prezența produselor
Luați în considerare preferințele fiecărui membru al familiei
Observați raport adecvat de grăsimi, carbohidrați și proteine
Cumpărați produse în magazine promoțiilor

Dacă în timpul săptămânii este de așteptat sosirea oaspeților, meniul trebuie introdus de gătit mâncăruri suplimentare.

nutriție adecvată ar trebui să fie să se gândească, având în vedere combinația de feluri de mâncare și produse. Fiecare masă trebuie alternate. În cazul în care prima zi a fost de cartofi sau cereale, apoi a doua zi se supun irational.

Veselă pentru copii care urmează să fie pregătite să adere la diete. În funcție de nevoile fiecărui membru, vârsta lor, starea de sănătate, trebuie să fie un meniu. Oamenii care lucrează fizic ar trebui să mănânce mai multe alimente decât alți membri ai familiei, a căror activitate este legată de o activitate intelectuală de lumină sau.

În cazul în care meniul este făcut monoton, aceasta afectează în mod negativ funcționarea sistemului digestiv. În cele din urmă, substanțele nutritive necesare nu sunt absorbite în organism.

Meniul formular poate fi diferit :. imprimate, electronice, etc Asigurați-vă că pentru a posta numele de feluri de mâncare ar trebui să intre ingrediente. Puteți pregăti doar un șablon pentru o săptămână, și apoi utilizate de fiecare dată prepararea meniului.

Exemplu de meniu pentru o familie timp de o săptămână

Aproximativ 40% din toate dieta nutriționale ar trebui să vină la micul dejun. Nu poate fi omisă. Cel mai bine este masa de dimineață, pentru a începe cu cereale. O mare varietate de cereale furnizează energie, pentru a îmbunătăți metabolismul și un efect benefic asupra mucoasei gastrice.

Pentru micul dejun, mai bine să mănânce pâine maro ca un supliment la vasul principal. Un mic dejun excelent va fi finalizarea unei băuturi făcute din fructe uscate sau ceai verde. La masa de prânz, vă poate oferi casa ta de orice fruct, un pahar de ceai sau compot, jeleu. norma zilnică de legume și fructe ar trebui să fie mai mică de 400 g

Masa de prânz ar trebui să fie completă și asigurați-vă că pentru a include consumul zilnic de supa. Acesta poate fi orice: legume, carne de pui, carne, chiftelute, etc. Ca bautura de ceai adecvat, suc sau decoct din șolduri.

Dining ar trebui să fie de 3 ore înainte de culcare. Meniul ar trebui să constea dintr-un număr mare de proteine, astfel încât dieta ar trebui să includă carne sau pește. mâncare gătită nu ar trebui să fie dificil, este necesar să se evite mancatul in exces. cartofi, orez costum înfrumusețeze, paste. Ca supliment poate fi folosit pentru a umple orice salate și uleiuri vegetale.

Calorie dieta de zi cu zi ar trebui să fie: mic dejun - 40%, 10%, masa de prânz și cină 25%.

Metoda de preparare poate fi orice, dar este de dorit să se utilizeze alternative: stewing, coacere și de gătit. Mânca prăjit și alimente afumate este permisă numai în număr mic și, în cazuri rare.

Ca bază putem lua un meniu aproximative pentru întreaga familie, timp de 7 zile. Completările și modificările pot fi făcute, în funcție de obiceiurile alimentare și obiceiurile din meniu.

marţi:

Mic dejun: terci de hrișcă, ceai
Gustare: salata de fructe cu iaurt
Cina: supa de ciuperci sau branza supa cu cârnați, blinele de legume
Cina: piure de cartofi cu carne de pui sau de cartofi zrazy ficat
joi:
terci de orez cu stafide si prune uscate: Mic dejun
Snack: Berry și cocktail de fructe sau pâine prăjită ouă
Pranz: supa de varza cu ciuperci și carne, sau borș ucrainean
Cina: paste cu sos de roșii, coapte file de somon, salata verde

joi:

Mic dejun: Cheesecakes sau suc de fructe blinele cu smantana
Snack: Mere cu iaurt
Pranz: supa de fasole, caserolă de conopidă
Cina: chiftele de pește, hrișcă aburit

marţi:

Micul dejun: terci mei cu lapte și unt
Snack: Clatite cu fructe sau brioșe din cheagul
Pranz: Supa cu perisoare sau chiftele
iahnie de legume de dovlecei: Cina

vineri:

Micul dejun: Gris cu stafide
Snack: jeleu de capsuni sau de legume piureuri
Supa de pui marinate sau kharcho: Masa de prânz
cotlet de pui cu orez, salata de legume: Cina

sâmbătă:

Mic dejun: Cottage branza caserola, piureuri de fructe
Snack: Apple Ratatouille
Pranz: Supa de pui cu tăiței și supă de pește
Cina: Umplute de vițel leneș sau friptură

Duminica:

Mic dejun: omletă cu brânză sau ouă prăjite cu cârnați
Dupa-amiaza gustare: clătită aluat
Pranz: supa de mazare
Cina: tocanita de cartofi cu carne și salată de legume

Exemplu de meniu este proiectat pentru o singură persoană și patru mese. În funcție de cât de mulți membri ai familiei, produse alimentare din dieta ar trebui să fie înmulțită cu numărul necesar de portii.

Inainte de a merge la culcare, ca a doua gustare, toți membrii familiei pot oferi pentru a bea un pahar de chefir sau lapte acru. Produsele lactate în dieta ar trebui să fie ezhedenvno. Ele conțin calciu, care este usor absorbit de organism, și vitamina D, care ajută la îmbunătățirea digestiei. Înainte de a cumpăra asigurați-vă că să acorde o atenție la data expirării.

rol secundar în procesul de gătire joacă un frumos feluri de mâncare care servesc pe masă. Frumos și delicios afectează creșterea apetitului și stimulează secreția de suc gastric. Cu acest produs alimentar este mai bine digerate. De asemenea, nu trebuie să uităm.

Dacă rămânem la regulile unui regim alimentar echilibrat, aceasta va ajuta la păstrarea sănătății tuturor membrilor familiei și de a îmbunătăți calitatea vieții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit